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jueves, 31 de julio de 2025

El anillo del Rey...Todo pasa y esto también pasará


Hace mucho que quería hacer esta entrada, es más por alguna extraña razón pensaba que ya lo tenía publicado, pero mi memoria en este caso me falló. Pensaremos que todo llega cuando tiene que llegar y ha de ser hoy cuando quede publicado finalmente. 

Esta vez, la entrada es una historia con un lema que llevo hace algún tiempo. Y que utilizo, como mantra cuando la situación es más bien adversa.

Es una historia que se remonta a un proverbio persa traducido y utilizado en varios idiomas. De alguna manera guarda una moraleja sobre la condición humana, donde los buenos y los malos momentos de la vida no duran indefinidamente. 

Al mundo occidental llegó a través del poeta inglés Edward FitzGerald y Abraham Lincoln, lo utilizó en su discurso antes de convertirse en presidente. 

Y sin más dilaciones aquí, os dejo el cuento, tanto escrito como al final con un enlace por si lo queréis visualizar con vuestros peques, titulado:

El anillo del Rey

Una vez, un rey de un país no muy lejano reunió a los sabios de su corte y les dijo:

– «He mandado hacer un precioso anillo con un diamante, con uno de los mejores orfebres de la zona. Quiero guardar, oculto dentro del anillo, algunas palabras que puedan ayudarme en los momentos difícilesUn mensaje al que yo pueda acudir en momentos de desesperación total. Me gustaría que ese mensaje ayude en el futuro a mis herederos y a los hijos de mis herederos. Tiene que ser pequeño, de tal forma que quepa debajo del diamante de mi anillo».


Todos aquellos que escucharon los deseos del rey, eran grandes sabios, eruditos que podían haber escrito grandes tratados… pero ¿pensar un mensaje que contuviera dos o tres palabras y que cupiera debajo de un diamante de un anillo? Muy difícil. Igualmente pensaron, y buscaron en sus libros de filosofía por muchas horas, sin encontrar nada en que ajustara a los deseos del poderoso rey.

El rey tenía muy próximo a él, un sirviente muy querido. Este hombre, que había sido también sirviente de su padre, y había cuidado de él cuando su madre había muerto, era tratado como la familia y gozaba del respeto de todos.

El rey, por esos motivos, también lo consultó. Y éste le dijo:

– “No soy un sabio, ni un erudito, ni un académico, pero conozco el mensaje”

– «¿Como lo sabes preguntó el rey”?

– “Durante mi larga vida en Palacio, me he encontrado con todo tipo de gente, y en una oportunidad me encontré con un maestro. Era un invitado de tu padre, y yo estuve a su servicio. Cuando nos dejó, yo lo acompañe hasta la puerta para despedirlo y como gesto de agradecimiento me dio este mensaje”.

En ese momento el anciano escribió en un diminuto papel el mencionado mensaje. Lo dobló y se lo entregó al rey.

– “Pero no lo leas», dijo. «Mantenlo guardado en el anillo. Ábrelo sólo cuando no encuentres salida en una situación”.

Ese momento no tardó en llegar, el país fue invadido y su reino se vio amenazado.

Estaba huyendo a caballo para salvar su vida, mientras sus enemigos lo perseguían. Estaba solo, y los perseguidores eran numerosos. En un momento, llegó a un lugar donde el camino se acababa, y frente a él había un precipicio y un profundo valle.

Caer por él, sería fatal. No podía volver atrás, porque el enemigo le cerraba el camino. Podía escuchar el trote de los caballos, las voces, la proximidad del enemigo.

Fue entonces cuando recordó lo del anillo. Sacó el papel, lo abrió y allí encontró un pequeño mensaje tremendamente valioso para el momento…

Simplemente decía “Esto También Pasará”.

En ese momento fue consciente que se cernía sobre él, un gran silencio.

Los enemigos que lo perseguían debían haberse perdido en el bosque, o debían haberse equivocado de camino. Pero lo cierto es que lo rodeó un inmenso silencio. Ya no se sentía el trotar de los caballos.

El rey se sintió profundamente agradecido al sirviente y al maestro desconocido. Esas palabras habían resultado milagrosas. Dobló el papel, volvió a guardarlo en el anillo, reunió nuevamente su ejército y reconquistó su reinado.

El día de la victoria, en la ciudad hubo una gran celebración con música y baile…y el rey se sentía muy orgulloso de sí mismo.

En ese momento, nuevamente el anciano estaba a su lado y le dijo:

– “Apreciado rey, ha llegado el momento de que leas nuevamente el mensaje del anillo

– “¿Qué quieres decir?”, preguntó el rey. “Ahora estoy viviendo una situación de euforia y alegría, las personas celebran mi retorno, hemos vencido al enemigo”.

– “Escucha”, dijo el anciano. “Este mensaje no es solamente para situaciones desesperadas, también es para situaciones placenteras. No es sólo para cuando te sientes derrotado, también lo es para cuando te sientas victorioso. No es sólo para cuando eres el último, sino también para cuando eres el primero”.

El rey abrió el anillo y leyó el mensaje… “ESTO TAMBIÉN PASARÁ”

Y, nuevamente sintió la misma paz, el mismo silencio, en medio de la muchedumbre que celebraba y bailaba. Pero el orgullo, el ego había desaparecido.

El rey pudo terminar de comprender el mensaje. Lo malo era tan transitorio como lo bueno.

Entonces el anciano le dijo:

– “Recuerda que todo pasa. Ningún acontecimiento ni ninguna emoción son permanentes. Como el día y la noche; hay momentos de alegría y momentos de tristeza. Acéptalos como parte de la dualidad de la naturaleza porque son la naturaleza misma de las cosas.


Gracias, os envío un apapachito grande, grande, grande...

miércoles, 28 de mayo de 2025

Coherencia cardiaca 365

Definición de la Coherencia cardíaca 365

        Coherencia cardíaca 365 del Dr. David O'Hare es la nominación a una guía práctica para la gestión del estrés y de otras problemáticas de la vida actual, donde al aplicar esta técnica respiratoria mejorará tu día a día, a lo largo de todo el año siguiendo el siguiente patrón:

  • La cifra 3 índica las veces al día, que debe hacerse.
  • La cifra 6 índica los ciclos de respiraciones por minuto  (este ciclo corresponde a 5 segundos de inspiración seguidos de 5 segundos que espiración.
  • La cifra 5 índica durante cuantos minutos hacerla.

Es decir, esta técnica debe aplicarse 3 sesiones al día de 6 ciclos respiratorios por minuto, durante 5 minutos. Es decir, que a lo largo del día haces (30+30+30) 90 respiraciones de este estilo, repartidas en:

    1. La sesión matutina ayuda al control del cortisol. Esta hormona es necesaria para levantarse de la cama pero un exceso de la misma condiciona nuestras capacidades de reflexión y decisión. Despertar 10 minutos antes para realizar esta técnica respiratoria, no tumbados sino sentados, aunque difícil de instaurar dará muy bueno resultados para su salud. 
    2. La sesión de mediodía, será ideal llevarla 4 horas después de la primera sesión matutina y antes de comer. Además de promover la calma, que contrasta con el día a día, favorecerá la digestión.  
    3. La sesión nocturna, será ideal llevarla 4 horas después de la segunda sesión la de mediodía y antes de cenar. Suele coincidir con el momento de regreso a casa. Será importante para encarar esta última parte y preparase para el sueño.
    4. Opcional! La cuarta sesión se recomienda para personas de más de 12 horas de actividad diaria. Hacerla 1h antes de acostarse. 

Terminología de este sistema

        Las últimas investigaciones en neurociencia cardiaca recogen que el corazón dispone de una red de neuronas (igual que el cerebro) donde se dan sinapsis y secreción de neurotransmisores implicados en los procesos emocionales. Ya para los egipcios, el corazón, único órgano que dejaban dentro del difunto o momia, era un centro emocional en todo su poder

Para comprender esta técnica de respiración 365 hay que comprender otros factores como: 

  • la variabilidad de la frecuencia cardiaca; se refiere al movimiento constante del corazón en que se acelera y desacelera. Ésta da lugar a una medida de amplitud, y cuanto mayor sea su amplitud mayor será el estado de salud y equilibrio. Practicas que pueden mejorar esta variabilidad: ejercicio físico, relajación, vacaciones, reposo. mindfulness, yoga, tai chi, QiGong, oración, recitación de mantras, respiración 365, estilo de vida saludable y equilibrado, hidratación, sueño, amor y sexualidad plena.  
  • el caos de la frecuencia cardiaca, es el estado normal de la frecuencia cardiaca, es la prueba de que somos capaces de adaptarnos rápidamente antes los cambios incesantes de nuestro entorno. El sistema nervioso (orto)simpático actúa como un acelerador para el corazón por el contrario, el sistema nervioso (para)simpático actúa como un freno para el corazón. Y la curva de esta variabilidad cardiaca permite observar el sistema nervioso autónomo. 
  • la coherencia cardiaca es un estado particular de la variabilidad cardiaca inducido por la respiración, que conlleva un aumento de la amplitud, una sincronización con la respiración y, sobre todo, numerosos efectos beneficiosos para la salud. 
  • la resonancia cardiaca es un estado particular de la coherencia cardiaca que se obtiene respirando conscientemente de forma amplia con una frecuencia de 6 veces por minutos, lo cual amplifica al máximo sus efectos beneficiosos.  Es decir, inspiración de cinco segundos seguida de una espiración de 5 segundos, dando lugar a la frecuencia respiratoria de 6 ciclos respiratorios por minuto. 

        Cuando aplicamos la técnica del 365, donde llevamos a cabo una respiración amplia y consciente, podemos ver en las graficas de control de frecuencia cardiaca como la curva cambia, ésta se vuelve más regular y amplia. La curva era caótica antes del comienzo de la respiración 365. Posteriormente, vemos que la variabilidad cardiaca se sincroniza haciendo que la nueva curva se vuelva coherente, armónica,  más suave y su amplitud aumenta.

El mecanismo del sistema cardio y respiratorio es complejo pues:

  • Activamos respiraciones largas, de reposo o relajación (técnica del 365). 
    • cuando inspiramos el corazón acelera, se trata de una inhibición del sistema parasimpático (el freno) y todo se acelera. 
    • cuando espiramos el corazón se ralentiza, comprimimos el abdomen y eso estimula el sistema parasimpático (el freno) y todo se desacelera. 
  • Activamos una respiración brusca y bloqueada. 
    • en este caso es el sistema simpático el acelerador del corazón, es el sistema de alarma nos preparamos para la huida o combate, la defensa o ataque, se moviliza la energía hacia el exterior, hacia los músculos. 

        Con esto aunque no podemos desconectarnos de nuestro sistema nervioso autónomo que se encarga de la temperatura corporal, niveles de azúcar en sangre, digestión, sensación de saciedad o hambre, niveles hormonales, fases de vigilia y sueño, peso corporal, ciclos menstruales, frecuencia cardiaca y frecuencia respiratoria, entre otras. Por ejemplo, es imposible dejar de respirar.  

        Lo que sí podemos tener  es cierto control sobre los automatismos corporales. Y esto lo podemos llevar a cabo cuando observamos nuestra respiración consciente y controlamos a voluntad nuestras inspiraciones y espiraciones profundas, amplias y regulares, donde la respiración y el corazón se sincronizan. Este fenómeno lo descubrió Antonio Valsalva en 1705 y es conocido con el nombre de Arritmia Sinusal Respiratoria, Coherencia cardiaca o efecto Vaschillo.

Efectos de la coherencia cardiaca

Inmediatos y pasajeros:

  • Aumento de la amplitud de la variabilidad cardiaca.
  • Curva redondeada, regular y coherente en contraposición al caos previo.

Inmediatos y persistentes: 

  • Disminución del cortisol, hormona encargada de la activación corporal matutino, un exceso de esta hormona conlleva al estrés. Unos niveles de estrés estables son buenos para llevar nuestro día a día, si no se activar esta hormona seriamos incapaces de levantarnos cada día de la cama. 
  • Aumento de la dehidroepiandrosterona (DHEA), hormona reguladora del cortisol, ralentización del envejecimiento conocida también como la hormona de la juventud.
  • Aumento de la Inmunoglobunia A (IgA salivales) contribuyen para un buen sistema inmunológico. Mejora en enfermedades asmáticas, mejora la regulación de los niveles de glucosa en sangre y de las inflamaciones patológicas.
  • Incremento de la secreción de Oxitocina o la hormona del amor, es un neurotransmisor que favorece los lazos afectivos. Es la que se segrega durante el embarazo o amamantando para favorecer el vinculo materno-filial o el abrazo con un ser querido. 
  • Aumento del factor natriurético auricular, hormona encargada de modular la presión arterial. Disminuyendo la hipertensión arterial.
  • Aumento de las ondas alfa, se activan en estados de vigilia calmados y atentos, se relaciona con procesos de mejora en la memoria, la concentración y el aprendizaje, donde se optimiza la gestión del córtex cerebral inhibiendo aquellas zonas indispensables. Mejora el déficit de atención y la hiperactividad.
  • Acción favorable sobre numerosos neurotransmisores como la dopamina (hormona del placer y recompensa) y la serotonina (hormona para la prevención de la depresión y la ansiedad).
  • Percepción reducida del estrés, tras un momento de cólera aplicar esta técnica disminuye los efectos nocivos de estas emociones. 
  • Reducción del perímetro abdominal.
  • Mejor recuperación tras un esfuerzo físico.
  • Mayor tolerancia al dolor.
  • Sensación general de calma.
Prácticas diarias

La coherencia cardiaca 365 se asemeja a una práctica de meditación, ya que se ha de adoptar:

  • un entorno; tranquilo, confortable y sin distracciones. 
  • una postura; mejor sentados o de pie. Lo más importante es mantener su cabeza y espalda como si un hilo tirase de ambos hacia arriba. No es un estado de flojera sino de confort (con fuerza), activo, voluntario y consciente de su respiración y colocación corporal. 
  • y una respiración, basada en un inspiración nasal por donde entra el aire hasta la zona abdominal (hinchando el vientre) durante la espiración deje salir por la boca como si quisiera mover una vela sin llegar a apagarla, su zona abdominal irá deshinchándose. 
  • Tanto su intención (atención puesta en el futuro) como su atención ha de focalizarse en centrarse en lo que hace y como el vaivén de su respiración, son olas de aire que van y vienen. 
Todas ellas encaminadas a una consciencia plena de lo que se está realizando. 

Guía para contar los segundos

Aunque al principio la automatización no estará incorporada, la práctica diaria le dará pie para incorporarlo en su día a día. A continuación, dejo algunos recursos para poder instaurar ese tiempo:

  1. Utilizar un segundero o un reloj que cuente los segundos. Y nos ayude a marcar 5 segundos de inspiración y 5 de espiración. Hasta que instauremos el ritmo. 
  2. Recuerde que serán 30 respiraciones en 5 minutos o 6 ciclos respiratorios por minuto. Podemos poner un temporizador para que nos ayude a incorporar ese tiempo. 
  3. Dibujar con su mano olas en un papel (puede cerrar los ojos) el objetivo serán 30 olas en 5 minuto, ponga un temporizador y vaya dibujándolas en el papel hasta que se acerque a su objetivo. 
  4. Por último, dejo un enlace a videos que nos pueden ayudar a mantener el ritmo de Coherencia Cardiaca. 
    1. Ejercicio uno
    2. Ejercicio dos
    3. Ejercicio tres
Y hasta aquí, nuestra entrada os deseo un apapachito grande y espero que este recurso os ayude a mejorar vuestro día a día. 


Bibliografía

* O'Hare, D. (2012) Coherencia Cardiaca 356. Beneficios de la respiración consciente. Macro

* O'Hare, D. (2018) Coherencia Cardiaca 356 para niños. 47 respi-rutinas para dotar de superpoderes a vuestros hijos. Macro Junior.

sábado, 22 de diciembre de 2018

Flan de chocolate con caquis

Actualmente, estoy siguiendo a Lucía Gómez una chef y coach nutricional que prepara dulces muy especiales y saludables aptos para todas las personas (incluido veganos, celiacos, diabéticos, etc...)

Hoy os traigo algo realmente increíble con tan sólo dos ingrediente y sin azúcares añadidos se puede realizar un postre realmente bueno y saludable. En casa nos ha encantado, aquí va la receta:

Ingredientes:

- 2 caquis
- 3 cucharadas de cacao puro en polvo desgrasado y sin azucares añadidos.

Preparación:

Pelamos los dos caquis y los troceamos. Colocamos los trozos en un bol y lo trituramos todo después añadimos las 3 cucharadas de cacao en polvo y mezclamos bien. Lo colocamos en pequeños recipientes y a la nevera 10 horas...Y listo!

Opcionalmente, se le podría añadir lo que queráis y hacer vuestra variedad por ejemplo frutos secos, frutos silvestres para decorar...Creo que es un postre sencillo y fácil de hacer y que puede ser ideal para estas fechas...

A disfrutar!

Un apapachito para tod@s

domingo, 16 de diciembre de 2018

Quinoa tres colores con verduras

Ingredientes:

- Pimiento verde
- Pimiento amarillo
- Cebolleta
- Zanahoria
- Quinoa tres colores
- AOVE
- Sal

Preparación:

Precalentamos el horno a 180º. Mientras tanto, picamos todas las verduritas las ponemos en una bandeja para hornear con un chorrito de AOVE, salamos al gusto y lo metemos en el horno unos 20 minutos. 
Por otro lado, ponemos la quinoa de tres colores en una sartén con un poquito de aceite, lo dejamos que tome brillo y añadimos el agua (recordad por cada vaso de quinoa añadimos dos de agua) hasta que todo reduzca. Después, una vez estén listas las verduraas emplatamos. Y listo!

A disfrutar!

Un apapachito para tod@s

lunes, 26 de noviembre de 2018

Azukis con espinacas baby, rúcula, pipas y germinales de col kale

Ingredientes:

- 200gr. de Azukis*
- Espinacas baby
- Rúcula
- 2 Ajitos
- Una cucharada de Aceite
- Puñadito de Germinales col Kale
- Puñadito de Pipas

Preparación:

En mi caso he comprado los Azukis ya hervidos (pero está la legumbre en crudo que se prepara como cualquier otra legumbre remojo de 12 horas y después hervir en una olla recuerda que por cada vaso de azukis, tres son de agua). Lo que he hecho es sofreírlas con un poquito de ajo picadito.
A la hora de emplatar he puesto una base de espinacas baby y rúcula, después he colocado los azukis sofritos y finalmente se le añade el puñadito de pipas y germinales de col Kale.

Y listo, ahora sólo queda disfrutar!
Un apapachito para tod@s!

*Azukis es una legumbre roja, típica de los países orientales, muy apreciada por sus nutrientes y beneficios, es asimilada fácilmente por el organismo y no producen gases. 

miércoles, 14 de noviembre de 2018

El Día Mundial de la Diabetes

Bueno, lo sé hace muchísimo tiempo que no escribo en el blog pero la entrada que os traigo ha significado un nuevo cambio en mi vida. Lo que está claro es que la vida son cambios constantes unos son más grandes que otros y te trastocan más o menos tus circunstancias vitales afectándote en el ámbito personal, laboral, sentimental, económico o de la salud. Y éste último ámbito, es el que me ha tocado ésta vez!
El caso es que el pásado 27 de septiembre de 2018 debuté con diabetes tipo I, en un principio parecía tipos II pero finalmente la analítica lo confirmó. 
Voy a ser sincera, aunque me lo olía por los diferentes síntomas que presentaba hasta que no te lo confirman intentas negarlo (forma parte de la aceptación de las cosas), hasta que llega el día que te lo cercioran y ya no hay marcha atrás. Ese es justo el momento en que todo se te cae encima, vienen los miedos a lo desconocido(¿y ahora, qué voy hacer?), los sentimientos de culpa (¿qué he hecho para que ocurra esto?), incluso dudas del diagnóstico (¿quizás se han equivocado?), y en mi caso lloras (a mí me ayuda a sacar) y te preguntas ¿por qué a mi? (que lo siento pero esa pregunta es absurda te toca y punto y contra antes te hagas a la idea mejor).
El caso es que en la efemerides de hoy, 14 de noviembre de 2018 se establece como el día Mundial de la diabetes. Creo que estos días sirven para crear un poco de conciencia y dar a conocer esta enfermedad que por desgracia es más común de lo que parece. Este fecha coincide con el aniversario de Frederick Banting que es el propulsor del descubrimiento de la insulina. 
Así que por mi parte, aquí os hago mi humilde aportación sobre lo que he descubierto hasta ahora de esta enfermedad que me va acompañar durante toda mi vida. 


Etimologia de la palabra Diabetes Mellitus

La palabra Diabetes proviene del griego y significa "que circula o que pasa". Los inventores del término, acuñado por primera vez por Thomas Willis en 1674, hacían referencia al exceso de orina, es decir, que todo líquido que se tomaba el paciente, no se detenía en su cuerpo y pasaba a través de él. 
Por otro lado, el origen de la palabra Mellitus deriva de la palabra miel y se refiere a cierto dulzón que presenta la orina de la persona que padece esta enfermedad, aunque parezca extraño en tiempos pasados los médicos solían probar la orina del paciente para examinarla y por lo visto, es dulce de ahí el nombre.

Diferencias entre la diabetes mellitus tipo I y tipo II  (información según el Dr. Josep Valencia Dacal, Médico de Família en ABS Ramon Turró, ICS, Barcelona)

La diabetes es una enfermedad en la que se presentan concentraciones elevadas de glucosa en sangre de manera persistente o crónica. Existen dos tipos fundamentales de diabetes: la Diabetes Mellitus tipo 1 (DM1) y la Diabetes Mellitus tipo 2 (DM2). Estos dos tipos de diabetes se diferencian en las causas que las provocan, los síntomas, las características, el tratamiento y la edad de las personas a las que afecta. 
La diabetes tipo 1 (DM1)
Aunque la diabetes tipo 1 puede desarrollarse en adultos, se caracteriza porque tiene mayor incidencia entre los jóvenes y los niños. En este tipo de diabetes, el propio sistema inmunitario del paciente produce una destrucción de las células beta del páncreas, lo que origina una deficiencia total de insulina. La insulina es la hormona que permite que la glucosa de los alimentos pase a las células del organismo.
No se puede prevenir la aparición de la diabetes tipo 1 y no se conocen las causas que la provocan. Se caracteriza por ser crónica, ya que una vez que ha aparecido, la enfermedad no remite y requiere llevar un tratamiento de por vida. Las personas diagnosticadas de diabetes tipo 1 han de administrarse inyecciones de insulina a diario o bien estar conectados a una bomba de insulina para poder llevar un control adecuado de sus niveles de azúcar en sangre.
La diabetes tipo 2 (DM2)
Aunque la diabetes tipo 2 puede afectar a personas de cualquier edad, incluso niños, se desarrolla con mayor frecuencia en personas adultas y mayores. La obesidad y una vida sedentaria son, entre otros, algunos de los factores que pueden provocar este tipo de diabetes. La mayoría de las personas con diabetes tipo 2 pueden producir insulina, pero no en las cantidades suficientes que el organismo necesita para su correcto funcionamiento. Es una enfermedad que puedes tenerla y no saberlo.
Síntomas que experimente:

  • Muchas ganas de orinar (poliuria) y esta orina tenía un olor peculiar, dulzón.
  • Mucha sed (polidipsia)
  • Candidiasis repetitivas
  • Piel seca
  • Visión borrosa
  • Caída de pelo
  • Cansancio (astenia)
  • Perdida de peso
  • Calambres en las piernas

La diabetes es un trastorno general del metabolismo que se manifiesta por una elevación anormal de los niveles de glucosa en sangre. Todas nuestras células necesitan glucosa para poder funcionar correctamente. En el caso de los diabéticos tienen que hacerse controles glucémicos y aunque empiezan haber sensores que actualmente miden tu nivel de glucosa sin tener que pincharte, por el momento no entran por la seguridad social, así que toca hacerse la glucemia capilar que se basa en pincharse en el dedo y esa gotita de sangre va a una tira reactiva que conectada a la maquinita te proporciona en que nivel te encuentras. 
El control aceptable se encuentra entre 80-140 mg/dl (antes de comer) y entre 100-180 mg/dl (después de las comidas). Si lo superas por abajo estás teniendo una hipoglucemia (no hay suficiente glucosa en tu sangre, corres el riesgo de que puedas perder la conciencia) si por el contrario lo superas por arriba tienes una hiperglucemia (corres el riesgo de sufrir una cetoacidosis, es decir al no tener suficiente insulina las células del cuerpo siguen necesitando energía para funcionar y si no pueden conseguirlo de la glucosa, lo extraen de la grasa (lípidos) que al descomponerlos estos crean productos residuales conocidos como cetona. Y altos niveles de cetona pueden provocar la muerte). De ahí la importancia, de mantenerse en los niveles adecuados y evitar el coma diabético, es decir las alteraciones en los baremos aceptables.
Los médicos tienen otra prueba para saber tus niveles de glucosa en sangre, lo hacen a través de una análisis de sangre donde analizan tus niveles de hemoglobina glicosilada (también llamada glicada o HbA1c). Es decir, es un chivato que tienen los médicos para medir tus niveles de azúcar durante tus 3 últimos meses. Los glóbulos rojos que circulan por la sangre contienen una proteína llamada hemoglobina. La glucosa, que también circula por la sangre, se adhiere a la hemoglobina durante un periodo de entre 90 y 120 días (aproximadamente 3 meses). De esta manera, la prueba de la hemoglobina glicosilada se basa en la medición de la cantidad de glucosa adherida a los glóbulos rojos y su resultado se expresa en porcentaje, que determina el nivel medio de glucemia durante el trimestre anterior a la prueba. Además, desde 2010, la American Diabetes Association estableció esta prueba como un examen de diagnóstico de la enfermedad: un resultado igual o superior a 6,5% determina que una persona tiene diabetes. 


Significado de basal y bolo

En pocas palabras: ¡insulina! 

  • En el tratamiento con bolígrafo se llama bolo a la insulina de acción rápida. Es decir, lo que te administras por ejemplo para comer o para corregir las hiperglucemias. También se conoce como insulina rápida o regular. Por otro lado, tenemos la Basal es la base. Es la insulina de acción prolongada y también se la llama insulina lenta o retardada. 

  • En el tratamiento con bomba sólo se utiliza una insulina de acción rápida. Ésta se suministra como bolo en las comidas y para corregir, y como basal de forma continuada las 24 horas del día en pequeñas cantidades. Aquí se conoce la basal como tasa basal o perfusión.
Ah!Es importante mantenerla en la nevera...incluso hay minineceseres nevera para guardarla y llevarla para arriba y para abajo.

Zonas donde aplicar la insulina:














Alimentación, ejercicio y diabetes

Es esencial mantener unos buenos hábitos alimenticios para poder llevar un buen control de tu glucosa. En nuestra dieta tiene que haber proteínas, grasas e hidratos de carbono para que nos proporcionen la suficiente energía para nuestro cuerpo. Los diabéticos hemos de tener muy en cuenta los carbohidratos que consumimos porque en función de lo que comamos nuestros niveles de glucosa subirán más o menos.
Los hidratos de carbono se agrupan en dos familias que afectan de manera diferente a la diabetes:
  • Carbohidratos simples, también conocidos como monosacáridos o azúcares simples, se caracterizan por estar formados por una única molécula que no se puede descomponer por la acción del agua, un ácido o un fermento. Este tipo de HC se digiere y absorbe de una forma rápida en el organismo, lo que hace que nuestros niveles de azúcar en sangre se eleven de un manera brusca. Lo conforman la fructosa (frutas), galactosa y lactosa (lacteos), sacarosa (azúcar de mesa) y la maltosa (verdura). Estos son necesarios para la diabetes cuando se sufre una bajada de azúcar (hipoglucemia) pues aumentan el nivel de glucosa en sangre rápidamente, de ahí lo de llevar terrones de azúcar encima.
  • Carbohidratos complejos, también conocidos como polisacáridos o azucares complejos, se pueden degradar en varios azúcares simples y nuestro organismo los va absorviendo de una manera lenta haciendo que lo niveles de glucosa en nuestro cuerpo se mantengan estables. Lo conforman la celulosa (plantas y cereales integrales), la hemicelulosa (verduras, frutas, harinas integrales y legumbres) y el almidón (tubérculos).
De todas formas, esto es un mundo a parte porque cada alimento aporta algo y puede tener más o menos HC. Por ejemplo, si el HC lo mezclas con fibra o grasas, el proceso de absorción de un alimento suele ser más lento, de ahí la importancias de las verduras que aunque tienen HC tienen un alto valor en fibra. Está eso y los niveles de indice glucémico de los alimentos, que varía en función de sus características y pueden provocar picos de glucemia.

Por eso tenemos que pesar ciertos alimentos (los que contienen HC -hidratos de carbono-) para saber las raciones de carbohidratos que tomamos (10gr de HC equivalen a una ración) y según las raciones que te pongas así tendrás que medir las unidades de insulina que necesitas. Porque en una persona no diabética, tu páncreas ya se encarga de producir la insulina adecuada pero en el caso de un diabético nos la tenemos que inyectar. Actualmente, yo me encuentro descubriendo todo este mundo...

Lo malo es que no somos robots o matemáticas exactas y según el ejercicio que hagas, tu estado de ánimo o si tienes las menstruación, etc...serán factores que también afectarán a tu nivel de glucemia. 

Lo único bueno que veo de la diabetes, hasta ahora, es que me ha ayudado a dar el último empujón para cambiar mis hábitos alimenticios y de paso los de toda la familia, porque de rebote afecta! Alucino con mi peque porque se ha hecho perfectamente con la nueva situación, hemos hablado del tema y es sorprendente como un pequeñajo de cinco años te pregunta: ¿Esto lleva mucha azúcar? o ¿mama, te has pinchado ya?

A continuación, dejo enlaces de artículos e informaciones interesantes que ya iré ampliando a medida que vaya encontrando, a mi estos hasta ahora me han ayudado:

¡Ojalá! que la ciencia avance lo suficiente y esta enfermedad algún día pueda curarse.

Un apapachito para tod@s y esta vez uno muy especial a todos los dulces valientes y sus familias que día a día lidian con esta enfermedad...