Método de Faber & Mazlish: Cómo hablar para que los adolescentes le escuchen y cómo escuchar para que los adolescentes le hablen

        El otro día mismo, le enseñaba un reel a mi "peke" (que ya está a punto de meterse de pleno en esa etapa) donde el neurocientífico David Bueno, hacia un paralelismo que decía algo así: " El gen que tienen muchos de los insectos que sufren un metamorfosis es el mismo gen que tienen -tenemos- los niños y las niñas para transformarnos en adultos".  Con esa frase lo entendí todo, de ahí que sea una etapa de CAPULLOS pero la fase crisálida, también marca el momento de transformación de pasar de larva a mariposa, pero mientras tanto somos un capullo (según diccionario "ser un capullo" correspondería con aquella persona estúpida y molesta, y no me vais a negar que por esa fase pasamos un poquito todas las personas, en más o menos proporción, donde pueden darse situaciones que parecen -parecemos- molestos por todo o donde se pueden hacer las mayores estupideces de tu vida).

        Por otro lado, Rafa Guerrero un psicólogo que os recomiendo encarecidamente, decía que: "El cerebro de un adolescente es como un teléfono móvil donde se está actualizando el sistema. En ese momento durante la actualización, no podemos hacer uso de ninguna aplicación y sí es un fastidio, pero pasado ese periodo el cerebro es mucho más potente y está más adaptado".

        En esta etapa, se producen muchos cambios a nivel físico y cognitivo (cambios hormonales, cuerpos adultos, , etc), emocional (inseguridad, ansiedad, apatía, etc.), relaciones sociales (las amistades forman parte de una gran parcela y sentirse aceptado es un gran peso, que a veces conlleva hacer grandes estupideces), espiritual (búsqueda de la identidad, dando lugar a las primeras crisis de identidad donde empieza a darse un gran replanteamiento de la persona; ¿Quién soy yo?).

      Una vez contextualizados, me gustaría compartir esta entrada que pretende recoger tips del libro de Faber & Mazlish con la intención de tener ciertas herramientas para poder gestionar esta etapa adolescencia y que nos pueden ayudar a desarrollar esa fluidez comunicativa que será esencial para afrontar esta compleja etapa.

       

Las autoras Faber &Mazlish secunda la idea de que "Se aprende de lo que se experimenta". Es decir, que en la educación de nuestros hijos e hijas es un continuo ensayo-error. No existe la varita mágica ni un método infalible. La paciencia y  la comprensión pueden ser dos grandes acciones aliadas para sobre llevar esta etapa. Y cada día, puede ser una oportunidad para demostrar que la comunicación es la mejor vía para resolver los conflictos. Nuestros hijos e hijas son nuestro mejor presente, lo que transmitamos en casa será la semilla para el mundo futuro. 

Puntos a tener en cuenta en la comunicación entre padres/madres y hijos e hijas:

• Abordar los sentimientos. Ante cualquier situación comunicativa, en lugar de desoír los sentimientos del adolescente y darle consejos, se puede optar por:
• Hay momentos que no podemos aliviar ciertas sensaciones que viven nuestros hijos e hijas, ni tampoco podemos protegerlos de todos los peligros, pero lo que si podemos hacer es no invalidar sus sentimientos por eso verbalizar los sentimientos y los pensamientos, puede ayudar para que los adolescentes puedan afrontar mejor la realidad y puedan reaccionar. 
• Reconocer los sentimientos con palabras o interjecciones (Oh! Vaya! Caramba! Claro! Ya veo!), a veces los padres o madres tendemos a soltar el rollo o le decimos que tenemos que hacer. Esa actitud no favorece la resolución de problemas por uno mismo, a veces utilizando palabras parcas y empáticas, nuestros hijos pueden sentirse comprendidos y pueden centrarse en lo que tienen que hacer. 
• Conceder con la fantasía lo que en realidad no puede darse. Ante según que situaciones exagerar o dar una respuesta que pueda romper con lo esperado y puede facilitar la aceptación de la situación.
• En vez de ir en contra del propio criterio y evitar conflictos, muchos padres y madres tienden a dejar su criterio y ceder sin más, pero cuando aceptamos los sentimientos, empatizando con su sentir podemos redirigir la actitud manteniendo los limites marcados.  

• Lograr la cooperación, en vez de dar ordenes directas se puede:
• Describir el problema.
• Describir los sentimientos personales
• Proporcionar información.
• Ofrecer una opción 
• Decirlo con una sola palabra
• Expresar valores o expectativas propios
• Hacer algo inesperado
• Ponerlo por escrito

• Alternativas al castigo:
• Comunicar los sentimientos
• Comunicar las expectativas
• Ofrecer alternativas
• Enseñar a corregirse
• Actuar

• Soluciones consensuadas, a partir de seguir los siguientes pasos:
• Dejar que el adolescente exponga su punto de vista.
• Exponer el punto de vista propio.
• Invitar al adolescente a buscar soluciones consensuadas.
• Anotar todas las ideas sin enjuiciarlas.
• Revisar la lista y decidir qué ideas son factibles.

• Elogio, en lugar de valorar esto está bien (o mal):
• Describe la acción realizada por la persona a la que quieres elogiar.
• Describe lo que sientes, agradeciendo el gesto que esa persona ha hecho por ti.

• Enojo, en lugar de acusar o insultar: 
• Expresa lo que sientes
• Expresa expectativas y /o deseos

• Para hablar de cualquier tema controvertido (sexo, drogas, etc) no hemos de buscar momentos para soltar el rollo, sino que se ha de aprovechar cualquier pequeña ocasión para hablar de ello:
• Si escuchamos una noticia a través de los medios de comunicación o las redes sociales. 
• A través de la música y análisis de sus letras.
• Visualizando una película donde una escena de pie a esa conversación. 
• Lectura de alguna novela o articulo que trate el tema que queremos abordar.

    Todas esas situaciones pueden aprovecharse para dialogar y sirven de excusa para sacar un tema en concreto. 

A modo de resumen, diremos que los principios básicos de la comunicación serían:

• Los sentimientos cuentan, los nuestros y los de todas las personas que se encuentran en el contexto o situación de conflicto.
• La cortesía cuenta, toda emoción puede expresarse sin insultos a faltas de respeto.
• Las palabras cuentan, es decir según como las utilicemos estas pueden provocar resentimientos o una conciliación.
• El castigo no tiene cabida en una relación basada en la comprensión. Toda persona está en continuo aprendizaje y cometer errores formar parte de ello. Serán los limites los que nos ayuden a afrontar las situaciones y así poder corregir ciertas actitudes. 
• Las diferencias pueden enriquecer, no hay problema insoluble siempre habrá alguna opción que mejore la situación pero se requiere escucha respetuosa, creatividad y perseverancia. 
• Todos necesitamos sentirnos valorados, por lo que somos y podemos ser.

Y hasta aquí la entrada sobre la comunicación familias con adolescentes. Un apapachito grande...

Bibliografía:

* Faber, A. y Mazlish E. () Cómo hablar para que los adolescentes le escuchen y cómo escuchar para que los adolescentes le hablen. Medici. 

Coherencia cardiaca 365

Definición de la Coherencia cardíaca 365

        Coherencia cardíaca 365 del Dr. David O'Hare es la nominación a una guía práctica para la gestión del estrés y de otras problemáticas de la vida actual, donde al aplicar esta técnica respiratoria mejorará tu día a día, a lo largo de todo el año siguiendo el siguiente patrón:

• La cifra 3 índica las veces al día, que debe hacerse.
• La cifra 6 índica los ciclos de respiraciones por minuto  (este ciclo corresponde a 5 segundos de inspiración seguidos de 5 segundos que espiración.
• La cifra 5 índica durante cuantos minutos hacerla.

Es decir, esta técnica debe aplicarse 3 sesiones al día de 6 ciclos respiratorios por minuto, durante 5 minutos. Es decir, que a lo largo del día haces (30+30+30) 90 respiraciones de este estilo, repartidas en:

1. La sesión matutina ayuda al control del cortisol. Esta hormona es necesaria para levantarse de la cama pero un exceso de la misma condiciona nuestras capacidades de reflexión y decisión. Despertar 10 minutos antes para realizar esta técnica respiratoria, no tumbados sino sentados, aunque difícil de instaurar dará muy bueno resultados para su salud. 
2. La sesión de mediodía, será ideal llevarla 4 horas después de la primera sesión matutina y antes de comer. Además de promover la calma, que contrasta con el día a día, favorecerá la digestión.  
3. La sesión nocturna, será ideal llevarla 4 horas después de la segunda sesión la de mediodía y antes de cenar. Suele coincidir con el momento de regreso a casa. Será importante para encarar esta última parte y preparase para el sueño.
4. Opcional! La cuarta sesión se recomienda para personas de más de 12 horas de actividad diaria. Hacerla 1h antes de acostarse. 

Terminología de este sistema

        Las últimas investigaciones en neurociencia cardiaca recogen que el corazón dispone de una red de neuronas (igual que el cerebro) donde se dan sinapsis y secreción de neurotransmisores implicados en los procesos emocionales. Ya para los egipcios, el corazón, único órgano que dejaban dentro del difunto o momia, era un centro emocional en todo su poder. 

Para comprender esta técnica de respiración 365 hay que comprender otros factores como: 

• la variabilidad de la frecuencia cardiaca; se refiere al movimiento constante del corazón en que se acelera y desacelera. Ésta da lugar a una medida de amplitud, y cuanto mayor sea su amplitud mayor será el estado de salud y equilibrio. Practicas que pueden mejorar esta variabilidad: ejercicio físico, relajación, vacaciones, reposo. mindfulness, yoga, tai chi, QiGong, oración, recitación de mantras, respiración 365, estilo de vida saludable y equilibrado, hidratación, sueño, amor y sexualidad plena.  

• el caos de la frecuencia cardiaca, es el estado normal de la frecuencia cardiaca, es la prueba de que somos capaces de adaptarnos rápidamente antes los cambios incesantes de nuestro entorno. El sistema nervioso (orto)simpático actúa como un acelerador para el corazón por el contrario, el sistema nervioso (para)simpático actúa como un freno para el corazón. Y la curva de esta variabilidad cardiaca permite observar el sistema nervioso autónomo. 

• la coherencia cardiaca es un estado particular de la variabilidad cardiaca inducido por la respiración, que conlleva un aumento de la amplitud, una sincronización con la respiración y, sobre todo, numerosos efectos beneficiosos para la salud. 

• la resonancia cardiaca es un estado particular de la coherencia cardiaca que se obtiene respirando conscientemente de forma amplia con una frecuencia de 6 veces por minutos, lo cual amplifica al máximo sus efectos beneficiosos.  Es decir, inspiración de cinco segundos seguida de una espiración de 5 segundos, dando lugar a la frecuencia respiratoria de 6 ciclos respiratorios por minuto. 

        Cuando aplicamos la técnica del 365, donde llevamos a cabo una respiración amplia y consciente, podemos ver en las graficas de control de frecuencia cardiaca como la curva cambia, ésta se vuelve más regular y amplia. La curva era caótica antes del comienzo de la respiración 365. Posteriormente, vemos que la variabilidad cardiaca se sincroniza haciendo que la nueva curva se vuelva coherente, armónica,  más suave y su amplitud aumenta.

El mecanismo del sistema cardio y respiratorio es complejo pues:

• Activamos respiraciones largas, de reposo o relajación (técnica del 365). 
• cuando inspiramos el corazón acelera, se trata de una inhibición del sistema parasimpático (el freno) y todo se acelera. 
• cuando espiramos el corazón se ralentiza, comprimimos el abdomen y eso estimula el sistema parasimpático (el freno) y todo se desacelera. 
• Activamos una respiración brusca y bloqueada. 
• en este caso es el sistema simpático el acelerador del corazón, es el sistema de alarma nos preparamos para la huida o combate, la defensa o ataque, se moviliza la energía hacia el exterior, hacia los músculos. 

        Con esto aunque no podemos desconectarnos de nuestro sistema nervioso autónomo que se encarga de la temperatura corporal, niveles de azúcar en sangre, digestión, sensación de saciedad o hambre, niveles hormonales, fases de vigilia y sueño, peso corporal, ciclos menstruales, frecuencia cardiaca y frecuencia respiratoria, entre otras. Por ejemplo, es imposible dejar de respirar.  

        Lo que sí podemos tener  es cierto control sobre los automatismos corporales. Y esto lo podemos llevar a cabo cuando observamos nuestra respiración consciente y controlamos a voluntad nuestras inspiraciones y espiraciones profundas, amplias y regulares, donde la respiración y el corazón se sincronizan. Este fenómeno lo descubrió Antonio Valsalva en 1705 y es conocido con el nombre de Arritmia Sinusal Respiratoria, Coherencia cardiaca o efecto Vaschillo.

Efectos de la coherencia cardiaca

Inmediatos y pasajeros:

• Aumento de la amplitud de la variabilidad cardiaca.
• Curva redondeada, regular y coherente en contraposición al caos previo.

Inmediatos y persistentes: 

• Disminución del cortisol, hormona encargada de la activación corporal matutino, un exceso de esta hormona conlleva al estrés. Unos niveles de estrés estables son buenos para llevar nuestro día a día, si no se activar esta hormona seriamos incapaces de levantarnos cada día de la cama. 
• Aumento de la dehidroepiandrosterona (DHEA), hormona reguladora del cortisol, ralentización del envejecimiento conocida también como la hormona de la juventud.
• Aumento de la Inmunoglobunia A (IgA salivales) contribuyen para un buen sistema inmunológico. Mejora en enfermedades asmáticas, mejora la regulación de los niveles de glucosa en sangre y de las inflamaciones patológicas.
• Incremento de la secreción de Oxitocina o la hormona del amor, es un neurotransmisor que favorece los lazos afectivos. Es la que se segrega durante el embarazo o amamantando para favorecer el vinculo materno-filial o el abrazo con un ser querido. 
• Aumento del factor natriurético auricular, hormona encargada de modular la presión arterial. Disminuyendo la hipertensión arterial.
• Aumento de las ondas alfa, se activan en estados de vigilia calmados y atentos, se relaciona con procesos de mejora en la memoria, la concentración y el aprendizaje, donde se optimiza la gestión del córtex cerebral inhibiendo aquellas zonas indispensables. Mejora el déficit de atención y la hiperactividad.
• Acción favorable sobre numerosos neurotransmisores como la dopamina (hormona del placer y recompensa) y la serotonina (hormona para la prevención de la depresión y la ansiedad).
• Percepción reducida del estrés, tras un momento de cólera aplicar esta técnica disminuye los efectos nocivos de estas emociones. 
• Reducción del perímetro abdominal.
• Mejor recuperación tras un esfuerzo físico.
• Mayor tolerancia al dolor.
• Sensación general de calma.

Prácticas diarias

La coherencia cardiaca 365 se asemeja a una práctica de meditación, ya que se ha de adoptar:

• un entorno; tranquilo, confortable y sin distracciones. 
• una postura; mejor sentados o de pie. Lo más importante es mantener su cabeza y espalda como si un hilo tirase de ambos hacia arriba. No es un estado de flojera sino de confort (con fuerza), activo, voluntario y consciente de su respiración y colocación corporal. 
• y una respiración, basada en un inspiración nasal por donde entra el aire hasta la zona abdominal (hinchando el vientre) durante la espiración deje salir por la boca como si quisiera mover una vela sin llegar a apagarla, su zona abdominal irá deshinchándose. 
• Tanto su intención (atención puesta en el futuro) como su atención ha de focalizarse en centrarse en lo que hace y como el vaivén de su respiración, son olas de aire que van y vienen. 

Todas ellas encaminadas a una consciencia plena de lo que se está realizando. 

Guía para contar los segundos

Aunque al principio la automatización no estará incorporada, la práctica diaria le dará pie para incorporarlo en su día a día. A continuación, dejo algunos recursos para poder instaurar ese tiempo:

1. Utilizar un segundero o un reloj que cuente los segundos. Y nos ayude a marcar 5 segundos de inspiración y 5 de espiración. Hasta que instauremos el ritmo. 
2. Recuerde que serán 30 respiraciones en 5 minutos o 6 ciclos respiratorios por minuto. Podemos poner un temporizador para que nos ayude a incorporar ese tiempo. 
3. Dibujar con su mano olas en un papel (puede cerrar los ojos) el objetivo serán 30 olas en 5 minuto, ponga un temporizador y vaya dibujándolas en el papel hasta que se acerque a su objetivo. 
4. Por último, dejo un enlace a videos que nos pueden ayudar a mantener el ritmo de Coherencia Cardiaca. 
1. Ejercicio uno
2. Ejercicio dos
3. Ejercicio tres

Y hasta aquí, nuestra entrada os deseo un apapachito grande y espero que este recurso os ayude a mejorar vuestro día a día. 

Bibliografía: 

* O'Hare, D. (2012) Coherencia Cardiaca 356. Beneficios de la respiración consciente. Macro

* O'Hare, D. (2018) Coherencia Cardiaca 356 para niños. 47 respi-rutinas para dotar de superpoderes a vuestros hijos. Macro Junior.

Adolescencia una etapa para aprender hacer equipo

A D O L E S C E N C I A esa etapa tan particular por la cual toda persona ha de transitar para pasar de ser un infante a un adulto. Y, ¿sabéis qué? El papel de las familias será clave para que el desarrollo sea óptimo, es una etapa para aprender hacer equipo y definir la identidad de esa persona que un día vino a través de ti y emprende su camino hacia el SER. 

Así pues, me gustaría empezar con el siguiente poema que hace tomar conciencia de qué tendrían que ser los hijos e hijas para las madres y los padres...y darnos cuentas de que:

 TUS HIJOS NO SON TUS HIJOS 

Kahlil Gibran

Tus hijos no son tus hijos

son hijos e hijas de la vida

deseosa de sí misma.

No vienen de ti, sino  través  de ti.

Puedes darles tu amor,

pero no tus pensamientos, pues,

ellos tienen sus propios pensamientos.

Puedes abrigar sus cuerpos,

pero no sus almas, porque ellas,

viven en la casa del mañana,

que no puedes visitar

ni siquiera en sueños.

Puedes esforzarte en ser como ellos,

pero no procures hacerlos semejantes a ti

porque la vida no retrocede,

ni se detiene en el ayer.

Tú eres el arco del cual, tus hijos

como flechas vivas son lanzados.

Deja que la inclinación

en tu mano de arquero 

sea para la felicidad.

Tal como se recoge en el poema de Kahlíl Gibran, los padres y madres somos el arco y nuestros hijos e hijas, la flecha y nosotros tenemos entre manos la capacidad para que ellos puedan salir con la fuerza necesaria para enfrentarse a la vida. Como todo, podremos equivocarnos en nuestras decisiones pero rectificar es de sabios y además, es un acto de amor ser capaces de rectificar el daño o aprender del error.

Además, una característica propia de la etapa adolescente es romper con las normas establecidas y de ninguna manera, los hijos e hijas vienen a cumplir las expectativas de su familia, sino a vivir su propia vida.

La adolescencia puede compararse como un juego en equipo, que se puede dividir en tres fases:

Fase 1: Inicio del juego, se inicia el juego, o la etapa adolescente, pero como todo existen; estrategias, reglas y formas de juego, que por supuesto hay que entrenar para así conseguir tener recursos y habilidades para afrontar las diferentes situaciones que tendremos que ir afrontando día a día. Pero, para poder jugar hay que entrenar y eso significa enseñárselas.

La adolescencia es una etapa que se encuentran en un proceso de aprendizaje constante, donde las personas dejan de ser niños o niñas para caminar hacia la adultez, por lo tanto dejan de de ser lo que eran para ser, creando una nueva identidad.

Fase 2: Construcción del juego, a nivel cerebral se crean nuevas rutas neuronales. Y los adolescentes requieren de otras maneras para comunicarse con ellos, por ejemplo necesitan una voz diferente por parte de los progenitores, un voz exquisita o de postín como dice Carmina Benamunt, que los acompañe en este proceso.

Y para eso hemos de ser capaces de elevar nuestro campo de conciencia significa tomar perspectiva de la situación y empezar hacer las cosas desde otro punto de vista. No es lo mismo mirar una situación desde dentro que tomando distancia de ella misma. Además, todas las personas damos respuesta a algo en función de como nos han enseñado, pero si queremos respuestas diferentes tendremos que actuar de manera diferente, dando luz -tomar conciencia- a aspectos que no habíamos tenido en cuenta o que se iluminan desde otra campo de visión. Es decir, tomar conciencia para llegar a nuestro subconsciente y empezar a actuar desde otro punto, más productivo. Además, si tú empiezas a ofrecer un modelo exquisito o coherente a la realidad, verás que tus hijos e hijas también empezarán a reproducirlo, aprendemos por imitación.

En este caso, la autoestima juega un papel crucial puesto que cuando una persona da su mejor versión es que a nivel de autoestima está bien, y si no puedes dar tu mejor versión es que tu autoestima no está en las mejores condiciones.

Por lo tanto, ya no sirve tratarlo como niños o niñas, pues se encuentran en otra etapa. Esta voz ha de basarse en el respeto y el amor, y no hace falta grandes dosis pero aquella que se dé que sea de calidad, donde el amor, el respeto y los valores creen ese sostén o impulso (arco) para que nuestros hijos (flechas) puedan crecer.

Fase 3: Finalizar el juego, todo juego colectivo implica jugar en equipo, donde todo el grupo requiere de todos para podernos elevar al triunfo. Para todo buen líder, se requiere el apoyo de un equipo, una sola persona no será capaz de llegar tan lejos. Por eso, en esta etapa la familia ha de funcionar como un equipo donde los progenitores han de hacer buenos pases o saber hacia donde apuntar, siguiendo con la metáfora del arco y la flecha, para acompañar al adolescente en su proceso de vida.

Estos pases se refieren por ejemplo al factor comunicativo, donde se incluye la comunicación no verbal, el respeto y emanar una energía donde se transmita lo que quieres comunicar a la persona con Amor y no por imposición. Esto significa que mi pase como madre o padre, va hacer mejor persona a mi compañero (mi hijo) evitando las criticas, juicios o recriminaciones que nos llevan a situaciones sin salida y creando un modelo de respuesta por parte de nuestros hijos/as que no ayudara en esta etapa.

Dice Jim Rohn, que “Eres el promedio de las cinco personas que te rodean” de ahí que valga la pena rodearse de personas que:

• te inspiren a convertirte en la mejor versión de ti

• te motiven a seguir creciendo

• te inyecten su energía positiva en tu vida

• te apoyen en los proyectos

• celebren tus éxitos y te animen en tus fracasos

• te hablen de ideas y no de gente

De alguna manera hemos de ser eso para nuestros hijos e hijas adolescentes. 

La adolescencia es una etapa que coincide con el proceso de crecimiento, de buscar la independencia y caminar hacia nuestra identidad como personas para enfrentarse a la vida adulta. Pero como todo proceso requiere su tiempo. El proceso de adolescencia suele dividirse en tres partes:

• la temprana que va de los 10 a los 13 años.
• la media que va de los 14 a los 16 años.
• la tardía o prolongada que va de los 17 a los 21 o más años. 

Además, hay que tener en cuenta y gracias a los últimos estudios que se están haciendo a nivel de neurociencia, durante la adolescencia, el cerebro de nuestros hijos e hijas van a sufrir unos ajustes a nivel neuronal, donde se van a crear nuevas conexiones neuronales dando lugar a una transformación tanto a nivel de conducta, reacciones emocionales, aprendizaje, descubrimientos y experiencias, que van hacer madurar todas las áreas a nivel cerebral, siendo la corteza prefrontal (lugar donde se toman las decisiones, control de impulsos, se establecen los juicios, se encuentra el razonamiento, la personalidad y la cognición social) siendo la parte última que sufra el cambio, de ahí que los adolescentes cometan imprudencias, tengan conductas rebeldes y sean inmaduros. 

David Bueno, comenta que el mismo gen que tienen aquellos animales, como la mariposa, que sufren una metamorfosis por la cual empiezan siendo un gusano, pasando por crisálida hasta convertirse en un insecto alado...  Ese mismo gen es compartido por las personas que entran en la adolescencia (etapa crisálida o capullo😅). Por lo tanto, podríamos decir que es una época donde se crean las mayores modificaciones cerebrales para la maduración de la persona. 

Nuestros jóvenes durante es etapa:

1. Sufren cambios físicos, emocionales y cognitivos. Donde las hormonas juegan un papel crucial y sus sistema neurológico está en plena evolución. Son como una montaña rusa emocional donde pasan de la motivación, la alegría a un estado de apatía, mal humor o tristeza. 
2. Es el momento, que toca separarse de la figura materna o paterna para convertirse en un ser independiente. Estudios recientes comentan que hasta la voz materna y paterna que hasta ahora les servía de guía puede convertirse en un aspecto que pueden dejar de escuchar. 
3. Se establecen nuevos patrones de relación. Donde buscan la pertenencia a un grupo de iguales y eso significa separarse de lo conocido hasta ahora. 
4. Y se han de acomodar a un nuevo entorno social.
5. Coindice con el disfrute y descubrimiento de la vida amorosa y sexual.

De ahí, que los padres y madres tengamos que aprender a establecer patrones comunicativos diferentes a los que hemos llevado a cabo hasta ahora. Teniendo en cuenta aspectos como:

1. Ya no es un niño o niña, y nuestro papel como padres y madres ha de ser de constante adaptación sin perder de vista hacia donde vamos. Nos convertimos en unos acompañantes del camino que han de transitar, donde abra limites pero también acuerdos y respeto tanto a nivel de sus tiempos, sus opiniones o sus ideas que no serán erróneas sino que forman parte del proceso de aprendizaje. 
2. No está en la edad del pavo, trátalo con respeto al tiempo que está viviendo. Los años de experiencia sacan cierta ventaja, puesto que los padres y madres ya hemos transitado por ahí, y nuestros hijos e hijas han de pasar por ahí para convertirse en adultos.  
3. Hacerles saber que los queremos a pesar de sus notas, es decir que los aceptamos tal y como son. 
4. Hacer un paso atrás y rebuscar en nuestra adolescencia, es decir, si somos capaces de comprender como nos sentimos en aquella época y conectamos con nuestro/a adolescente, tomando conciencia de qué parte nos sirvió y qué nos hirió, si somos capaces de entenderlo y sanarlo estaremos más receptivos a las necesidades de nuestros adolescentes, y los entenderemos mejor. 
5. Somos espirituales y en todos nosotros habita un SER único, que tan solo por eso ya nos hace especiales. De ahí la importancia de como nos hablamos a nosotros mismos donde el afecto, amor, cuidado y respeto será necesario para crecer. 
6. La importancia del espejo. Las personas tienden a reflejarnos aspectos del carácter o actitudes con las que no has hecho las paces, es decir nos reflejan cosas que no nos gustan de nosotros mismos. Y nuestros hijos e hijas adolescentes, son claves en el proceso. Mantener un dialogo donde se aúne lo que sientes con lo que piensas favorecerá la comunicación donde mostrar la vulnerabilidad no será una debilidad sino a mostrar tu parte más amorosa.
7. Tener una capacidad adaptativa a las circunstancias que se van creando. Los padres y madres, aunque no siempre lo percibamos en esta etapa de adolescencia, vamos a seguir siendo pilares para nuestros hijos e hijas. Anticiparles o informarles sobre lo que van a ir sintiendo tanto a nivel físico, emocional o cognitivo será clave para tranquilizarles y que los cuidados de su cuerpo serán clave para su desarrollo. Acepta su belleza tanto interior como exterior. 
8. Tender a prever o anticipar nos puede ayudar a evitar males mayores. Es lo que se llama mantener conversaciones incomodas tratando temas que quizás en otra época resultaron tabú, pero que si eres capaz de tratarlos con cierta naturalidad tu hijo e hija, puede recorrer a ti para que les puedas acompañar y conocer, y no tengan que ir a buscarlo a otras fuentes menos seguras (relaciones saludables, sexo, placer, consentimiento, seguridad, alcohol, drogas, autoestima, etc). Empezar a través de libros, noticias, películas, etc. pueden ser recursos para iniciar estas conversaciones. Recuerda tener información sobre algo variará en la toma de decisión sobre cualquier aspecto de tu vida. Creación de espacios asamblearios en la familia puede ser clave tanto para conversaciones informativas sobre esos temas como acordar limites, pactos... pero siempre basados en el respeto mutuo y amoroso.
9. Mantener un feedback positivo. Tal como hemos comentado la etapa adolescencia es un proceso que se encamina hacia la adultez, aún no están maduros de ahí la importancia de acompañar. Su zona frontal cerebral inmadura puede condicionarles tanto en sus decisiones como es sus actos por eso será importante devolver ese feedback constante para ayudarles a madurar, recuerda que no es inmediato todo requiere de su tiempo. 
10. Nuestros adolescentes necesitan cierta libertad sabiendo que estamos a su lado. Es importante que les brines apoyo, consideración y respeto. Es decir, necesitan saber que estás ahí pero les has de dejar que descubran el mundo por ellos mismos. Y ofrecerles la información o acompañamiento más adecuado para transitar de niño o niña a adulto o adulta. Conocer lo que les interesa de su entorno te ayudar a conocerlos un poquito más a ellos, y seguramente va a ser muy diferente a lo que ti te guste. Los límites seguirán estando presente, porque si lo piensas vivimos en un mundo donde se requiere de esos límites para una convivencia sana entre todos los miembros de una sociedad. Será importante encontrar un punto intermedio entre la imposición y la libertad plena. Un espacio donde pueda Acordarse (palabra que proviene del latín ACORDARE que significa unir corazones) y se marquen unas normas de convivencia, respeto mutuo y amor sean la base para seguir construyéndose como personas que forman parte de una tribu -su familia-. 

Recomendaciones de personas que podéis encontrar en las redes sociales donde tratan temas en torno a la adolescencia David Bueno, Carmina Bernamunt y Diana Al Azem. 

Un apapachito grande para todos, sobre todo a aquellos papás y mamás que se encuentran lidiando con esta etapa de crisálida... conocida como A D O L E S C E N C I A.

La importancia de leer en voz alta

 Esta semana he estado leyendo "Els beneficis de la lectura en veu alta" de David Bueno et al. Me gustaría dejar aquí unos apuntes sobre el tema, pues a través de las diferentes aportaciones que están llegando desde las investigaciones realizadas desde la área de neurociencia, podemos constatar que:

• Leer es mucho más que distinguir los sonidos figurados por las letras, también es entender que dicen las palabras. las frases y los textos e implica, a su vez, comprender cuál es el mensaje que codifican. También comporta ir más allá del significado literal de las frases, aprender cosas nuevas y tener experiencias y vivencias que quizás de otra forma no tendríamos nunca, y emocionarnos con lo que leemos y, si es posible, con el simple hecho de leer. 

• La lectura nos abre la puerta a la mente colectiva de la humanidad, a través de sus escritos, el pasado y el presente; a otras culturas y formas de pensar y de ver y vivir la vida, e incluso a nuestro mundo interior.

• La oralidad construye conocimiento pero la escritura la hace inmortal.

• Las palabras se han convertido en los ladrillos del pensamiento. El hecho de hablar y entender el lenguaje oral es una cuestión biológica. Aprendemos a hablar por instinto, imitando el habla de las personas que nos rodean, pero aprender a leer es un acto cultural, hecho que implica utilizar estrategias especificas para que se dé, es decir, no es una actividad natural. De todas formas, la lectura comienza mucho antes de leer o del primer contacto con las letras escritas, se inicia con el lenguaje oral; de ahí la importancia de leer en voz alta desde el periodo de gestación y continuando en la primera infancia. Así que NO TEMÁIS EN LEER A VUESTROS PEQUEÑOS DESDE EL PRIMER MOMENTOS QUE SABEIS QUE FORMA PARTE DE ESTE MUNDO... Generalmente, los niños y niñas en su primer aniversario, ya disponen de un incipiente léxico mental que les permite ubicar las palabras en frases.

• Leer implica percibir, sentir, conocer nuevas realidades e integrarlas dentro de la mente, mediante el desciframiento de los símbolos abstractos. Es decir, aprender a leer implica poder interpretar mejor el lenguaje hablado y para eso tiene que darse una modificación física tangible en las conexiones neuronales de la corteza visual del cerebro para la incorporación de las habilidades para hacerlo, dándose en el área de la forma visual de las palabras, donde se sitúa primordialmente, el reconocimiento de rostros, objetos y formas geométricas y que se irá convirtiendo en el lugar de reconocimiento de las letras. 

• Para aprender a leer se necesita tener conciencia de las estructuras del lenguaje oral: los fonemas, las silabas, las palabras, las frases. 

• El cerebro es un órgano plástico, flexible y maleable clave para la adquisición del aprendizaje. Leer es un trabajo muy complejo para el mismo cerebro. A modo resumen, estableceremos las áreas implicadas en el lenguaje oral;
• Corteza auditiva: especializada en la recepción, discriminación i interpretación de los estímulos sonoros.
• Área de Broca: encargada de la comprensión y el procesamiento del lenguaje, especialmente sintaxis y coordinación de los órganos fonadores del habla. 
• Área de Wernicke: implicada en la descodificación auditiva y la comprensión del significado de las palabras. 
• Giro supramarginal: se relaciona con el procesamiento fonológico y con las respuestas emocionales de las palabras.
• Giro angular: transfiere la información visual a la área de Wernicke y también está implicada en la memoria, el significado de las palabras y en la teoría de la mente. 
• Áreas del sistema límbico: 
• Hipocampo: gestión de la memoria.
• Amígdala: generador de emociones. 
• Tálamo: centro de atención que establece el lindar de conciencia. Leer activa la atención pero para poder leer y comprender lo leído necesitamos estar atentos, por eso la curiosidad y la anticipación de recompensas serán crucioles para que se de la lectura, y el leer a nuestros pequeños como provoca placer y satisfacción podrá favorecer esa atención.
• Estriado: generador de recompensas y que estimula el bienestar y el placer cuando se anticipan situaciones futuras. 

• Las neuronas espejo se activan de la misma manera que cuando realizamos una acción determinada que cuando se realiza la acción de observación de la misma acción realizada por otro individuo. Así que si nosotros leemos en voz alta, las neuronas espejo de nuestros hijos e hijas se activaran  para la acción de leer. Aunque ellos todavía no sepan. 
• Compartir momentos de lectura en voz alta puede ser un gran estimulo para potenciar y consolidar aspectos cognitivos, emocionales y sociales clave en todas las etapas evolutivas desde la infancia, adolescencia, juventud y edad adulta puesto que contribuye:
• Por un lado, a la integración somatosensorial (referido a los procesos motores, auditivos y visuales, incluso a veces táctiles y olfativos), provocando un aprendizaje más impactante en el cerebro, por la cual cosa podremos recordarlos mejor y podremos utilizarlos con más eficiencia. Es decir contra más áreas cerebrales o redes de conexión sustenten un aprendizaje, mejor lo recordaremos. 
• Establecer vínculos emocionales y trabajar con las emociones. Las emociones se inician en la infancia y no acaban de gestionarse hasta pasada la juventud. Esta maduración no es lineal. Las respuestas ante situaciones (berrinches, respuestas desproporcionadas...) suele deberse a una inmadurez en la gestión de las mismas, que va muy ligada a la madurez de la corteza frontal donde se encuentran las funciones ejecutivas. Además, toda emoción es un patrón de reacción automatizado, mientras que los sentimientos, en cambio, son la racionalización o verbalización que hacemos de las emociones, una vez somos conscientes de ellas. Todo aquello que implique un aprendizaje basado en lo emocional será un factor clave para que se dé y pueda ser mejor incorporado en nuestro cerebro. 
• Potenciar la teoría de la mente (capacidad cognitiva que hace posible que tengamos en cuenta los estados mentales de las otras personas sin suponer que sus ideas o pensamientos son como los de uno/a mismo/a), que nos permitirá ser más competentes empáticamente (entendiendo y compartiendo las emociones de los otros). Por ejemplo, a través de los personajes de los cuentos podemos sentir las emociones y gestionar las nuestras. Potenciando a su vez aspectos claves para la capacidad de socialización, desechando en todo momento, aquellas situaciones que den pie al estrés y no a la calma.
• Madurar las funciones ejecutivas (conjunto de procesos cognitivos que permiten regular y controlar otras habilidades y conductas de manera consciente y voluntaria), que incluyen actividades básicas y transversales como la capacidad de planificar, de reflexionar, a tomar decisiones y gestionar las emociones. En las funciones ejecutivas se incluyen diversos procesos cognitivos como son: le memoria de trabajo (manipulando mentalmente diversos ítems donde se pueden ordenar, comparar, etc), el control inhibidor de los impulsos (permitiendo reconducir las emociones una vez generadas) y la flexibilidad cognitiva (capacidad para cambiar de pensamiento en torno a conceptos diferentes o simultáneos, es decir la respuesta ante ciertos problemas). En las funciones ejecutivas se incluye también la metacognición, referida a pensar sobre los mismos pensamientos y en como los producimos.   

• Otros motivos para leer en voz alta:
• Aprendemos a leer mejor. 
• Creamos vínculos afectivos de confianza
• Aprendemos a escuchar.
• Nos dedicamos un tiempo a nosotras/os mismas/os
• Podemos aprender a ser más empáticos. 
• Es un espacio facilitador para hablar sobre emociones. 
• Nos permite apasionarnos y apasionar por la lectura. 

Y hasta aquí mi entrada, así que ante la duda leerles porque según los estudios realizados no hay contradicción alguna. 

Un apapachar muy grande para todas las personas y personitas que creen que los libros nos abren puertas a mundos únicos. 

Reflexiones XXI sobre la Ansiedad

Esta entrada hace mucho tiempo que quería hacerla y por fin, llegó el día aquí os dejo mis reflexiones entorno a la palabra:: ANSIEDAD. Esta palabra no formaba parte de mi repertorio hasta que me dio "la gran crisis". 

Hasta ese instante estuve navegando como pude, siempre he sido una persona muy sensible pero también eso me hacía considerarme débil y con poca capacidad para afrontar las cosas... 

Ahora, sé que esa creencia era y es mentira. 

Pero, después de la llegada de mi hijo se desencadenaron una serie de sucesos que durante 7 años provocó que experimentara toda una serie de circunstancias que hicieron que cambiará... y no, la Mireya de los 33 (cuando nació mi peque) no es como la actual de 44, además de que han pasado 11 años, he vivido una transformación muy consciente, donde la base o esencia sigue estando pero la mirada ante lo que me sucede ya no es igual y creo que ahí ha sido donde se ha dado el cambio. Tomar conciencia y conocerte han sido y son aspectos claves para salir de la Ansiedad. 

Una crisis de ANSIEDAD, tal y como refleja la imagen que un día realice, da miedo muuuucho miedo y sobre todo la primera vez, porque no sabes lo que está pasando. Podría resumirse en las siguientes palabrejas: es Angustia, es una Nube de pensamientos en buchle, es un exceso de hiperSensibilidad, es Insomnio, es sentir una constante insEguridad, es Desconexión de ti y de tu entorno, es un Ahogo y un Descontrol a todos los niveles...y os puedo asegurar que todo eso, da miedo. 

El caso es que esta vez me gustaría compartir con vosotros, que es lo que me ayuda a combatirla. Porque, ¿sabéis una cosa ? La ansiedad no se va...No, no...Es más ha de estar, pues la ansiedad es un tipo de emoción por el cual nuestro cerebro puede reaccionar ante una situación futura que puede percibir como de peligro potencial. 

Todas, absolutamente todas las emociones son necesarias, no son ni buenas ni malas pero las necesitamos para sobrevivir. Todos podemos sentir en un momento dado ansiedad, el problema es cuando esta emoción  (o cualquier otra emoción sea considerada más o menos positiva) te desborda, te paraliza o te produce situaciones que mantenidas en el tiempo te perjudican y no te dejan avanzar.

A continuación, voy a ir enumerando cosas que a mi me ayudaron  a salir de la gran crisis y que se han convertido en mis herramientas -o hábitos- para poder gestionarla, porque lo bueno es que ahora puedo verla venir.

• Tratamiento médico: me cuesta tanto medicarme, pero ante situaciones de emergencia hay que hacerlo y la medicación lo que te ayuda es a ganar tiempo, para poder ir aplicando otras herramientas mientras la química de tu cuerpo (a nivel de hormonas y conexiones neuronales) se calma y se restablece un poquito. Pero, en mi caso fue un momento puntual y quiero que siga siendo así (porque los efectos secundarios de ciertas medicaciones conllevan a otras enfermedades, que aunque a mi me lo han negado a nivel médico, yo creo firmemente que sí puede darse...En mi caso, una diabetes tipo I).
• Tratamiento terapéutico: BÁSICO, y cuando digo básico quiero decir indispensable, necesario, fundamental, esencial, requerido, primordial...Si, si lo de podemos con lo que nos echen, tu eres muy fuerte, Yes I can...pero, a veces en la vida necesitamos AYUDA y hay que pedirla para eso somos personas o seres relacionales y el compartir desde un punto objetivo la subjetividad de tu vida con una profesional en la materia puede ayudarte mucho, muchísimo... En parte, cuando Vicky (el nombre de mi neuropsicóloga) aparece por mi mente, puede ser una señal de que una sesión con ella podrá ayudarme a restablecer esas conexiones neuronales que a veces vuelven a coger viejos caminos. Con esto lo que quiero decir, es que cuándo hacia terapia recuerdo que Vicky me dijo date tiempo estamos trabajando para que tu cerebro aprenda a tomar otras rutas neuronales. El cerebro, un órgano que me parece increíble, tiene la capacidad de dar respuesta inmediata a lo que sea, minimizando al máximo los riesgos que se puedan dar. Eso no significa que siempre sea la respuesta más acertada pero así aprendemos causa y consecuencia, de ahí el dicho del error se aprende. Pero, lo sé a veces es tan difícil cambiar de ruta, si ya sabes el camino tendemos a ir en piloto automático y tomar otra opción, no suele ser fácil. De ahí, la necesidad de terapia darte la oportunidad de escucharte en voz alta y a través de preguntas, ver otras opciones de actuar que puedan romper con esos patrones o esas creencias, a veces establecidas como verdades que sentencian y a la vez, condicionan tu vida. Es decir, cada vez que repites un patrón o una asociación de pensamientos, se va creando una conexión (o varias) entre las neuronas, y vas repitiendo es patrón o pensamiento, este se va fortaleciendo e instaurándose como ruta principal. Gracias a la neuroplasticidad podemos reprogramar nuestra mente y de esta forma podemos cambiar nuestra forma de pensar o hacer. En eso, sí que he aprendido mucho! Dejar de juzgar y establecer como una verdad algo que no pueda cambiar, TODO puede cambiar absolutamente TODO...y como el cuento del Rey y el anillo TODO PASA (un día haré entrada de este cuento, me encanta) y la situación que estés viviendo ahora sea positiva o negativa, pasará. 
  

CEREBRO, HABITOS Y PLASTICIDAD: 

• Saber quién eres y cómo interpretas el mundo serán aspectos claves para poder enfrentar la ansiedad. Es decir, si tú eres una persona sensible que ante según que situaciones sabes que puedes subir tus niveles de estrés por encima de lo que se requiere, intenta cuidarte y marcar los límites y si tienes que decir No! Aplícalo. A veces, por no resultar la diferente o intentar contentar a tu entorno te sacrificas tú y eso si es una constante, al final explotas, te lo confirmo al 100%.
• La ansiedad no se da tanto por lo que nos pasa que por lo que pensamos que puede pasar y eso es agotador. En eso soy experta, me considero una persona creativa y con eso quiero decir, que mi mente tiene una capacidad de crear y dar respuestas múltiples a una situación, hecho muy favorable para según que momentos y para otros os puedo asegurar que puede ser un dolor de cabeza, porque a veces no puedo parar. Aprender a relacionarnos con nuestro cerebro y entender su funcionamiento puede ser clave, os he dicho que me apasiona la neurociencia!
• Es imposible controlar tus pensamientos, de ahí la importancia del mindfulness esa capacidad para ObSERvar tus pensamientos y darles el espacio requerido, ni más ni menos, que combinado con el control respiratorio, serán claves para rebajar esa mente que si por ella fuera no pararía nunca, es más no lo hace, es su misión de vida. 
• Ciertas actividades como el Yoga, los estiramientos, técnicas de respiración (respiración abdominal o la respiración del bostezo que ayuda a oxigenar el cerebro), la conciencia corporal, etc. han sido claves para trabajar tanto a nivel de cuerpo como mente. La práctica creará el hábito y eso automatizará el proceso.
• Sabes el dicho "Mal de mucho, consuelo de tontos" pues a mi me ayuda si eres capaz de poder aprender de otras maneras de hacer, de leer sobre el tema (hoy en día con dos clicks puedes acceder a muchísima información) podrás aprender y aplicar de manera autodidacta muchas cositas, por ejemplo el libro de El pequeño gran libro de la Ansiedad de Ferran Cases. 
  
  

LAS CREENCIAS Y LA ACCIÓN

• La ansiedad te sirve para actuar en caso de peligro, lo que no puede hacer es bloquearnos constantemente.
• La fuerza de voluntad es quizás la emoción o el impulso interno que nos hace resistir las tentaciones y vencer obstáculos que aparentemente parecen inalcanzables. El otro día leí que "No puedes estar siempre al 100% pero siempre puedes hacer más del 0%", es decir, no puedes hacerlo todo siempre, pero si puedes hacer cada día un poquito. Ahí, se encuentra el truco a pesar de que cueste hazlo.
  
• La resiliencia, contrariamente a la procastinación, es la que nos hace avanzar. Es la capacidad de sobreponerse a unas circumstancias adversas, no aplazarlo y desarrollar el máximo potencial. 
• No puedes controlarlo todo, en realidad no controlamos NADA (aunque a veces parezca que sí, es una falacia). La vida me ha demostrado varias veces que todo pueden cambiar tanto para bien como para mal...Y de todo, se aprende algo. Ah! Y la perfección no existe! Soltar y confiar es de sabios, a mi me cuesta la vida pero ahí ando! Pero lo que está claro es que cada momento en tu vida puede ser una oportunidad para aprender. 
• Cuando relativizas y te basas en lo esencial eso ayuda a avanzar. A veces, no tomarse las cosas tan apecho o ponerle un poco de humor a lo que está sucediendo se puede hacer más llevadero.
• Mantener el equilibrio o mantenerse en el centro, es la mejor opción. Situarse en los extremos es saber que de un momento a otro pasarás al otro lado. Porque no todo se mantiene, así que centro y calma, eso a mi me ayuda...y que conste que a veces he podido pasar de la euforia a la depresión más profunda, y eso no ayuda ni un estado ni el otro. 
• La Felicidad es un proceso no es un estado ni obtener algo... es durante ese proceso donde debes buscar la energía para mantenerte feliz y en calma. El no tener o tener una cosa no te va a dar la felicidad, esa idea nos vuelve al péndulo sino piénsalo. 
• Algo que me ayuda enormemente es reducir y simplificar mi vida, en mi casa no hay televisión, intento tener lo que realmente necesito, reutilizar todo lo que puedo y minimizar estímulos mi casa tiende a ser más bien minimalista, ordenada y limpia, eso calma mi mente. 
• Lo que me funciona muy bien es levantarme temprano y destinar unos minutos a mi día a día, he de confesar que no lo hago siempre, pero estoy en ello y lo que intento en todo momento es el 5x4, una teoría que explica Ferran Cases en su libro. Esta se basa en 5 minutos de estiramientos, (yoga) 5 minutos de movimiento (ejercicios de fuerza), 5 minutos de trabajo emocional (por ejemplo a través de técnicas qi gong -se pronuncia chi kung-, este he de confesar que no lo he probado, lo que sí he hecho son técnicas de visualización y respiración) y 5 minutos de trabajo mental (meditar y agradecer). Esta técnica, no la aplico como tal pero si intento a lo largo del día trabajar a nivel físico, mental y emocional /espiritual. 
• Recuerda que una emoción es natural en cambio un sentimiento lo creas, es decir cuando esa emoción la llevas a la mente y reaccionas ese es el sentimiento, es decir es la respuesta a la emoción. Tu puedes sentir miedo, esa emoción genera movimiento, y puede ayudarte en la supervivencia, pero si lo mantienes en el tiempo y se queda instaurado en la mente, puede crear enfermedades (de ahí lo de salud mental)

EL EJERCICIO

• Estirar y flexibilizar tu cuerpo a través de ejercicios es la mejor inversión y habito que puedo darle a mi cuerpo, él lo sabe, yo lo sé...Cuesta! Sí, pero si soy capaz de no procrastinar es increíble lo que puedo llegar a sentir. 
• Ir al gym no solo sirve para fardar de cuerpo, que no voy a negar que cuando consigues ciertos retos físicos y te ves bonita frente a un espejo no me guste. Pero ir al gym, en mi caso se ha convertido en una prioridad de salud, tanto por mi situación física (estoy operada de la espalda) como por la diabetes (control de índice glucémico). Además, el gym para mi es un lugar de relaciones, de compartir momentos tanto con las monitoras y las compañeras donde además de llevar un control de tu evolución donde se prioriza el aumento de grasa muscular y bajada de grasa visceral y niveles buenos de hidratación, se promueven retos y propuestas para mejorar cada día...asi que aprovecho para agradecer a todo el equipo Curves su atención... Además, es un lugar ideal para descargar cuando tienes esos días que no te aguantas ni a ti misma.

EL SUEÑO

• Desde luego dormir, es básico. Recuerdo en mi primera crisis donde era incapaz de dormir, mi cabeza iba en bucle y era incapaz de desconectar, es como si todo el tiempo estuviera pensando era agotador.
• Durante el sueño, se asientan las bases de todo lo aprendido a lo largo del día, además es el tiempo en el cual tu cuerpo y tu mente se recuperan.
• La falta de descanso afecta a todos los niveles tanto a nivel físico en los tejidos celulares de nuestro cuerpo, a las hormonas de crecimiento y del estrés (os suenan los niveles de cortisol altos al despertar, para los que padecen diabetes es un suplicio), a nuestro sistema inmunitario, a la respiración, a la presión arterial, a la salud cardiovascular y al apetito.
• Además, se retroalimenta no dormir porque tienes ansiedad y/o no dormir también te lleva a la ansiedad. Ese es otro medidor de ansiedad para mi, si no duermo es un disparador más para estar alerta.
• Tendríamos que ser capaces de regirnos por la propia luz solar despertar al amanecer y descansar hacia al atardecer, esté aspecto lo he de seguir perfeccionando. 

LA VOZ INTERIOR Y LA ENERGÍA

• El dialogo interior, esa voz que no se calla...Bueno, si! Cuando estas sumergido en algo que realmente te llena ahí puedes estar en mindfulness y eso es tan agradable. 
• Esas voces se mantienen entre el autocritico (se pasa el día juzgando y comparándose con el otro: "No puedo, no soy capaz, no lo merezco"), el victimista (se basa en que nada puede cambiar y que todo en la vida siempre es igual: "Pobre de mi, nadie me entiende") y el autoexigente (no acepta los errores, tiende a culpabilizar a los demás:"No está perfecto,  No es suficiente. No sale como deseo"). 
• Conocéis el triangulo dramático, es un juego para controlar la energía con nosotros mismos y con los demás. Éste está compuesto por tres papeles diferentes: la victima que está muy relacionada con la emoción tristeza y se suele robar energía del otro a través de la queja, el verdugo que se manifiesta en la emoción de rabia, roba la energía a través del ataque al otro, eso le hace sentir poderoso y por último, el salvador que tiende a moverse en la emoción del miedo, éste tiende a una energía manipuladora tras sus buenas intenciones de querer salvar al otro, acaba creando una energía de dependencia.  Una lucha de poder constante que se confunde muchas veces por amor al otro, pero eso amor no es. La manera de romper esa dinámica se basa en identificar esos papeles y dejar de dar esa energía, pues en realidad cada uno de nosotros somos capaces de generarnos la energía necesaria para funcionar sin quitársela a nadie. 
• En las crisis de ansiedad, esa voz puede ser realmente insoportable porque tiende a "acojonarte" a crear un miedo constante en todo lo que haces, es una inseguridad constante hagas lo que hagas da igual.
• De ahí el trabajo de las creencias...Aquí, me gustaría mencionar a uno de mis autores favoritos Espinosa y su mundo amarillo que nos invita a reflexionar ante frases como Creer/Crear solo le diferencia una a. Es decir que "Creamos lo que creemos" ya sea positivo o negativo, pero como te lo creas lo creas. Tal cual!
• Así que no hay que dejar de intentarlo a través de la repetición se da el aprendizaje, así que no desfallezcas y hazlo, si crees que es bueno para ti, créalo.
• Poner límites en tu entorno, te puede ayudar tanto para tus pensamientos como en tu día a día. Pero, saber que no tienes límites en lo que tú puedes llegar a conseguir, puede ayudarte a crear infinitas posibilidades, encuentra el centro entre los límites realistas y no realistas. Dicen que no hay imposibles sino plazos no realistas. Cada persona tiene sus tempos.
• Aquello que puedas cambiar, cámbialo y aquello que sabes que no puedes cambiar, acéptalo.
• La corriente filosófica de los estoicos, que viene de la época de la Antigua Grecia, basa parte de su doctrina en la Aceptación que ésta no significa rendirse, es entender que batallas quieres/puedes lidiar y así poder poner tu energía en aquello que sabes que puedes cambiar frente a lo que cabe aceptar, y no darse de bruces. 
• La palabra confiar es clave, puesto que esta significa: mantenerse firme en calma bajo presión y dejar de ser reactivo mantenerse en pausa, respirar antes de actuar, dejar de intentar convencer a todo el mundo además de que nos dejamos una energía increíble realmente no es importante, cada uno tiene su tiempo y tus ideas no siempre van a vibrar en la misma sintonía con los que te rodean y por último, plantéate si eso que está sucediendo depende de ti o no, esta en mi control o fuera de este? Y piensa que lo que está sucediendo tiene un para qué...recuerdas la imagen del Yin-yang, cada una contiene un punto de la otra, es decir ni todo es tan malo ni todo es tan bueno, esta mirada responde a la doctrina Taoista (Lao_Tse s. VI aC). 
• Lo que está claro que una Creencia es lo que es verdad para ti. Y TU VERDAD (que no tiene porque ser igual a la de otra persona) harán que observes la vida desde ese prisma, con esas gafas...Pero recuerda que tus gafas las que tú te pones pueden o no coincidir con las de otra persona, y esa misma realidad se verá de forma diferente. 

Y hasta aquí mis reflexiones sobre la Ansiedad, espero que os sirva alguna cosa, a mi escribirlas y ordenarlas me ha ayudado.

Gracias

Un apapachito
 

Sobrevivir en la mente o vivir en el corazón

Desde muy pequeña me he hecho muchas preguntas, no siempre fáciles de responder. Recuerdo que había cosas de la vida de los adultos que no entendía, que no comprendía, que no estaba de acuerdo y que no me gustaban. Supongo que esto me llevó a ser muy curiosa, quería saber y estudiar, para entender, comprender y encontrar un sentido a todo lo que vivía. Y todavía sigo aprendiendo y buscando...

Así empieza su relato la autora Judit Mateu Cochs, en su libro titulado Sobrevivir en la mente o vivir en el corazón...Y sabéis una cosa me recuerda mucho a mí. Así que a continuación, dejo toda una serie de aprendizajes que me llevo de este libro que recomiendo...Un gran viaje de la mente al corazón.

LA MENTE:

• El cerebro es un órgano que regula las funciones vitales del cuerpo.
• Tenemos 4 cerebros: el reptiliano, el límbico, el cuerpo calloso y el neocórtex cerebral. Cada uno tiene su razón de ser y funcionan de manera entrelazada y interdependiente.
• La mente es una entidad más abstracta, es un conjunto de procesos que emergen del cerebro y es única en cada individuo.
• De momento decimos que tenemos una mente consciente o racional y una mente no consciente o inconsciente/subconsciente.
• La mente consciente se encarga de pensar y reflexionar, de asociar e integrar nuestras percepciones para la toma de decisiones. 
• La mente no consciente alberga todo lo que no queremos recordar por diferentes motivos. Sin ser consciente de ello, influye y condiciona la mente consciente, es decir, nuestra toma de decisiones. 
• También existe un inconsciente colectivo que alberga todo lo que como especies o hasta animales, compartimos entre nosotros. Se muestra en forma de una energía universal y condiciona nuestra manera de sentir, pensar y actuar. 
• Nosotros no somos nuestra mente ni lo que pensamos, nosotros somos este Ser pensante, esa Conciencia que hay más allá de nuestra mente.
• Si aprendemos a poner más atención a nuestra vida, seremos más conscientes de lo que pensamos, podremos decidir si nos dejamos traspasar por los mensajes que escuchamos y podremos elegir quedarnos con los mensajes que nos aportan bienestar. 
• La mente nos ayuda a sobrevivir, pero no nos ayuda a vivir. No puede ayudarnos a solucionar nuestros problemas porque es parte de ellos. Si vamos más allá de nuestra mente y somos más conscientes de ésta, estaremos más conectados con nuestro Ser profundo, y desde el Ser recuperaremos nuestro poder personal. 

LAS EMOCIONES

• Se sabe que el corazón, además de bombear sangre al cuerpo, tiene un sistema nervioso propio y procesa emociones de manera independiente del cerebro.
• Desde siempre se había creído que el cerebro era el único órgano que mandaba información al resto del cuerpo. Hoy en día ya existen investigaciones publicadas en el campo de la neurociencia que demuestran  que el corazón y el cerebro están conectados a través de vías eferentes (descendentes) y aferentes (ascendentes) y el 90% de las fibras nerviosas que los conecta ascienden del corazón al cerebro. El cerebro también, recibe información del resto del cuerpo, sobre todo del corazón y de los intestinos.
• Si el cerebro y el cuerpo están interrelacionados, es lógico aceptar que lo que pensemos influye en nuestro cuerpo y en nuestras emociones, y que estas, al ser vividas en el cuerpo y sentidas en el corazón, influyen en nuestro cerebro.
• Es importante atender nuestras emociones, pues se sienten en nuestro corazón y este influye de manera importante a nuestro cerebro, a nuestro sistema nervioso autónomo y a nuestro sistema inmunitario.
• El termino Emoción deriva del latín emotio, que significa movimiento.  La emoción es un movimiento natural que vive en nuestro cuerpo.
• El cuerpo se pone en movimiento y reacciona ante cualquier situación real, o simplemente ante un pensamiento, en forma de emoción, como consecuencia de la reacción hormonal que se despierta ante esta situación o pensamiento. 
• Todas las emociones son positivas, nos traen un mensaje para comunicarnos algo valioso, nos traen una información que deberíamos incluir en nuestra toma de decisiones, para que podamos atender mejor nuestras necesidades, deseos y anhelos vitales.
• Entre algunas de las emociones de supervivencia podemos nombrar el miedo, la tristeza, la rabia, la alegría, la sorpresa, la aversión, la culpa y la vergüenza.
• Podemos dejar que la emoción se viva en el cuerpo de manera natural o podemos interrumpir este movimiento, entonces es cuando no nos permitimos vivirla y se queda reprimida en nuestro cuerpo.
• Reprimimos las emociones porque no queremos sentir el dolor emocional, porque no nos han enseñado a hacerlo de otra manera y porque vivimos en una sociedad en permanente estrés, siempre en el hacer y pendiente de las redes sociales, donde no hay margen para el silencio, para parar, para descansar y sentir qué pasa en nuestro interior. 
• El cuerpo no puede sostener tanta energía emocional reprimida de manera continuada y permanente, con lo que tarde o temprano nos pasará factura respondiendo con algún síntoma físico o enfermedad más o menos grave. 
• Lo óptimo sería poder identificar las emociones cuando surgen, detenernos a observarlas, aceptarlas sin juzgarlas, es decir, sostenerlas con compasión, sentirlas con el cuerpo, darles espacio para que se expresen y tomar la información que nos traen como valiosa, para poderla incluir en nuestra toma de decisiones.
• Además de las emociones de supervivencia, existen otras emociones más elevadas, más profundas, que emanan de nuestro interior y son conocidas como "Estados del SER", como son el AMOR, la GRATITUD, la DICHA, la INSPIRACIÓN, la LIBERTAD, el EMPODERAMIENTO, el RECONOCIMIENTO, la BONDAD, el ALTRUISMO, la COMPASIÓN y el estar ENAMORADOS DE LA VIDA. 
• A diferencia de las emociones de supervivencia, lo interesante de las emociones más elevadas es que las podemos activar a voluntad porque emanan de nuestro interior. 
• Si somos capaces de reconocer en nosotros estas cualidades de las emociones elevadas y además las ponemos en práctica activándolas a voluntad, tendremos las mejores herramientas para poder sostener las emociones de supervivencia son más AMOR, BONDAD, COMPASIÓN y GRATITUD.
• Acoger las emociones de supervivencia que llegan sin ser llamadas en este estado del SER más elevado, nos ayuda a sentirnos más completos y menos dependientes de nuestro entorno. Nos sentiremos más integrados y con más PAZ.
• Ir al encuentro de estas emociones elevadas requiere ir al encuentro de nuestro inconsciente para que este no nos gane la batalla, e ir al encuentro de nuestro cuerpo para descubrir la esencia que se aloja en nuestro interior, encerrada dentro del sistema de adaptación, protecciones y corazas que nos hemos construido. 

EL CUERPO

• Podemos ver el cuerpo como la casa de las mentes (consciente e inconsciente) y de las emociones, como una caja negra que registra todo lo que hemos vivido desde nuestra experiencia in utero hasta el día de hoy.
• De pequeños, es más importante la necesidad de pertenencia a un clan que la necesidad de autoafirmación y autorealización personal, aprendemos rápido que tenemos que adaptarnos a las exigencias y necesidades del entorno si queremos sentirnos queridos por este, aunque sea a costa de renunciar a nuestras necesidades y a nuestra esencia.
• Con el sistema de defensa activado, es decir, con el radar enfocado hacia fuera es imposible atender lo que ocurre en el cuerpo.
• Si no nos sentimos suficientemente sostenidos por nuestro entorno, nos puede abrumar tanta emocionalidad, y la única manera que tenemos de no sentir las emociones es desconectarnos del cuerpo.
• Si nos desconectamos del cuerpo y no sentimos la emoción, no solamente no sentirnos el dolor de la emoción, sino que tampoco sentimos el dolor que se despierta cuando esta emoción no es bien acogida por el entorno y, si además no hay entorno a nuestro alrededor, tampoco sentimos el dolor de la soledad de no poder compartir con nadie esta emoción.
• Que no sintamos ni expresemos la emoción  para adaptarnos a nuestro entorno no significa que la emoción no exista y sea vivida por, y en el cuerpo, simplemente la emoción no es liberada, se queda en el cuerpo y esto nos pasa factura de alguna manera al cabo de los años, en forma de tensiones musculares u otros síntomas o enfermedades más o menos graves.
• La desconexión del cuerpo y de todo lo que circula en él es un mecanismo automático del cerebro subcortical, que debemos honrar y agradecer porque nos ha permitido sobrevivir hasta la edad adulta. 
• El cerebro tiende a recordar lo bueno y a olvidar, lo malo. En realidad es el cerebro cortical -es decir, el consciente- quien olvida. Que el cerebro cortical olvide no significa que el cuerpo olvide. 
• Las experiencias que olvidamos no desaparecen, quedan retenidas en el cerebro subcortical, sede del inconsciente. Si la mente forma parte del cuerpo, toda nuestra historia personal se queda grabada en nuestro cuerpo, en esta caja negra donde queda registrado todo lo vivido.
• Lo que fue útil para sobrevivir de pequeños también es útil para sobrevivir de adultos, pero sobrevivir no es lo mismo que vivir. Lo que nos sirvió para sobrevivir de pequeños no nos sirve para vivir de adultos.
• Si queremos vivir en vez de sobrevivir, tenemos que aprender a hacerlo diferente, tenemos que confiar que podemos hacerlo de manera diferente. 
• Cuando somos adultos y por lo tanto menos dependientes, va creciendo la necesidad de reconocernos y de que nos reconozcan por lo que somos, no por lo que se espera de nosotros. Cobra más importancia la necesidad de autorrealización y de encontrar un sentido a la vida que la necesidad de pertenecer  y ser aceptados. 
• La curiosidad de ir a explorar el cuerpo es una tarea de la mente consciente. No obstante, como la mente consciente está tan condicionada por la mente inconsciente, esto se convierte en una tarea casi imposible si no hay mucha voluntad, coraje y determinación, o la vida nos depara experiencias que ya no nos dan otra opción que mirar hacia dentro. 
• Una buena salud física, emocional y mental, además de energética y espiritual, requiere el cuidado de nuestra casa, pero no solamente de la fachada sino también de su interior, hasta el último rincón ¡incluido trastero!
• Encontrar la llave que nos permite entrar, visitar y habitar nuestra casa nos permitirá conocer nuestra verdadera historia de vida, la que ya conocemos y la que desconocemos, pero que justamente es la que más nos condiciona y nos suele crear malestar. 
• Entrando y explorando el cuerpo, penetrando poco a poco entre las capas, protecciones y corazas que nos hemos instalado de manera inconsciente para adaptarnos a nuestro entorno, podremos llegar hasta el corazón, hasta nuestro SER más profundo, activando a voluntad nuestras emociones más elevadas, para poder aceptar mejor nuestra historia de vida, sin juicio y compasión. 
• Practicar el silencio y poner atención a la respiración nos ayuda a habitar el cuerpo, ser más conscientes de la experiencia que estamos viviendo en cada momento y estar más disponibles para escuchar lo que necesitamos, deseamos y anhelamos.

MÁS ALLÁ DEL CUERPO, MENTE Y EMOCIONES: LA DIMENSION DEL SER ESENCIAL

• Situarnos como espectadores de nuestros pensamientos nos ayuda a no identificarnos con ellos, a reconocer los pensamientos negativos y a poder situarlos fuera de nosotros, y eso hará que seamos capaces de modificarlos y transformarlos en pensamientos positivos, menos exigentes, más compasivos y amorosos. 
• Situarnos como espectadores de nuestras emociones nos ayudará a anticiparnos a lo que éstas han venido a contarnos, a reconocer lo que necesitamos en cada momento.  Si además, practicamos la atención mediante la meditación, vamos a fortalecer las estructuras cerebrales, encargadas de activar a voluntad emociones más elevadas como el AMOR, la COMPASIÓN y la GRATITUD o BENEVOLENCIA, que nos va a permitir sostener mejor la emociones de supervivencia. 
• Poder tomar distancia y situarnos como espectadores y observadores  de todo lo que ocurre en nuestro cuerpo nos permite recuperar nuestro poder personal, ser menos esclavos de nuestros pensamientos y vivir menos secuestrados por nuestras emociones. 
• Para poder situarnos en una posición de observadores de nosotros mismos necesitamos parar, practicar el silencio, respirar habitar el cuerpo, observar y escuchar lo que ocurre en él para saber qué sentimos y, sobre todo, qué necesitamos.
• Practicar el silencio y la atención plena y dejar de estar en piloto automático es un requisito indispensable para estar disponibles para la observación y la escucha de los anhelos más profundos que alberga nuestro corazón y poder vivir en él, fuente de sabiduría, pues nos ayuda a anticiparnos a lo que necesitamos para nuestro bienestar. 
• Más allá del cuerpo hay un SER que se sabe dentro de este cuerpo, que tiene la capacidad de no identificarse con este cuerpo, y no solamente esto, sino de ir más allá de este cuerpo, con un corazón expandido a voluntad por un mente ilimitada.

MAS ALLÁ DEL SER: EL TODO

• Tenemos una mente cognitiva consciente y una mente somática inconsciente. Esta segunda condiciona nuestra toma de decisiones, limitando nuestro libre albedrío, sin nosotros ser consciente de ello.
• Como adultos somos capaces de sostener nuestra emociones, tener menos miedos...Sabemos que por nuestro cuerpo circulan emociones de supervivencia y además, podemos acceder a emociones superiores o estados del Ser, a voluntad. Sabemos que el cuerpo es la casa de nuestro Ser o de nuestra esencia. 
• Para generar cambios necesitamos hacer las cosas, pensar y sentir de manera diferente. Introduciendo nuevas rutinas, hecho que al principio es difícil puesto que el cerebro tiende a tomar el circulo neuronal más consolidado por el hábito. 
• El cerebro tiende hacer y repetir las cosas que conoce, por eso es tan importante apelar a la voluntad, retar al cerebro a los cambios, haciendo y poniendo la atención a cosas y actividades diferentes que permitan reeducarlo para consolidar nuevos circuitos neuronales. 
• Conducir a este SER hacia el ser y no hacia el hacer.
• Y poder vivir un viaje que supone dejar de sobrevivir en la mente limitada, gracias al dialogo con nuestro inconsciente, ir al encuentro de lo que hay de doloroso y luminoso en lo más profundo de nuestro cuerpo para sostener lo que circula en él y a través de él. Y a si mismo, aprender poco a poco a vivir en nuestro corazón y poder expandirnos como una mente ilimitada.  Así este tándem de mente y corazón, da consciencia de ser ilimitado, que a la vez nos regresa a la unidad, a casa y a encontrarnos con la Paz. 

Y si queréis más información no dejéis de leerlo porque vale la pena. 

Un apapachito para todas!