Método de Faber & Mazlish: Cómo hablar para que los adolescentes le escuchen y cómo escuchar para que los adolescentes le hablen

        El otro día mismo, le enseñaba un reel a mi "peke" (que ya está a punto de meterse de pleno en esa etapa) donde el neurocientífico David Bueno, hacia un paralelismo que decía algo así: " El gen que tienen muchos de los insectos que sufren un metamorfosis es el mismo gen que tienen -tenemos- los niños y las niñas para transformarnos en adultos".  Con esa frase lo entendí todo, de ahí que sea una etapa de CAPULLOS pero la fase crisálida, también marca el momento de transformación de pasar de larva a mariposa, pero mientras tanto somos un capullo (según diccionario "ser un capullo" correspondería con aquella persona estúpida y molesta, y no me vais a negar que por esa fase pasamos un poquito todas las personas, en más o menos proporción, donde pueden darse situaciones que parecen -parecemos- molestos por todo o donde se pueden hacer las mayores estupideces de tu vida).

        Por otro lado, Rafa Guerrero un psicólogo que os recomiendo encarecidamente, decía que: "El cerebro de un adolescente es como un teléfono móvil donde se está actualizando el sistema. En ese momento durante la actualización, no podemos hacer uso de ninguna aplicación y sí es un fastidio, pero pasado ese periodo el cerebro es mucho más potente y está más adaptado".

        En esta etapa, se producen muchos cambios a nivel físico y cognitivo (cambios hormonales, cuerpos adultos, , etc), emocional (inseguridad, ansiedad, apatía, etc.), relaciones sociales (las amistades forman parte de una gran parcela y sentirse aceptado es un gran peso, que a veces conlleva hacer grandes estupideces), espiritual (búsqueda de la identidad, dando lugar a las primeras crisis de identidad donde empieza a darse un gran replanteamiento de la persona; ¿Quién soy yo?).

      Una vez contextualizados, me gustaría compartir esta entrada que pretende recoger tips del libro de Faber & Mazlish con la intención de tener ciertas herramientas para poder gestionar esta etapa adolescencia y que nos pueden ayudar a desarrollar esa fluidez comunicativa que será esencial para afrontar esta compleja etapa.

       

Las autoras Faber &Mazlish secunda la idea de que "Se aprende de lo que se experimenta". Es decir, que en la educación de nuestros hijos e hijas es un continuo ensayo-error. No existe la varita mágica ni un método infalible. La paciencia y  la comprensión pueden ser dos grandes acciones aliadas para sobre llevar esta etapa. Y cada día, puede ser una oportunidad para demostrar que la comunicación es la mejor vía para resolver los conflictos. Nuestros hijos e hijas son nuestro mejor presente, lo que transmitamos en casa será la semilla para el mundo futuro. 

Puntos a tener en cuenta en la comunicación entre padres/madres y hijos e hijas:

• Abordar los sentimientos. Ante cualquier situación comunicativa, en lugar de desoír los sentimientos del adolescente y darle consejos, se puede optar por:
• Hay momentos que no podemos aliviar ciertas sensaciones que viven nuestros hijos e hijas, ni tampoco podemos protegerlos de todos los peligros, pero lo que si podemos hacer es no invalidar sus sentimientos por eso verbalizar los sentimientos y los pensamientos, puede ayudar para que los adolescentes puedan afrontar mejor la realidad y puedan reaccionar. 
• Reconocer los sentimientos con palabras o interjecciones (Oh! Vaya! Caramba! Claro! Ya veo!), a veces los padres o madres tendemos a soltar el rollo o le decimos que tenemos que hacer. Esa actitud no favorece la resolución de problemas por uno mismo, a veces utilizando palabras parcas y empáticas, nuestros hijos pueden sentirse comprendidos y pueden centrarse en lo que tienen que hacer. 
• Conceder con la fantasía lo que en realidad no puede darse. Ante según que situaciones exagerar o dar una respuesta que pueda romper con lo esperado y puede facilitar la aceptación de la situación.
• En vez de ir en contra del propio criterio y evitar conflictos, muchos padres y madres tienden a dejar su criterio y ceder sin más, pero cuando aceptamos los sentimientos, empatizando con su sentir podemos redirigir la actitud manteniendo los limites marcados.  

• Lograr la cooperación, en vez de dar ordenes directas se puede:
• Describir el problema.
• Describir los sentimientos personales
• Proporcionar información.
• Ofrecer una opción 
• Decirlo con una sola palabra
• Expresar valores o expectativas propios
• Hacer algo inesperado
• Ponerlo por escrito

• Alternativas al castigo:
• Comunicar los sentimientos
• Comunicar las expectativas
• Ofrecer alternativas
• Enseñar a corregirse
• Actuar

• Soluciones consensuadas, a partir de seguir los siguientes pasos:
• Dejar que el adolescente exponga su punto de vista.
• Exponer el punto de vista propio.
• Invitar al adolescente a buscar soluciones consensuadas.
• Anotar todas las ideas sin enjuiciarlas.
• Revisar la lista y decidir qué ideas son factibles.

• Elogio, en lugar de valorar esto está bien (o mal):
• Describe la acción realizada por la persona a la que quieres elogiar.
• Describe lo que sientes, agradeciendo el gesto que esa persona ha hecho por ti.

• Enojo, en lugar de acusar o insultar: 
• Expresa lo que sientes
• Expresa expectativas y /o deseos

• Para hablar de cualquier tema controvertido (sexo, drogas, etc) no hemos de buscar momentos para soltar el rollo, sino que se ha de aprovechar cualquier pequeña ocasión para hablar de ello:
• Si escuchamos una noticia a través de los medios de comunicación o las redes sociales. 
• A través de la música y análisis de sus letras.
• Visualizando una película donde una escena de pie a esa conversación. 
• Lectura de alguna novela o articulo que trate el tema que queremos abordar.

    Todas esas situaciones pueden aprovecharse para dialogar y sirven de excusa para sacar un tema en concreto. 

A modo de resumen, diremos que los principios básicos de la comunicación serían:

• Los sentimientos cuentan, los nuestros y los de todas las personas que se encuentran en el contexto o situación de conflicto.
• La cortesía cuenta, toda emoción puede expresarse sin insultos a faltas de respeto.
• Las palabras cuentan, es decir según como las utilicemos estas pueden provocar resentimientos o una conciliación.
• El castigo no tiene cabida en una relación basada en la comprensión. Toda persona está en continuo aprendizaje y cometer errores formar parte de ello. Serán los limites los que nos ayuden a afrontar las situaciones y así poder corregir ciertas actitudes. 
• Las diferencias pueden enriquecer, no hay problema insoluble siempre habrá alguna opción que mejore la situación pero se requiere escucha respetuosa, creatividad y perseverancia. 
• Todos necesitamos sentirnos valorados, por lo que somos y podemos ser.

Y hasta aquí la entrada sobre la comunicación familias con adolescentes. Un apapachito grande...

Bibliografía:

* Faber, A. y Mazlish E. () Cómo hablar para que los adolescentes le escuchen y cómo escuchar para que los adolescentes le hablen. Medici. 

Coherencia cardiaca 365

Definición de la Coherencia cardíaca 365

        Coherencia cardíaca 365 del Dr. David O'Hare es la nominación a una guía práctica para la gestión del estrés y de otras problemáticas de la vida actual, donde al aplicar esta técnica respiratoria mejorará tu día a día, a lo largo de todo el año siguiendo el siguiente patrón:

• La cifra 3 índica las veces al día, que debe hacerse.
• La cifra 6 índica los ciclos de respiraciones por minuto  (este ciclo corresponde a 5 segundos de inspiración seguidos de 5 segundos que espiración.
• La cifra 5 índica durante cuantos minutos hacerla.

Es decir, esta técnica debe aplicarse 3 sesiones al día de 6 ciclos respiratorios por minuto, durante 5 minutos. Es decir, que a lo largo del día haces (30+30+30) 90 respiraciones de este estilo, repartidas en:

1. La sesión matutina ayuda al control del cortisol. Esta hormona es necesaria para levantarse de la cama pero un exceso de la misma condiciona nuestras capacidades de reflexión y decisión. Despertar 10 minutos antes para realizar esta técnica respiratoria, no tumbados sino sentados, aunque difícil de instaurar dará muy bueno resultados para su salud. 
2. La sesión de mediodía, será ideal llevarla 4 horas después de la primera sesión matutina y antes de comer. Además de promover la calma, que contrasta con el día a día, favorecerá la digestión.  
3. La sesión nocturna, será ideal llevarla 4 horas después de la segunda sesión la de mediodía y antes de cenar. Suele coincidir con el momento de regreso a casa. Será importante para encarar esta última parte y preparase para el sueño.
4. Opcional! La cuarta sesión se recomienda para personas de más de 12 horas de actividad diaria. Hacerla 1h antes de acostarse. 

Terminología de este sistema

        Las últimas investigaciones en neurociencia cardiaca recogen que el corazón dispone de una red de neuronas (igual que el cerebro) donde se dan sinapsis y secreción de neurotransmisores implicados en los procesos emocionales. Ya para los egipcios, el corazón, único órgano que dejaban dentro del difunto o momia, era un centro emocional en todo su poder. 

Para comprender esta técnica de respiración 365 hay que comprender otros factores como: 

• la variabilidad de la frecuencia cardiaca; se refiere al movimiento constante del corazón en que se acelera y desacelera. Ésta da lugar a una medida de amplitud, y cuanto mayor sea su amplitud mayor será el estado de salud y equilibrio. Practicas que pueden mejorar esta variabilidad: ejercicio físico, relajación, vacaciones, reposo. mindfulness, yoga, tai chi, QiGong, oración, recitación de mantras, respiración 365, estilo de vida saludable y equilibrado, hidratación, sueño, amor y sexualidad plena.  

• el caos de la frecuencia cardiaca, es el estado normal de la frecuencia cardiaca, es la prueba de que somos capaces de adaptarnos rápidamente antes los cambios incesantes de nuestro entorno. El sistema nervioso (orto)simpático actúa como un acelerador para el corazón por el contrario, el sistema nervioso (para)simpático actúa como un freno para el corazón. Y la curva de esta variabilidad cardiaca permite observar el sistema nervioso autónomo. 

• la coherencia cardiaca es un estado particular de la variabilidad cardiaca inducido por la respiración, que conlleva un aumento de la amplitud, una sincronización con la respiración y, sobre todo, numerosos efectos beneficiosos para la salud. 

• la resonancia cardiaca es un estado particular de la coherencia cardiaca que se obtiene respirando conscientemente de forma amplia con una frecuencia de 6 veces por minutos, lo cual amplifica al máximo sus efectos beneficiosos.  Es decir, inspiración de cinco segundos seguida de una espiración de 5 segundos, dando lugar a la frecuencia respiratoria de 6 ciclos respiratorios por minuto. 

        Cuando aplicamos la técnica del 365, donde llevamos a cabo una respiración amplia y consciente, podemos ver en las graficas de control de frecuencia cardiaca como la curva cambia, ésta se vuelve más regular y amplia. La curva era caótica antes del comienzo de la respiración 365. Posteriormente, vemos que la variabilidad cardiaca se sincroniza haciendo que la nueva curva se vuelva coherente, armónica,  más suave y su amplitud aumenta.

El mecanismo del sistema cardio y respiratorio es complejo pues:

• Activamos respiraciones largas, de reposo o relajación (técnica del 365). 
• cuando inspiramos el corazón acelera, se trata de una inhibición del sistema parasimpático (el freno) y todo se acelera. 
• cuando espiramos el corazón se ralentiza, comprimimos el abdomen y eso estimula el sistema parasimpático (el freno) y todo se desacelera. 
• Activamos una respiración brusca y bloqueada. 
• en este caso es el sistema simpático el acelerador del corazón, es el sistema de alarma nos preparamos para la huida o combate, la defensa o ataque, se moviliza la energía hacia el exterior, hacia los músculos. 

        Con esto aunque no podemos desconectarnos de nuestro sistema nervioso autónomo que se encarga de la temperatura corporal, niveles de azúcar en sangre, digestión, sensación de saciedad o hambre, niveles hormonales, fases de vigilia y sueño, peso corporal, ciclos menstruales, frecuencia cardiaca y frecuencia respiratoria, entre otras. Por ejemplo, es imposible dejar de respirar.  

        Lo que sí podemos tener  es cierto control sobre los automatismos corporales. Y esto lo podemos llevar a cabo cuando observamos nuestra respiración consciente y controlamos a voluntad nuestras inspiraciones y espiraciones profundas, amplias y regulares, donde la respiración y el corazón se sincronizan. Este fenómeno lo descubrió Antonio Valsalva en 1705 y es conocido con el nombre de Arritmia Sinusal Respiratoria, Coherencia cardiaca o efecto Vaschillo.

Efectos de la coherencia cardiaca

Inmediatos y pasajeros:

• Aumento de la amplitud de la variabilidad cardiaca.
• Curva redondeada, regular y coherente en contraposición al caos previo.

Inmediatos y persistentes: 

• Disminución del cortisol, hormona encargada de la activación corporal matutino, un exceso de esta hormona conlleva al estrés. Unos niveles de estrés estables son buenos para llevar nuestro día a día, si no se activar esta hormona seriamos incapaces de levantarnos cada día de la cama. 
• Aumento de la dehidroepiandrosterona (DHEA), hormona reguladora del cortisol, ralentización del envejecimiento conocida también como la hormona de la juventud.
• Aumento de la Inmunoglobunia A (IgA salivales) contribuyen para un buen sistema inmunológico. Mejora en enfermedades asmáticas, mejora la regulación de los niveles de glucosa en sangre y de las inflamaciones patológicas.
• Incremento de la secreción de Oxitocina o la hormona del amor, es un neurotransmisor que favorece los lazos afectivos. Es la que se segrega durante el embarazo o amamantando para favorecer el vinculo materno-filial o el abrazo con un ser querido. 
• Aumento del factor natriurético auricular, hormona encargada de modular la presión arterial. Disminuyendo la hipertensión arterial.
• Aumento de las ondas alfa, se activan en estados de vigilia calmados y atentos, se relaciona con procesos de mejora en la memoria, la concentración y el aprendizaje, donde se optimiza la gestión del córtex cerebral inhibiendo aquellas zonas indispensables. Mejora el déficit de atención y la hiperactividad.
• Acción favorable sobre numerosos neurotransmisores como la dopamina (hormona del placer y recompensa) y la serotonina (hormona para la prevención de la depresión y la ansiedad).
• Percepción reducida del estrés, tras un momento de cólera aplicar esta técnica disminuye los efectos nocivos de estas emociones. 
• Reducción del perímetro abdominal.
• Mejor recuperación tras un esfuerzo físico.
• Mayor tolerancia al dolor.
• Sensación general de calma.

Prácticas diarias

La coherencia cardiaca 365 se asemeja a una práctica de meditación, ya que se ha de adoptar:

• un entorno; tranquilo, confortable y sin distracciones. 
• una postura; mejor sentados o de pie. Lo más importante es mantener su cabeza y espalda como si un hilo tirase de ambos hacia arriba. No es un estado de flojera sino de confort (con fuerza), activo, voluntario y consciente de su respiración y colocación corporal. 
• y una respiración, basada en un inspiración nasal por donde entra el aire hasta la zona abdominal (hinchando el vientre) durante la espiración deje salir por la boca como si quisiera mover una vela sin llegar a apagarla, su zona abdominal irá deshinchándose. 
• Tanto su intención (atención puesta en el futuro) como su atención ha de focalizarse en centrarse en lo que hace y como el vaivén de su respiración, son olas de aire que van y vienen. 

Todas ellas encaminadas a una consciencia plena de lo que se está realizando. 

Guía para contar los segundos

Aunque al principio la automatización no estará incorporada, la práctica diaria le dará pie para incorporarlo en su día a día. A continuación, dejo algunos recursos para poder instaurar ese tiempo:

1. Utilizar un segundero o un reloj que cuente los segundos. Y nos ayude a marcar 5 segundos de inspiración y 5 de espiración. Hasta que instauremos el ritmo. 
2. Recuerde que serán 30 respiraciones en 5 minutos o 6 ciclos respiratorios por minuto. Podemos poner un temporizador para que nos ayude a incorporar ese tiempo. 
3. Dibujar con su mano olas en un papel (puede cerrar los ojos) el objetivo serán 30 olas en 5 minuto, ponga un temporizador y vaya dibujándolas en el papel hasta que se acerque a su objetivo. 
4. Por último, dejo un enlace a videos que nos pueden ayudar a mantener el ritmo de Coherencia Cardiaca. 
1. Ejercicio uno
2. Ejercicio dos
3. Ejercicio tres

Y hasta aquí, nuestra entrada os deseo un apapachito grande y espero que este recurso os ayude a mejorar vuestro día a día. 

Bibliografía: 

* O'Hare, D. (2012) Coherencia Cardiaca 356. Beneficios de la respiración consciente. Macro

* O'Hare, D. (2018) Coherencia Cardiaca 356 para niños. 47 respi-rutinas para dotar de superpoderes a vuestros hijos. Macro Junior.

La importancia de leer en voz alta

 Esta semana he estado leyendo "Els beneficis de la lectura en veu alta" de David Bueno et al. Me gustaría dejar aquí unos apuntes sobre el tema, pues a través de las diferentes aportaciones que están llegando desde las investigaciones realizadas desde la área de neurociencia, podemos constatar que:

• Leer es mucho más que distinguir los sonidos figurados por las letras, también es entender que dicen las palabras. las frases y los textos e implica, a su vez, comprender cuál es el mensaje que codifican. También comporta ir más allá del significado literal de las frases, aprender cosas nuevas y tener experiencias y vivencias que quizás de otra forma no tendríamos nunca, y emocionarnos con lo que leemos y, si es posible, con el simple hecho de leer. 

• La lectura nos abre la puerta a la mente colectiva de la humanidad, a través de sus escritos, el pasado y el presente; a otras culturas y formas de pensar y de ver y vivir la vida, e incluso a nuestro mundo interior.

• La oralidad construye conocimiento pero la escritura la hace inmortal.

• Las palabras se han convertido en los ladrillos del pensamiento. El hecho de hablar y entender el lenguaje oral es una cuestión biológica. Aprendemos a hablar por instinto, imitando el habla de las personas que nos rodean, pero aprender a leer es un acto cultural, hecho que implica utilizar estrategias especificas para que se dé, es decir, no es una actividad natural. De todas formas, la lectura comienza mucho antes de leer o del primer contacto con las letras escritas, se inicia con el lenguaje oral; de ahí la importancia de leer en voz alta desde el periodo de gestación y continuando en la primera infancia. Así que NO TEMÁIS EN LEER A VUESTROS PEQUEÑOS DESDE EL PRIMER MOMENTOS QUE SABEIS QUE FORMA PARTE DE ESTE MUNDO... Generalmente, los niños y niñas en su primer aniversario, ya disponen de un incipiente léxico mental que les permite ubicar las palabras en frases.

• Leer implica percibir, sentir, conocer nuevas realidades e integrarlas dentro de la mente, mediante el desciframiento de los símbolos abstractos. Es decir, aprender a leer implica poder interpretar mejor el lenguaje hablado y para eso tiene que darse una modificación física tangible en las conexiones neuronales de la corteza visual del cerebro para la incorporación de las habilidades para hacerlo, dándose en el área de la forma visual de las palabras, donde se sitúa primordialmente, el reconocimiento de rostros, objetos y formas geométricas y que se irá convirtiendo en el lugar de reconocimiento de las letras. 

• Para aprender a leer se necesita tener conciencia de las estructuras del lenguaje oral: los fonemas, las silabas, las palabras, las frases. 

• El cerebro es un órgano plástico, flexible y maleable clave para la adquisición del aprendizaje. Leer es un trabajo muy complejo para el mismo cerebro. A modo resumen, estableceremos las áreas implicadas en el lenguaje oral;
• Corteza auditiva: especializada en la recepción, discriminación i interpretación de los estímulos sonoros.
• Área de Broca: encargada de la comprensión y el procesamiento del lenguaje, especialmente sintaxis y coordinación de los órganos fonadores del habla. 
• Área de Wernicke: implicada en la descodificación auditiva y la comprensión del significado de las palabras. 
• Giro supramarginal: se relaciona con el procesamiento fonológico y con las respuestas emocionales de las palabras.
• Giro angular: transfiere la información visual a la área de Wernicke y también está implicada en la memoria, el significado de las palabras y en la teoría de la mente. 
• Áreas del sistema límbico: 
• Hipocampo: gestión de la memoria.
• Amígdala: generador de emociones. 
• Tálamo: centro de atención que establece el lindar de conciencia. Leer activa la atención pero para poder leer y comprender lo leído necesitamos estar atentos, por eso la curiosidad y la anticipación de recompensas serán crucioles para que se de la lectura, y el leer a nuestros pequeños como provoca placer y satisfacción podrá favorecer esa atención.
• Estriado: generador de recompensas y que estimula el bienestar y el placer cuando se anticipan situaciones futuras. 

• Las neuronas espejo se activan de la misma manera que cuando realizamos una acción determinada que cuando se realiza la acción de observación de la misma acción realizada por otro individuo. Así que si nosotros leemos en voz alta, las neuronas espejo de nuestros hijos e hijas se activaran  para la acción de leer. Aunque ellos todavía no sepan. 
• Compartir momentos de lectura en voz alta puede ser un gran estimulo para potenciar y consolidar aspectos cognitivos, emocionales y sociales clave en todas las etapas evolutivas desde la infancia, adolescencia, juventud y edad adulta puesto que contribuye:
• Por un lado, a la integración somatosensorial (referido a los procesos motores, auditivos y visuales, incluso a veces táctiles y olfativos), provocando un aprendizaje más impactante en el cerebro, por la cual cosa podremos recordarlos mejor y podremos utilizarlos con más eficiencia. Es decir contra más áreas cerebrales o redes de conexión sustenten un aprendizaje, mejor lo recordaremos. 
• Establecer vínculos emocionales y trabajar con las emociones. Las emociones se inician en la infancia y no acaban de gestionarse hasta pasada la juventud. Esta maduración no es lineal. Las respuestas ante situaciones (berrinches, respuestas desproporcionadas...) suele deberse a una inmadurez en la gestión de las mismas, que va muy ligada a la madurez de la corteza frontal donde se encuentran las funciones ejecutivas. Además, toda emoción es un patrón de reacción automatizado, mientras que los sentimientos, en cambio, son la racionalización o verbalización que hacemos de las emociones, una vez somos conscientes de ellas. Todo aquello que implique un aprendizaje basado en lo emocional será un factor clave para que se dé y pueda ser mejor incorporado en nuestro cerebro. 
• Potenciar la teoría de la mente (capacidad cognitiva que hace posible que tengamos en cuenta los estados mentales de las otras personas sin suponer que sus ideas o pensamientos son como los de uno/a mismo/a), que nos permitirá ser más competentes empáticamente (entendiendo y compartiendo las emociones de los otros). Por ejemplo, a través de los personajes de los cuentos podemos sentir las emociones y gestionar las nuestras. Potenciando a su vez aspectos claves para la capacidad de socialización, desechando en todo momento, aquellas situaciones que den pie al estrés y no a la calma.
• Madurar las funciones ejecutivas (conjunto de procesos cognitivos que permiten regular y controlar otras habilidades y conductas de manera consciente y voluntaria), que incluyen actividades básicas y transversales como la capacidad de planificar, de reflexionar, a tomar decisiones y gestionar las emociones. En las funciones ejecutivas se incluyen diversos procesos cognitivos como son: le memoria de trabajo (manipulando mentalmente diversos ítems donde se pueden ordenar, comparar, etc), el control inhibidor de los impulsos (permitiendo reconducir las emociones una vez generadas) y la flexibilidad cognitiva (capacidad para cambiar de pensamiento en torno a conceptos diferentes o simultáneos, es decir la respuesta ante ciertos problemas). En las funciones ejecutivas se incluye también la metacognición, referida a pensar sobre los mismos pensamientos y en como los producimos.   

• Otros motivos para leer en voz alta:
• Aprendemos a leer mejor. 
• Creamos vínculos afectivos de confianza
• Aprendemos a escuchar.
• Nos dedicamos un tiempo a nosotras/os mismas/os
• Podemos aprender a ser más empáticos. 
• Es un espacio facilitador para hablar sobre emociones. 
• Nos permite apasionarnos y apasionar por la lectura. 

Y hasta aquí mi entrada, así que ante la duda leerles porque según los estudios realizados no hay contradicción alguna. 

Un apapachar muy grande para todas las personas y personitas que creen que los libros nos abren puertas a mundos únicos. 

La magia de leer

Esta semana acabé un libro que me llamó mucho la atención cuando revolviendo por los estantes de la biblioteca me crucé con él. Se titula "La màgia de llegir" de José Antonio Marina y María de la Valgoma.

De alguna manera, muestran como a través de ciertas pociones o tips podemos animar a nuestros hijos e hijas o alumnado a interesarse por la lectura. 

Aquí os dejo unos ingredientes para esas pócimas que seguro, si no desfallecéis en el intento, os sale un hechizo perpetuo, creando un hábito muy enriquecedor de por vida.

Primer ingrediente: Contagiar entusiasmo por la lectura. Los adultos hemos de ser capaces de transmitir y motivar a los niños y las niñas por la acción de leer, que no tiene nada que ver ni puede competir con la TV o los juegos interactivos. Cuando hablamos con pasión de aquello que amamos, esa sensación puede ser captada y ser motivo para aplicarlo a uno mismo. Conversar sobre libros y hacer crítica constructiva de los mismos puede ser un aliciente para que los niños y niñas quieran formar parte de ese mundo.

Segundo ingrediente: Ser modelo activo a imitar. Es decir, las personas y concretamente los niños y niñas,  tiene tendencia a imitar a sus seres queridos, a las personas que admiran o quieran ser aceptados por su grupo de referencia.  Que te vean leer será clave para que se inicien en la lectura. 

Tercer ingrediente: Enfatizar y reconocer las buenas acciones de la lectura y del propio lector. No soy partidaria de los castigos y con eso conlleva, según la psicología positiva, no premiar...Pero, se ha de considerar que cuando alguien te enfatiza o reconoce tu esfuerzo y cree en lo que haces es un gran estimulo para seguir, Así que no creo que haya que castigar sin tele si no te lees el libro pero tampoco dar un chupa-chup si te acabas el libro. En cambio, la TV puede convertirse en una aliada para iniciar la lectura a partir de aquello que vemos que le interesa en imagen y ampliarlo a través de la lectura y por supuesto, reconocer el esfuerzo o acompañar en la lectura será clave o un aliciente para crear el hábito sobre todo al inicio. La lectura tiene que ser un espacio o acción donde en si misma ha de convertirse en un premio, en una actividad divertida, emocionante, cordial y tranquilizadora. 

Cuarto ingrediente: Crear hábito.  Cuando creamos hábitos educamos las aficiones o grandes provocadores de deseos. Pero para eso tenemos que dar tiempo a los procesos educativos y será a través de los hábitos donde estos se irán dando. Así pues establecer rutinas y hábitos será clave para ayudar a los niños y niñas a desarrollar tanto aprendizajes como aficiones. 

Quinto ingrediente: Cambiar sistemas de creencias ofreciendo diferentes tipologias de lectura. Leer se aprende leyendo y leer también nos ayuda a ver otras maneras de ser o estar. La lectura será la única manera de activar e animar a realizarla dando lugar a espacios que la promuevan y eliminando prejuicios que van en contra de la misma. Cada persona es un mundo y cada lector tiene sus gustos de ahí la importancia de ofrecer diferentes tipologías y temáticas desde que son bien pequeños, respetando sus intereses y procesos evolutivos, para que puedan ir conociéndolas y seleccionando aquello que les gusta y disfruten de ello, que muchas veces será diferente a nuestros propios gustos. 

Sexto ingrediente: Aplanar el camino, respetar los tiempos y...Paciencia. Cuando el hábito se ha creado y se ha dado el conocimiento adecuado será mucho más sencillo que se dé la acción. Aprender a leer es un sistema muy complejo, donde se ha de tener en cuenta muchos factores...Así que promover esos factores y conocer el hábito lector de nuestros pequeños será esencial para acompañarlos en el proceso lector. Por otro lado, dar tiempo y ser pacientes será esencial porque el ritmo, para el adquirir el proceso lector, es diferente para cada persona. 

Séptimo ingrediente: Presentar contextos variados donde la lectura esté presente. Es decir, conocer la biblioteca de su escuela, del barrio, de otras ciudades...Visitar librerías de primera y segunda mano, formar parte de un grupo de lectura, intercambiar libros con amigos y familiares o favorecer espacios donde haya libros que complementen otras actividades (por ejemplo en salas de espera, restaurantes, bares-cafeterías, etc.). 

Ingrediente extra: Cualquier momento es bueno para incorporar la lectura en voz alta. En este caso este tip va referido a la docencia y de cara a los adolescentes, donde se les deja de leer. Estos autores defienden que es un error, porque la acción de leer si lo miramos en perspectiva es bastante nueva, puesto que el analfabetismo ha sido una constante y han sido muy pocos los que tenían el poder de leer, los conocimientos se han ido transmitiendo de generación en generación a través del lenguaje oral, dejando el escrito para ciertas clases sociales o personas que han querido manipular al pueblo. Así encoframos la iglesia o personajes como Hitler, que fueron capaces de elaborar listados de libros prohibidos o incluso quemarlos para que la población no tuviera acceso a los mismos. Así que familias y docentes (sean de la especialidad que sean incorporen la lectura en voz alta de libros narrativos, de aventuras, de historia, de ficción, de investigación, de poesía, de ciencia, de espiritualidad, de biografía, etc...según su especialidad, no teman a ampliar el gran legado a sus discípulos y siembren en ellos la semilla de la curiosidad y el conocimiento). 

Espero que estos tips o ingredientes os sirvan para poder acompañar a vuestros pequeños y no tan pequeños, en la adquisición de la Magia de Leer. 

Os apapacho a todas las personitas que os pasáis por este blog, espero que os enriquezca, mínimo como a mi crearlo. 

Reflexiones XXII: El sueño con la palabra Lotis

Hoy vuelvo a poner palabras a mis pensamientos. Esta vez de la mano de un sueño. 

Pero antes os voy a contextualizar pues el sábado 31 de agosto de 2024. volví a enfrentarme a una muerte que ha removido una de mis grandes perdidas. la de mi madre. 

Después de 11 años volví al mismo tanatorio donde me despedí de la persona que me dio la vida, esta vez para acompañar a mi padre y a su familia pues la muerte tocó a la puerta y esta vez era para llevarse a mi tío Carlos, en tres meses un cáncer de estomago lo consumió muy a pesar de todas las personas que lo querían. En esta ocasión, el reencuentro con mi prima hermana, a la que cariñosamente llamo Vanessuki, fue intensa pues es con la que más podía empatizar con el dolor que se podía aproximar más al que sientes cuando pierdes a una madre, en este caso el de su padre. 

Es curiosa la vida como se repite cíclicamente pero no vuelve a ser la misma, quiero decir te pone en situaciones similares pero con pequeñas variantes que te hacen tomar perspectiva y revivir una situación pasada, aunque ya con una mirada donde las emociones están a flor de piel pero no lo vives tan intensamente. 

Me gusta ser capaz de expresar lo que siento pero desde la C-Alma, hecho que he ido aprendiendo puesto que hace unos años atrás me costaba mucho más gestionar....Y una de las claves, además de hacer un trabajo de crecimiento personal importante es tener a tu alrededor personas, como mi hermana, mi hijo y mi pareja, que te ayudan a sostener esas emociones, transformarlas y poder expresar en palabras el sentir de un amor incondicional hacia ellas, agradeciendo lo que tienes y saber que la muerte forma parte de la vida... Siendo ésta una transformación constante. 

Y es, en este punto, cuando toma significado el sueño que tuve la noche pasada, cuando desperté y recordé que estábamos en un pueblo mediterráneo de casitas blancas mirando hacia el Mar.  Estaba mi tía (pareja de mi tío Carlos) y mi pareja, sé que estos días pensaba que perder a tu compañero de vida debe ser un trago difícil de llevar. Y también, el sueño venía acompañado de una palabra: LOTIS.

Así que he estado investigando sobre la misma y he encontrado que Lotis se refiere al nombre de una ninfa de la mitología griega que huyendo de su agresor Priapo pidió convertirse en el árbol de Loto. Y eso me enlaza con la flor de Loto, una flor acuática con una simbología muy especial que me gustaría compartir y que viene muy a sintonía con lo sucedido. 

La flor de loto se conoce como loto sagrado, loto indú o rosa del Nilo, hay más de 100 especies en el mundo y de colores diversos (rosa, azul, amarillo y blanca). Ha sido venerada en muchas culturas y religiones (para la antigua grecia era un arbusto de los cuales se crea un fruto que si lo tomabas hacia olvidar todo los males de la vida. en el budismo tiene un libro con las enseñanzas de buda que se llama el Sutra del loto y también encontramos la asana de flor de loto o padmasana ideal para meditar consiguiendo más flexibilidad y paz mental, para la civilización egipcia es la flor del renacimiento y para la cultura china y tailandesa son flores sagradas y en japón se relaciona con la fortaleza y serenidad), y se ha relacionado con la iluminación, la sabiduría, la espiritualidad y la conexión con lo divino, la limpieza, la fecundidad, la expansión de conciencia, el transcender y el renacimiento  incluso la reencarnación. 

Además, su significado está relacionado con la capacidad de emerger de aguas turbias y florecer  en condiciones adversas como una flor deslumbrante e impoluta. De ahí que se la relaciona con la experiencia humana de crecimiento personal y superar las dificultades de la vida y encontrar la paz interior. 

A continuación, os dejo un bello cuento donde metafóricamente y a través del crecimiento que experimenta una semilla de flor de loto, se tratan las tres palabras claves. como son la verdad, la tolerancia y la compasión que nos ayudaran a avanzar, superar y enfrentar la maldad, la mentira y la pereza o la ambición de cosas materiales, aspectos que se nos pueden presentar a lo largo de la vida. 

Un apapacho de los grandotes para todos.

La liberación del Alma

Según Michael A. Singer somos el reflejo de todos estos ítems que nos ayuda a vernos desde diferentes perspectivas:

La voz interior, el verdadero crecimiento personal es darse cuenta que esa voz constante (tanto la que habla en positivo como en negativo) y que escuchamos internamente no somos nosotros. Y si tienes la capacidad de obSERvarla, dandote cierta perspectiva podrás tomar conciencia de muchas cositas como que todo lo que te dice no tiene realmente relevancia, su única función es hacerte sentir mejor o peor en función de lo que esté sucediendo, sucedió o sucederá. Y básicamente, está ahí con la función de liberar una acumulación de energía interna, cuando el miedo o el deseo se incrementa, ésta se vuelve más activa. 

Esa voz interior lo que hace también es recrear lo que percibe del exterior en el interior, que junto con tus experiencias pasadas hacen que crees tu propia realidad. Y eso lo hace tu mente para mantener el control, puesto que si dejas de narrar o darte opciones ante las situaciones vividas y solo observas, te sentirás más abierto pero más expuesto a la vida. Y ante la continua incertidumbre, la mente tiende ayudar en base a las experiencias vividas y tus proyectos de futuro, dando lugar a un aparente control.

Si consigues trascender esa parte de ti y conocer a ese observador que se mantiene en silencio serás capaz de conocer uno de los más grandes misterios de la creación. 

La mentalidad mundana versus la mentalidad espiritual, la diferencia radica principalmente en que la primera mentalidad tiende a pensar que la solución de sus problemas interiores se encuentran en el mundo exterior y que si somos capaces de cambiar el exterior estaremos bien. Y eso nunca se dará, porque siempre habrá algún problema externo que te preocupe, te de miedo, te enfade o te cree ansiedad, etc. No podrás resolver nada de fuera hasta que no te hagas cargo de tu parte interior. Aprende a observar tu interior y verás el cambió en el exterior.

Ser lúcido, igual que los sueños lucidos, cuando tienes la capacidad de saber que estás soñando y tu puedes elegir que hacer, pues en nuestra realidad sucede algo parecido es tener la capacidad de enfocar tu atención en la conciencia. Es ahí donde obSERvas, te concentras, es decir focalizas tu atención en algo concreto...Cuando no estás concentrado tu atención salta de una idea a otra (pensamientos, emociones o percepciones varias).

Energía infinita, cada movimiento de tu cuerpo, cada emoción que sientes y cada pensamiento que pasa por tu mente implica un gasto de energía interior. Hay que diferenciar entre la energía externa que extraemos de los alimentos o del sueño para nuestro cuerpo y la energía interna proviene de tu interior y te puede restaurar o recargar en cualquier momento. Si no lo hace continuamente es porque la bloqueamos cerrando nuestros chakras, no dejando que fluya y tendemos a escondernos en la oscuridad, pero la energía sigue estando ahí. Cuando estamos deprimidos, no dejamos que el flujo energético fluya, normalmente una gran energía proviene del corazón y este suele bloquearse ante la desconfianza, dejando de dar amor. En cambio, cuando estamos entusiasmados esta fluye. Tenemos un manantial de energía continuo, es ilimitada, que se abre o se cierra según fluya o no el amor por algo o por alguien. Esta energía según la cultura tradicional se conoce como Chi (China), Shakti (India-Yoga) y Espiritu (Occidente).

La manera de mantener esa energía fluyendo es dejarla abierta, tan pronto sientas que se cierra trabaja para confiar y abrir ese canal, nuestra tendencia será cerrarnos con el fin de protegernos. Estamos programados para abrir o cerrar la energía en función de nuestras experiencias pasadas. Si fueron positivas nos abriremos y si son negativas tendemos a cerrarnos. Pero la única manera de mantener el manantial fluyendo es abriendonos a las experiencias. Relajate, apasionate, entusiasmate, siente el amor  y abrete. Atrevete a ser diferente y se una fuente de luz! La meditación, la conciencia y la fuerza de voluntad pueden ser herramientas que te pueden ayudar para mantener los centros abiertos.

Los secretos del corazón espiritual, a un instrumento puedes escucharlo pero al corazón puedes sentirlo. El corazón es un chakra o centro de energía infinita. El corazón puede abrirse o cerrarse. El truco está en mantenerlo siempre abierto. 

En el mundo suceden eventos, estos penetran en ti (en forma de energía) a través de los sentidos y cuando fluyen no interfieren sientes libertad. Es decir, el sentido de vivir la vida es experimentar el momento  que estés atravesando y después el siguiente, el siguiente... Vives en el ahora. Pero, en la gran mayoría de nosotros no sucede eso, hay situaciones que no pasan sino que se quedan y muchas veces no en un primer plano de la mente, sino en un segundo hasta que estés preparado para liberarlas. Es cuando se convierten en un problema. Esta energía intentará salir a través de la mente, si no es posible lo hará a través de las emociones...y si no lo consigue queda inclousa en el denominado Samskara (bloqueo o impresión del pasado que acaba gobernando tu vida), suscitando en ti miedo, ansiedad o amor. 

Todo es energía y la energía se expande si no es contenida. De ahí, que esa energía ha de entrar en una dinámica circular con el fin de crear una unidad estable, que es de lo que están compuestos los átomos (energía que gira estable en torno a sí misma, si no fuera así y se liberara esa energía haría saltar todo por los aires). 

La acumulación de samskaras hace que bloqueen el flujo energético, provocando una depresión. A tu corazón y a tu mente, no les llega energía. El samskara puede archivar todas las cosas que sentías, todo lo que pensabas y todo lo que ocurrió en torno a un suceso positivo o negativo, se acumula como un burbuja dentro del corazón y cuando años después es estimulada vuelves a experimentar los mismos miedos o disfrute que sentiste en el pasado. Ante algo positivo es apego y ante lo negativo, es resistencia. La alternativa es disfrutar de la vida, en lugar de aferrarse a ella o tratar de expulsarla. Y claro que duele cuando se conecta un suceso presente con un samskara anterior (fue almacenado con dolor) pero la alternativa es soltarlo...dejar que aflore, liberarlo y limpiar esa energía almacenada, simplemente deja que suceda, déjalo ser. 

La importancia de trascender la tendencia a cerrarte, ese campo de fuerza interno o energía, fluye a través nuestro siendo el más primario, el flujo energético instintivo de la supervivencia. Siempre tendemos a protegernos. En un inicio estaba relacionado a la defensa física de las fuerzas amenazadoras externas (no carecer de alimento, agua, ropa o abrigo) actualmente se enfoca a la defensa psicológica del individuo. Es decir, tendemos a luchar con nuestros miedos internos, inseguridades y hábitos de conductas destructivos. 

Es decir, igual que los animales huyen ante un sonido o bien se queda muy quietos; las personas ante ciertas situaciones tienden  a retirarse, cerrarse y refugiarse en su escudo protector. Cerrando de esta manera sus centros energéticos. Estos escudos protectores lo que intentan es proteger a tu ego, al concepto que tienes de ti mismo/a. A veces, es tan sensible que cualquier problema puede provocar una reacción exagerada, que comparado con los de supervivencia decimos que se crean a causa de una psique hipersensible. Y cerrándote y protegiéndote, nunca serás libre más bien una persona temerosa e insegura.

Vivir ocultándose y sin compartir las cosas limita mucho nuestra capacidad de sentir alegría, entusiasmo y pasión. 

La conciencia experimenta la creación del pensamiento y de las emociones, y tiene la suficiente claridad como para ver de donde proviene. Todas las energías que la conciencia observa vienen y se van sin más, excepto cuando pierdes tu centro de conciencia y te vas con ellas. La conciencia es una fuerza tremendamente poderosa, cuando la concentras ante cualquier sentimiento o pensamiento se fortalece y gana atención. Por eso ante cualquier sentimiento y pensamiento que tengas donde tu consciencia ponga el foco, relájate y suelta. Soltar significa dar un paso atrás ante la energía y contemplarla, no sumergirse en ella y así te sentirás libre. Por ejemplo; Alguien te hace algo que te molesta -se llevan tu boli favorito- puedes dejarte arrastrar por ello - hoy se lleva mi boli, mañana querrán llevarse todo mi escritorio, mi casa o mi pareja- o simplemente decidirte que: -cuando sea tu pareja, ya lo asumirás pero ahora ser libre solo te cuesta un boli-. Esa manera de no dejar arrastrarte por esa energía, es la clave para esta mejor. Aunque también ésta es una constante que se da en el trabajo, en tu vida personal, ocio, etc. de ahí que los desafíos para crecer son infinitos. 

Recuerda que tu no eres esa energía (lo que sientes o piensas; miedos, celos, atracción, etc) tú eres la propia conciencia que obSERvas y no te sientas culpable por sentir o pensar, solo se ha de aprender a relajar y soltar, de lo contrario lo que hacemos es cerrarnos y acumular samskaras. Y llegará un día que serás capaz de centrarte ante situaciones grandes o una profunda sensación de pérdida, dejándote en un estado de paz. 

 

Reflexiones XXI sobre la Ansiedad

Esta entrada hace mucho tiempo que quería hacerla y por fin, llegó el día aquí os dejo mis reflexiones entorno a la palabra:: ANSIEDAD. Esta palabra no formaba parte de mi repertorio hasta que me dio "la gran crisis". 

Hasta ese instante estuve navegando como pude, siempre he sido una persona muy sensible pero también eso me hacía considerarme débil y con poca capacidad para afrontar las cosas... 

Ahora, sé que esa creencia era y es mentira. 

Pero, después de la llegada de mi hijo se desencadenaron una serie de sucesos que durante 7 años provocó que experimentara toda una serie de circunstancias que hicieron que cambiará... y no, la Mireya de los 33 (cuando nació mi peque) no es como la actual de 44, además de que han pasado 11 años, he vivido una transformación muy consciente, donde la base o esencia sigue estando pero la mirada ante lo que me sucede ya no es igual y creo que ahí ha sido donde se ha dado el cambio. Tomar conciencia y conocerte han sido y son aspectos claves para salir de la Ansiedad. 

Una crisis de ANSIEDAD, tal y como refleja la imagen que un día realice, da miedo muuuucho miedo y sobre todo la primera vez, porque no sabes lo que está pasando. Podría resumirse en las siguientes palabrejas: es Angustia, es una Nube de pensamientos en buchle, es un exceso de hiperSensibilidad, es Insomnio, es sentir una constante insEguridad, es Desconexión de ti y de tu entorno, es un Ahogo y un Descontrol a todos los niveles...y os puedo asegurar que todo eso, da miedo. 

El caso es que esta vez me gustaría compartir con vosotros, que es lo que me ayuda a combatirla. Porque, ¿sabéis una cosa ? La ansiedad no se va...No, no...Es más ha de estar, pues la ansiedad es un tipo de emoción por el cual nuestro cerebro puede reaccionar ante una situación futura que puede percibir como de peligro potencial. 

Todas, absolutamente todas las emociones son necesarias, no son ni buenas ni malas pero las necesitamos para sobrevivir. Todos podemos sentir en un momento dado ansiedad, el problema es cuando esta emoción  (o cualquier otra emoción sea considerada más o menos positiva) te desborda, te paraliza o te produce situaciones que mantenidas en el tiempo te perjudican y no te dejan avanzar.

A continuación, voy a ir enumerando cosas que a mi me ayudaron  a salir de la gran crisis y que se han convertido en mis herramientas -o hábitos- para poder gestionarla, porque lo bueno es que ahora puedo verla venir.

• Tratamiento médico: me cuesta tanto medicarme, pero ante situaciones de emergencia hay que hacerlo y la medicación lo que te ayuda es a ganar tiempo, para poder ir aplicando otras herramientas mientras la química de tu cuerpo (a nivel de hormonas y conexiones neuronales) se calma y se restablece un poquito. Pero, en mi caso fue un momento puntual y quiero que siga siendo así (porque los efectos secundarios de ciertas medicaciones conllevan a otras enfermedades, que aunque a mi me lo han negado a nivel médico, yo creo firmemente que sí puede darse...En mi caso, una diabetes tipo I).
• Tratamiento terapéutico: BÁSICO, y cuando digo básico quiero decir indispensable, necesario, fundamental, esencial, requerido, primordial...Si, si lo de podemos con lo que nos echen, tu eres muy fuerte, Yes I can...pero, a veces en la vida necesitamos AYUDA y hay que pedirla para eso somos personas o seres relacionales y el compartir desde un punto objetivo la subjetividad de tu vida con una profesional en la materia puede ayudarte mucho, muchísimo... En parte, cuando Vicky (el nombre de mi neuropsicóloga) aparece por mi mente, puede ser una señal de que una sesión con ella podrá ayudarme a restablecer esas conexiones neuronales que a veces vuelven a coger viejos caminos. Con esto lo que quiero decir, es que cuándo hacia terapia recuerdo que Vicky me dijo date tiempo estamos trabajando para que tu cerebro aprenda a tomar otras rutas neuronales. El cerebro, un órgano que me parece increíble, tiene la capacidad de dar respuesta inmediata a lo que sea, minimizando al máximo los riesgos que se puedan dar. Eso no significa que siempre sea la respuesta más acertada pero así aprendemos causa y consecuencia, de ahí el dicho del error se aprende. Pero, lo sé a veces es tan difícil cambiar de ruta, si ya sabes el camino tendemos a ir en piloto automático y tomar otra opción, no suele ser fácil. De ahí, la necesidad de terapia darte la oportunidad de escucharte en voz alta y a través de preguntas, ver otras opciones de actuar que puedan romper con esos patrones o esas creencias, a veces establecidas como verdades que sentencian y a la vez, condicionan tu vida. Es decir, cada vez que repites un patrón o una asociación de pensamientos, se va creando una conexión (o varias) entre las neuronas, y vas repitiendo es patrón o pensamiento, este se va fortaleciendo e instaurándose como ruta principal. Gracias a la neuroplasticidad podemos reprogramar nuestra mente y de esta forma podemos cambiar nuestra forma de pensar o hacer. En eso, sí que he aprendido mucho! Dejar de juzgar y establecer como una verdad algo que no pueda cambiar, TODO puede cambiar absolutamente TODO...y como el cuento del Rey y el anillo TODO PASA (un día haré entrada de este cuento, me encanta) y la situación que estés viviendo ahora sea positiva o negativa, pasará. 
  

CEREBRO, HABITOS Y PLASTICIDAD: 

• Saber quién eres y cómo interpretas el mundo serán aspectos claves para poder enfrentar la ansiedad. Es decir, si tú eres una persona sensible que ante según que situaciones sabes que puedes subir tus niveles de estrés por encima de lo que se requiere, intenta cuidarte y marcar los límites y si tienes que decir No! Aplícalo. A veces, por no resultar la diferente o intentar contentar a tu entorno te sacrificas tú y eso si es una constante, al final explotas, te lo confirmo al 100%.
• La ansiedad no se da tanto por lo que nos pasa que por lo que pensamos que puede pasar y eso es agotador. En eso soy experta, me considero una persona creativa y con eso quiero decir, que mi mente tiene una capacidad de crear y dar respuestas múltiples a una situación, hecho muy favorable para según que momentos y para otros os puedo asegurar que puede ser un dolor de cabeza, porque a veces no puedo parar. Aprender a relacionarnos con nuestro cerebro y entender su funcionamiento puede ser clave, os he dicho que me apasiona la neurociencia!
• Es imposible controlar tus pensamientos, de ahí la importancia del mindfulness esa capacidad para ObSERvar tus pensamientos y darles el espacio requerido, ni más ni menos, que combinado con el control respiratorio, serán claves para rebajar esa mente que si por ella fuera no pararía nunca, es más no lo hace, es su misión de vida. 
• Ciertas actividades como el Yoga, los estiramientos, técnicas de respiración (respiración abdominal o la respiración del bostezo que ayuda a oxigenar el cerebro), la conciencia corporal, etc. han sido claves para trabajar tanto a nivel de cuerpo como mente. La práctica creará el hábito y eso automatizará el proceso.
• Sabes el dicho "Mal de mucho, consuelo de tontos" pues a mi me ayuda si eres capaz de poder aprender de otras maneras de hacer, de leer sobre el tema (hoy en día con dos clicks puedes acceder a muchísima información) podrás aprender y aplicar de manera autodidacta muchas cositas, por ejemplo el libro de El pequeño gran libro de la Ansiedad de Ferran Cases. 
  
  

LAS CREENCIAS Y LA ACCIÓN

• La ansiedad te sirve para actuar en caso de peligro, lo que no puede hacer es bloquearnos constantemente.
• La fuerza de voluntad es quizás la emoción o el impulso interno que nos hace resistir las tentaciones y vencer obstáculos que aparentemente parecen inalcanzables. El otro día leí que "No puedes estar siempre al 100% pero siempre puedes hacer más del 0%", es decir, no puedes hacerlo todo siempre, pero si puedes hacer cada día un poquito. Ahí, se encuentra el truco a pesar de que cueste hazlo.
  
• La resiliencia, contrariamente a la procastinación, es la que nos hace avanzar. Es la capacidad de sobreponerse a unas circumstancias adversas, no aplazarlo y desarrollar el máximo potencial. 
• No puedes controlarlo todo, en realidad no controlamos NADA (aunque a veces parezca que sí, es una falacia). La vida me ha demostrado varias veces que todo pueden cambiar tanto para bien como para mal...Y de todo, se aprende algo. Ah! Y la perfección no existe! Soltar y confiar es de sabios, a mi me cuesta la vida pero ahí ando! Pero lo que está claro es que cada momento en tu vida puede ser una oportunidad para aprender. 
• Cuando relativizas y te basas en lo esencial eso ayuda a avanzar. A veces, no tomarse las cosas tan apecho o ponerle un poco de humor a lo que está sucediendo se puede hacer más llevadero.
• Mantener el equilibrio o mantenerse en el centro, es la mejor opción. Situarse en los extremos es saber que de un momento a otro pasarás al otro lado. Porque no todo se mantiene, así que centro y calma, eso a mi me ayuda...y que conste que a veces he podido pasar de la euforia a la depresión más profunda, y eso no ayuda ni un estado ni el otro. 
• La Felicidad es un proceso no es un estado ni obtener algo... es durante ese proceso donde debes buscar la energía para mantenerte feliz y en calma. El no tener o tener una cosa no te va a dar la felicidad, esa idea nos vuelve al péndulo sino piénsalo. 
• Algo que me ayuda enormemente es reducir y simplificar mi vida, en mi casa no hay televisión, intento tener lo que realmente necesito, reutilizar todo lo que puedo y minimizar estímulos mi casa tiende a ser más bien minimalista, ordenada y limpia, eso calma mi mente. 
• Lo que me funciona muy bien es levantarme temprano y destinar unos minutos a mi día a día, he de confesar que no lo hago siempre, pero estoy en ello y lo que intento en todo momento es el 5x4, una teoría que explica Ferran Cases en su libro. Esta se basa en 5 minutos de estiramientos, (yoga) 5 minutos de movimiento (ejercicios de fuerza), 5 minutos de trabajo emocional (por ejemplo a través de técnicas qi gong -se pronuncia chi kung-, este he de confesar que no lo he probado, lo que sí he hecho son técnicas de visualización y respiración) y 5 minutos de trabajo mental (meditar y agradecer). Esta técnica, no la aplico como tal pero si intento a lo largo del día trabajar a nivel físico, mental y emocional /espiritual. 
• Recuerda que una emoción es natural en cambio un sentimiento lo creas, es decir cuando esa emoción la llevas a la mente y reaccionas ese es el sentimiento, es decir es la respuesta a la emoción. Tu puedes sentir miedo, esa emoción genera movimiento, y puede ayudarte en la supervivencia, pero si lo mantienes en el tiempo y se queda instaurado en la mente, puede crear enfermedades (de ahí lo de salud mental)

EL EJERCICIO

• Estirar y flexibilizar tu cuerpo a través de ejercicios es la mejor inversión y habito que puedo darle a mi cuerpo, él lo sabe, yo lo sé...Cuesta! Sí, pero si soy capaz de no procrastinar es increíble lo que puedo llegar a sentir. 
• Ir al gym no solo sirve para fardar de cuerpo, que no voy a negar que cuando consigues ciertos retos físicos y te ves bonita frente a un espejo no me guste. Pero ir al gym, en mi caso se ha convertido en una prioridad de salud, tanto por mi situación física (estoy operada de la espalda) como por la diabetes (control de índice glucémico). Además, el gym para mi es un lugar de relaciones, de compartir momentos tanto con las monitoras y las compañeras donde además de llevar un control de tu evolución donde se prioriza el aumento de grasa muscular y bajada de grasa visceral y niveles buenos de hidratación, se promueven retos y propuestas para mejorar cada día...asi que aprovecho para agradecer a todo el equipo Curves su atención... Además, es un lugar ideal para descargar cuando tienes esos días que no te aguantas ni a ti misma.

EL SUEÑO

• Desde luego dormir, es básico. Recuerdo en mi primera crisis donde era incapaz de dormir, mi cabeza iba en bucle y era incapaz de desconectar, es como si todo el tiempo estuviera pensando era agotador.
• Durante el sueño, se asientan las bases de todo lo aprendido a lo largo del día, además es el tiempo en el cual tu cuerpo y tu mente se recuperan.
• La falta de descanso afecta a todos los niveles tanto a nivel físico en los tejidos celulares de nuestro cuerpo, a las hormonas de crecimiento y del estrés (os suenan los niveles de cortisol altos al despertar, para los que padecen diabetes es un suplicio), a nuestro sistema inmunitario, a la respiración, a la presión arterial, a la salud cardiovascular y al apetito.
• Además, se retroalimenta no dormir porque tienes ansiedad y/o no dormir también te lleva a la ansiedad. Ese es otro medidor de ansiedad para mi, si no duermo es un disparador más para estar alerta.
• Tendríamos que ser capaces de regirnos por la propia luz solar despertar al amanecer y descansar hacia al atardecer, esté aspecto lo he de seguir perfeccionando. 

LA VOZ INTERIOR Y LA ENERGÍA

• El dialogo interior, esa voz que no se calla...Bueno, si! Cuando estas sumergido en algo que realmente te llena ahí puedes estar en mindfulness y eso es tan agradable. 
• Esas voces se mantienen entre el autocritico (se pasa el día juzgando y comparándose con el otro: "No puedo, no soy capaz, no lo merezco"), el victimista (se basa en que nada puede cambiar y que todo en la vida siempre es igual: "Pobre de mi, nadie me entiende") y el autoexigente (no acepta los errores, tiende a culpabilizar a los demás:"No está perfecto,  No es suficiente. No sale como deseo"). 
• Conocéis el triangulo dramático, es un juego para controlar la energía con nosotros mismos y con los demás. Éste está compuesto por tres papeles diferentes: la victima que está muy relacionada con la emoción tristeza y se suele robar energía del otro a través de la queja, el verdugo que se manifiesta en la emoción de rabia, roba la energía a través del ataque al otro, eso le hace sentir poderoso y por último, el salvador que tiende a moverse en la emoción del miedo, éste tiende a una energía manipuladora tras sus buenas intenciones de querer salvar al otro, acaba creando una energía de dependencia.  Una lucha de poder constante que se confunde muchas veces por amor al otro, pero eso amor no es. La manera de romper esa dinámica se basa en identificar esos papeles y dejar de dar esa energía, pues en realidad cada uno de nosotros somos capaces de generarnos la energía necesaria para funcionar sin quitársela a nadie. 
• En las crisis de ansiedad, esa voz puede ser realmente insoportable porque tiende a "acojonarte" a crear un miedo constante en todo lo que haces, es una inseguridad constante hagas lo que hagas da igual.
• De ahí el trabajo de las creencias...Aquí, me gustaría mencionar a uno de mis autores favoritos Espinosa y su mundo amarillo que nos invita a reflexionar ante frases como Creer/Crear solo le diferencia una a. Es decir que "Creamos lo que creemos" ya sea positivo o negativo, pero como te lo creas lo creas. Tal cual!
• Así que no hay que dejar de intentarlo a través de la repetición se da el aprendizaje, así que no desfallezcas y hazlo, si crees que es bueno para ti, créalo.
• Poner límites en tu entorno, te puede ayudar tanto para tus pensamientos como en tu día a día. Pero, saber que no tienes límites en lo que tú puedes llegar a conseguir, puede ayudarte a crear infinitas posibilidades, encuentra el centro entre los límites realistas y no realistas. Dicen que no hay imposibles sino plazos no realistas. Cada persona tiene sus tempos.
• Aquello que puedas cambiar, cámbialo y aquello que sabes que no puedes cambiar, acéptalo.
• La corriente filosófica de los estoicos, que viene de la época de la Antigua Grecia, basa parte de su doctrina en la Aceptación que ésta no significa rendirse, es entender que batallas quieres/puedes lidiar y así poder poner tu energía en aquello que sabes que puedes cambiar frente a lo que cabe aceptar, y no darse de bruces. 
• La palabra confiar es clave, puesto que esta significa: mantenerse firme en calma bajo presión y dejar de ser reactivo mantenerse en pausa, respirar antes de actuar, dejar de intentar convencer a todo el mundo además de que nos dejamos una energía increíble realmente no es importante, cada uno tiene su tiempo y tus ideas no siempre van a vibrar en la misma sintonía con los que te rodean y por último, plantéate si eso que está sucediendo depende de ti o no, esta en mi control o fuera de este? Y piensa que lo que está sucediendo tiene un para qué...recuerdas la imagen del Yin-yang, cada una contiene un punto de la otra, es decir ni todo es tan malo ni todo es tan bueno, esta mirada responde a la doctrina Taoista (Lao_Tse s. VI aC). 
• Lo que está claro que una Creencia es lo que es verdad para ti. Y TU VERDAD (que no tiene porque ser igual a la de otra persona) harán que observes la vida desde ese prisma, con esas gafas...Pero recuerda que tus gafas las que tú te pones pueden o no coincidir con las de otra persona, y esa misma realidad se verá de forma diferente. 

Y hasta aquí mis reflexiones sobre la Ansiedad, espero que os sirva alguna cosa, a mi escribirlas y ordenarlas me ha ayudado.

Gracias

Un apapachito
 

Sobrevivir en la mente o vivir en el corazón

Desde muy pequeña me he hecho muchas preguntas, no siempre fáciles de responder. Recuerdo que había cosas de la vida de los adultos que no entendía, que no comprendía, que no estaba de acuerdo y que no me gustaban. Supongo que esto me llevó a ser muy curiosa, quería saber y estudiar, para entender, comprender y encontrar un sentido a todo lo que vivía. Y todavía sigo aprendiendo y buscando...

Así empieza su relato la autora Judit Mateu Cochs, en su libro titulado Sobrevivir en la mente o vivir en el corazón...Y sabéis una cosa me recuerda mucho a mí. Así que a continuación, dejo toda una serie de aprendizajes que me llevo de este libro que recomiendo...Un gran viaje de la mente al corazón.

LA MENTE:

• El cerebro es un órgano que regula las funciones vitales del cuerpo.
• Tenemos 4 cerebros: el reptiliano, el límbico, el cuerpo calloso y el neocórtex cerebral. Cada uno tiene su razón de ser y funcionan de manera entrelazada y interdependiente.
• La mente es una entidad más abstracta, es un conjunto de procesos que emergen del cerebro y es única en cada individuo.
• De momento decimos que tenemos una mente consciente o racional y una mente no consciente o inconsciente/subconsciente.
• La mente consciente se encarga de pensar y reflexionar, de asociar e integrar nuestras percepciones para la toma de decisiones. 
• La mente no consciente alberga todo lo que no queremos recordar por diferentes motivos. Sin ser consciente de ello, influye y condiciona la mente consciente, es decir, nuestra toma de decisiones. 
• También existe un inconsciente colectivo que alberga todo lo que como especies o hasta animales, compartimos entre nosotros. Se muestra en forma de una energía universal y condiciona nuestra manera de sentir, pensar y actuar. 
• Nosotros no somos nuestra mente ni lo que pensamos, nosotros somos este Ser pensante, esa Conciencia que hay más allá de nuestra mente.
• Si aprendemos a poner más atención a nuestra vida, seremos más conscientes de lo que pensamos, podremos decidir si nos dejamos traspasar por los mensajes que escuchamos y podremos elegir quedarnos con los mensajes que nos aportan bienestar. 
• La mente nos ayuda a sobrevivir, pero no nos ayuda a vivir. No puede ayudarnos a solucionar nuestros problemas porque es parte de ellos. Si vamos más allá de nuestra mente y somos más conscientes de ésta, estaremos más conectados con nuestro Ser profundo, y desde el Ser recuperaremos nuestro poder personal. 

LAS EMOCIONES

• Se sabe que el corazón, además de bombear sangre al cuerpo, tiene un sistema nervioso propio y procesa emociones de manera independiente del cerebro.
• Desde siempre se había creído que el cerebro era el único órgano que mandaba información al resto del cuerpo. Hoy en día ya existen investigaciones publicadas en el campo de la neurociencia que demuestran  que el corazón y el cerebro están conectados a través de vías eferentes (descendentes) y aferentes (ascendentes) y el 90% de las fibras nerviosas que los conecta ascienden del corazón al cerebro. El cerebro también, recibe información del resto del cuerpo, sobre todo del corazón y de los intestinos.
• Si el cerebro y el cuerpo están interrelacionados, es lógico aceptar que lo que pensemos influye en nuestro cuerpo y en nuestras emociones, y que estas, al ser vividas en el cuerpo y sentidas en el corazón, influyen en nuestro cerebro.
• Es importante atender nuestras emociones, pues se sienten en nuestro corazón y este influye de manera importante a nuestro cerebro, a nuestro sistema nervioso autónomo y a nuestro sistema inmunitario.
• El termino Emoción deriva del latín emotio, que significa movimiento.  La emoción es un movimiento natural que vive en nuestro cuerpo.
• El cuerpo se pone en movimiento y reacciona ante cualquier situación real, o simplemente ante un pensamiento, en forma de emoción, como consecuencia de la reacción hormonal que se despierta ante esta situación o pensamiento. 
• Todas las emociones son positivas, nos traen un mensaje para comunicarnos algo valioso, nos traen una información que deberíamos incluir en nuestra toma de decisiones, para que podamos atender mejor nuestras necesidades, deseos y anhelos vitales.
• Entre algunas de las emociones de supervivencia podemos nombrar el miedo, la tristeza, la rabia, la alegría, la sorpresa, la aversión, la culpa y la vergüenza.
• Podemos dejar que la emoción se viva en el cuerpo de manera natural o podemos interrumpir este movimiento, entonces es cuando no nos permitimos vivirla y se queda reprimida en nuestro cuerpo.
• Reprimimos las emociones porque no queremos sentir el dolor emocional, porque no nos han enseñado a hacerlo de otra manera y porque vivimos en una sociedad en permanente estrés, siempre en el hacer y pendiente de las redes sociales, donde no hay margen para el silencio, para parar, para descansar y sentir qué pasa en nuestro interior. 
• El cuerpo no puede sostener tanta energía emocional reprimida de manera continuada y permanente, con lo que tarde o temprano nos pasará factura respondiendo con algún síntoma físico o enfermedad más o menos grave. 
• Lo óptimo sería poder identificar las emociones cuando surgen, detenernos a observarlas, aceptarlas sin juzgarlas, es decir, sostenerlas con compasión, sentirlas con el cuerpo, darles espacio para que se expresen y tomar la información que nos traen como valiosa, para poderla incluir en nuestra toma de decisiones.
• Además de las emociones de supervivencia, existen otras emociones más elevadas, más profundas, que emanan de nuestro interior y son conocidas como "Estados del SER", como son el AMOR, la GRATITUD, la DICHA, la INSPIRACIÓN, la LIBERTAD, el EMPODERAMIENTO, el RECONOCIMIENTO, la BONDAD, el ALTRUISMO, la COMPASIÓN y el estar ENAMORADOS DE LA VIDA. 
• A diferencia de las emociones de supervivencia, lo interesante de las emociones más elevadas es que las podemos activar a voluntad porque emanan de nuestro interior. 
• Si somos capaces de reconocer en nosotros estas cualidades de las emociones elevadas y además las ponemos en práctica activándolas a voluntad, tendremos las mejores herramientas para poder sostener las emociones de supervivencia son más AMOR, BONDAD, COMPASIÓN y GRATITUD.
• Acoger las emociones de supervivencia que llegan sin ser llamadas en este estado del SER más elevado, nos ayuda a sentirnos más completos y menos dependientes de nuestro entorno. Nos sentiremos más integrados y con más PAZ.
• Ir al encuentro de estas emociones elevadas requiere ir al encuentro de nuestro inconsciente para que este no nos gane la batalla, e ir al encuentro de nuestro cuerpo para descubrir la esencia que se aloja en nuestro interior, encerrada dentro del sistema de adaptación, protecciones y corazas que nos hemos construido. 

EL CUERPO

• Podemos ver el cuerpo como la casa de las mentes (consciente e inconsciente) y de las emociones, como una caja negra que registra todo lo que hemos vivido desde nuestra experiencia in utero hasta el día de hoy.
• De pequeños, es más importante la necesidad de pertenencia a un clan que la necesidad de autoafirmación y autorealización personal, aprendemos rápido que tenemos que adaptarnos a las exigencias y necesidades del entorno si queremos sentirnos queridos por este, aunque sea a costa de renunciar a nuestras necesidades y a nuestra esencia.
• Con el sistema de defensa activado, es decir, con el radar enfocado hacia fuera es imposible atender lo que ocurre en el cuerpo.
• Si no nos sentimos suficientemente sostenidos por nuestro entorno, nos puede abrumar tanta emocionalidad, y la única manera que tenemos de no sentir las emociones es desconectarnos del cuerpo.
• Si nos desconectamos del cuerpo y no sentimos la emoción, no solamente no sentirnos el dolor de la emoción, sino que tampoco sentimos el dolor que se despierta cuando esta emoción no es bien acogida por el entorno y, si además no hay entorno a nuestro alrededor, tampoco sentimos el dolor de la soledad de no poder compartir con nadie esta emoción.
• Que no sintamos ni expresemos la emoción  para adaptarnos a nuestro entorno no significa que la emoción no exista y sea vivida por, y en el cuerpo, simplemente la emoción no es liberada, se queda en el cuerpo y esto nos pasa factura de alguna manera al cabo de los años, en forma de tensiones musculares u otros síntomas o enfermedades más o menos graves.
• La desconexión del cuerpo y de todo lo que circula en él es un mecanismo automático del cerebro subcortical, que debemos honrar y agradecer porque nos ha permitido sobrevivir hasta la edad adulta. 
• El cerebro tiende a recordar lo bueno y a olvidar, lo malo. En realidad es el cerebro cortical -es decir, el consciente- quien olvida. Que el cerebro cortical olvide no significa que el cuerpo olvide. 
• Las experiencias que olvidamos no desaparecen, quedan retenidas en el cerebro subcortical, sede del inconsciente. Si la mente forma parte del cuerpo, toda nuestra historia personal se queda grabada en nuestro cuerpo, en esta caja negra donde queda registrado todo lo vivido.
• Lo que fue útil para sobrevivir de pequeños también es útil para sobrevivir de adultos, pero sobrevivir no es lo mismo que vivir. Lo que nos sirvió para sobrevivir de pequeños no nos sirve para vivir de adultos.
• Si queremos vivir en vez de sobrevivir, tenemos que aprender a hacerlo diferente, tenemos que confiar que podemos hacerlo de manera diferente. 
• Cuando somos adultos y por lo tanto menos dependientes, va creciendo la necesidad de reconocernos y de que nos reconozcan por lo que somos, no por lo que se espera de nosotros. Cobra más importancia la necesidad de autorrealización y de encontrar un sentido a la vida que la necesidad de pertenecer  y ser aceptados. 
• La curiosidad de ir a explorar el cuerpo es una tarea de la mente consciente. No obstante, como la mente consciente está tan condicionada por la mente inconsciente, esto se convierte en una tarea casi imposible si no hay mucha voluntad, coraje y determinación, o la vida nos depara experiencias que ya no nos dan otra opción que mirar hacia dentro. 
• Una buena salud física, emocional y mental, además de energética y espiritual, requiere el cuidado de nuestra casa, pero no solamente de la fachada sino también de su interior, hasta el último rincón ¡incluido trastero!
• Encontrar la llave que nos permite entrar, visitar y habitar nuestra casa nos permitirá conocer nuestra verdadera historia de vida, la que ya conocemos y la que desconocemos, pero que justamente es la que más nos condiciona y nos suele crear malestar. 
• Entrando y explorando el cuerpo, penetrando poco a poco entre las capas, protecciones y corazas que nos hemos instalado de manera inconsciente para adaptarnos a nuestro entorno, podremos llegar hasta el corazón, hasta nuestro SER más profundo, activando a voluntad nuestras emociones más elevadas, para poder aceptar mejor nuestra historia de vida, sin juicio y compasión. 
• Practicar el silencio y poner atención a la respiración nos ayuda a habitar el cuerpo, ser más conscientes de la experiencia que estamos viviendo en cada momento y estar más disponibles para escuchar lo que necesitamos, deseamos y anhelamos.

MÁS ALLÁ DEL CUERPO, MENTE Y EMOCIONES: LA DIMENSION DEL SER ESENCIAL

• Situarnos como espectadores de nuestros pensamientos nos ayuda a no identificarnos con ellos, a reconocer los pensamientos negativos y a poder situarlos fuera de nosotros, y eso hará que seamos capaces de modificarlos y transformarlos en pensamientos positivos, menos exigentes, más compasivos y amorosos. 
• Situarnos como espectadores de nuestras emociones nos ayudará a anticiparnos a lo que éstas han venido a contarnos, a reconocer lo que necesitamos en cada momento.  Si además, practicamos la atención mediante la meditación, vamos a fortalecer las estructuras cerebrales, encargadas de activar a voluntad emociones más elevadas como el AMOR, la COMPASIÓN y la GRATITUD o BENEVOLENCIA, que nos va a permitir sostener mejor la emociones de supervivencia. 
• Poder tomar distancia y situarnos como espectadores y observadores  de todo lo que ocurre en nuestro cuerpo nos permite recuperar nuestro poder personal, ser menos esclavos de nuestros pensamientos y vivir menos secuestrados por nuestras emociones. 
• Para poder situarnos en una posición de observadores de nosotros mismos necesitamos parar, practicar el silencio, respirar habitar el cuerpo, observar y escuchar lo que ocurre en él para saber qué sentimos y, sobre todo, qué necesitamos.
• Practicar el silencio y la atención plena y dejar de estar en piloto automático es un requisito indispensable para estar disponibles para la observación y la escucha de los anhelos más profundos que alberga nuestro corazón y poder vivir en él, fuente de sabiduría, pues nos ayuda a anticiparnos a lo que necesitamos para nuestro bienestar. 
• Más allá del cuerpo hay un SER que se sabe dentro de este cuerpo, que tiene la capacidad de no identificarse con este cuerpo, y no solamente esto, sino de ir más allá de este cuerpo, con un corazón expandido a voluntad por un mente ilimitada.

MAS ALLÁ DEL SER: EL TODO

• Tenemos una mente cognitiva consciente y una mente somática inconsciente. Esta segunda condiciona nuestra toma de decisiones, limitando nuestro libre albedrío, sin nosotros ser consciente de ello.
• Como adultos somos capaces de sostener nuestra emociones, tener menos miedos...Sabemos que por nuestro cuerpo circulan emociones de supervivencia y además, podemos acceder a emociones superiores o estados del Ser, a voluntad. Sabemos que el cuerpo es la casa de nuestro Ser o de nuestra esencia. 
• Para generar cambios necesitamos hacer las cosas, pensar y sentir de manera diferente. Introduciendo nuevas rutinas, hecho que al principio es difícil puesto que el cerebro tiende a tomar el circulo neuronal más consolidado por el hábito. 
• El cerebro tiende hacer y repetir las cosas que conoce, por eso es tan importante apelar a la voluntad, retar al cerebro a los cambios, haciendo y poniendo la atención a cosas y actividades diferentes que permitan reeducarlo para consolidar nuevos circuitos neuronales. 
• Conducir a este SER hacia el ser y no hacia el hacer.
• Y poder vivir un viaje que supone dejar de sobrevivir en la mente limitada, gracias al dialogo con nuestro inconsciente, ir al encuentro de lo que hay de doloroso y luminoso en lo más profundo de nuestro cuerpo para sostener lo que circula en él y a través de él. Y a si mismo, aprender poco a poco a vivir en nuestro corazón y poder expandirnos como una mente ilimitada.  Así este tándem de mente y corazón, da consciencia de ser ilimitado, que a la vez nos regresa a la unidad, a casa y a encontrarnos con la Paz. 

Y si queréis más información no dejéis de leerlo porque vale la pena. 

Un apapachito para todas!

Reinventarse y...aparece la magia!

Reinventarse de Mario Alonso Puig, un libro científico, espiritual, que contiene estudios y bellas metáforas que nos ayudan en el autoconocimiento...

Un viaje que hacemos solos, pero tenemos muchos maestros alrededor (un libro, una canción, una conversación, una mirada, una frase... cualquier cosa puede aportarte magia, tan sólo obSERva y sentirás la libertad)

"En nuestra ingenuidad hemos olvidado que bajo nuestro mundo de razón yace otro enterrado"

Carl Gustav Jung

Cuando entendemos por qué actuamos como lo hacemos, podremos empezar a diseñar nuevas estrategias que nos permitan alcanzar lo que hasta ahora nos parecía inalcanzable. Y la motivación será básico para hacerlo posible. 

Hay que empezar a valorar la capacidad de escucha, la empatía, el autodominio, la sabiduría, el liderazgo, el coraje, la compasión...que son las que marcan el éxito en tu vida. 

Cuando descubres que es lo que hay dentro de ti, verás un espacio sorprendente y mágico. Gran parte de nuestra angustia y sufrimiento que experimentamos en la vida puede ser optativa y en nuestra esencia se encuentra la fuente de energía, sabiduría, serenidad, alegría, creatividad y amor. 

Es importante desarrollar la resilencia (capacidad para adaptarse a los cambios), la elasticidad (ser capaz a pesar de los cambios volver a tu forma original, a tu esencia) y la homeostasis (mantener el equilibrio aun cuando la situación es adversa).

Depresión y Ansiedad

Actualmente, la depresión (exceso de vivir en el pasado) y la ansiedad (exceso de vivir en el futuro) no paran de aumentar y es curioso, pero si miráramos más por el aquí y el ahora, es cuando encontraríamos la paz, nuestro centro... 

 "Si queremos aumentar nuestra capacidad de resolver problemas necesitamos aprender cómo trascender los límites que nuestra propia mente no esta imponiendo"

"La ansiedad es un estado de inquietud curioso porque empezamos a sufrir en el presente por algo que ni siguiera sabemos con certeza que se va a manifestar en el futuro "

"Mi vida estuvo llena de desgracias, muchas de las cuales jamás sucedieron" Descartes.

"Ningún problema importante puede ser resuelto desde el mismo nivel de pensamiento que lo generó" Einstein.

Nuestro cerebro es capaz de percibir una pequeña parcela de lo que la realidad encierra. Hace poco me leí el libro Educando con la Magia, y en el fondo la Magia juega con la capacidad de percepción de las personas y sobre todo en donde centra su atención...Es realmente maravilloso!

Este libro lo recomiendo a profesores y también a padres y madres que quieran hacer magia, es importante no perder la mirada de niñ@ ante la vida, muchas veces las creencias inconscientes convertidas en convicciones, la educación recibida, los juicios, la religión, lo correcto, el sentido común...puede ser relativo según cuándo y donde vivas, con quien estés... Corre el mito de que sólo utilizamos el 10% de nuestro cerebro, y siento comunicar que no tiene base científica pero podemos intuir que tenemos recursos, talentos y fortalezas que estamos por descubrir.

La misión más importante de nuestro cerebro es la supervivencia, que a su vez tiene mucha relación con la capacidad de resolver problemas, tomar decisiones, afrontar obstáculos y aprender de los errores. Una persona bloqueada emocionalmente (exceso de miedo, rabia, tristeza, alegría...) puede anular intelectualmente a la persona, sus capacidades de observación, análisis, memoria, imaginación y creatividad pueden verse afectados. Por ejemplo; niñ@s que han tenido experiencia emocionales muy intensas les costará mucho centrar su atención en los estudios, y gracias a mi profesión lo he podido comprobar..

La clave el equilibrio o la homeostasis, entre la emoción y la razón, el sentimiento y la acción.

Las experiencias que vamos teniendo a lo largo de la vida, se convierten en los puntos de referencia que deciden la manera en que el cerebro ha de operar en el futuro. Por ejemplo, es el caso de vivir situaciones repetidas en el fondo está en tu mano volver a repetir tu acción si te salió bien o cambiar la manera de actuar. Por lo tanto, si cambiamos nuestra manera de pensar cambiamos nuestros circuitos cerebrales por lo tanto nos reinventamos...y eso es posible. Esto recuerda a las ideas de Copérnico o Galileo...parece imposible, no? Pues mientras tu estás leyendo tranquilamente, la tierra se está moviendo a 107.208 km/h ahí lo dejo...Empieza a abrir tu mente!!!

Qué sabemos del funcionamiento del cerebro?

Si mantenemos los ojos mirando al frente, todo lo que esté situado en el campo visual izquierdo será percibido por el hemisferio cerebral contrario, es decir el derecho, y todo lo que esté situado en el campo visual derecho será percibido por el hemisferio cerebral izquierdo. Sin embargo, lo que oigas en tu lado izquierdo irá a ambos hemisferios, lo mismo que lo que oigas en tu lado derecho. Cuenta el caso de un neurólogo Roger Sperry que ideó una lentilla que evitaba que cada lado del cerebro tuviera acceso al campo visual que no le correspondia, es un experimento muy curioso que os invitó a investigar. 

Lo que se confirmó es que mientras el hemisferio izquierdo pertenece al conocimiento, erudición, es nuestro piloto automático, área de confort, conductas estereotipadas, utiliza el lenguaje (palabras, cifras...algo muy valorado por nuestra sociedad actual) en cambio, el hemisferio derecho pertenece a la imaginación y la creatividad, es especialmente activo en el sueño, la meditación, ante situaciones nuevas, además de que se encarga de captar y procesar millones de datos de información simultanea, y tiene una conexión directa con el sistema límbico (cerebro emocional), utiliza las sensaciones corporales, imágenes, símbolos, emociones. Hoy en día tendemos a prestar atención a lo que pensamos pero poco a lo que sentimos (intuición).

Lo ideal sería encontrar el equilibrio entre ambos aunque tendemos a estar controlados por el izquierdo, este último tiende a inhibir al hemisferio derecho.

Consciente e Inconsciente

A los seres humanos, nos encanta controlarlo todo y tendemos a rebelarnos ante la idea de que muchas conductas tienen un origen inconsciente y que, por lo tanto, se escapa a nuestro control. Y eso no significa que no tengamos libertad, sino que desconocemos como funciona esta parte más inconsciente del ser humano. El consciente sería el capitán de un velero en cambio el inconsciente se asociaría al viento que sopla. Lo ideal aprende a entender el viento y úsalo en tu favor. 

Qué pasaría si pudiéramos ir un poco más allá de lo que percibimos con nuestros sentidos?  

Personalidad y Identidad

En contra de lo que se cree la personalidad o identidad no es una estructura rígida y definida es un proceso dinámico. Con el tiempo se va creando, pero también se va modificando, modelando...y de aquí surge el proceso del cambio personal. La construcción que nos hacemos de nosotros mismos varía en el tiempo en función de nuestras experiencias, cada vez que añadimos un yo soy vamos dibujándonos, definiéndonos, creándonos...Además, tendemos a tomar información de todo lo que nos rodea para construir nuestro propio relato. De ahí, la importancia del uso del verbo SER cada vez que lo utilizamos para definir a alguien dejamos nuestra imprenta pero eso no significa que seas así , es como te ven los demás...Así sería mejor de cara a cuando educamos por ejemplo a nuestros hijos decir: Hay desorden antes que eres un desordenado o Te sientes incapaz a eres incapaz.

Atención con lo que reflejamos de los demás porque seguramente será más nuestro que suyo.

Quizás para tener esa libertad hemos de soltar y desconstruir nuestra identidad.

La Atención

Hay una frase que dice: "la atención es la moneda más valiosa que tengo para pagar la libertad interior". Es decir, la manera en la que enfocamos nuestra atención puede ser fuente de equilibrio o de desequilibrio en nuestras vidas. Atención, con todo aquello que nos quite energía (personas, acciones, noticias...) porque es directamente proporcional a nuestra eficiencia y salud. Si les prestamos demasiada podemos acabar siendo como ellos. Donde vaya tu atención irá tu emoción y tu energía. 

Zona de confort

Salir de tu zona de confort no es fácil, a veces aún no siendo beneficiosa para nosotros nos aferramos a ella y eso exactamente, es lo que nos impide adentrarnos a otros espacios, a descubrir y poder evolucionar. Tendemos a olvidar quienes somos en esencia a lo largo de la vida, y lo que nos sucede a lo largo de ésta nos ayuda, a su vez a reencontrarnos con nosotros con nuestro yo, nuestra esencia. Trascender nuestra identidad (la que no hemos ido construyendo) para reencontrarnos con quienes somos realmente. 

Emociones y Estados de ánimo

La realidad que percibimos nosotros no es la misma que la que percibe una paloma, una hormiga o un murciélago..pues cada ser viviente percibe a través de sus sentidos, sus procesos cerebrales y corporales que disponemos. Hay animales que pueden percibir campos magnéticos, ultrasonidos...en cierta manera tenemos información sesgada. 

Además, las emociones y los estados de ánimo tienden a alterar las percepción. Es importante diferenciar emoción, que es un fenómeno físico que tiende a ser de corta duración, de estado de ánimo, éste es más prolongado en el tiempo, nos deja como congelados en una emoción hasta el punto de llegar a identificarnos con ella. El estado de ánimo tiene la capacidad de alterar profundamente nuestro cerebro y cuerpo, llegando a afectar nuestra salud y vitalidad.

La zona prefrontal izquierda será clave para mantener el equilibrio personal y emocional. Y así poder ver las cosas con mayor perspectiva y claridad. 

Los estados de ánimos tienden a encasillarnos en una manera de hacer o ser y no deja que podamos ver otras realidades. Es decir, si no sustituimos nuestras reacciones automáticas por respuestas elegidas, no podemos sostener que tenemos verdadera libertad interior. 

La importancia de hacer buenas preguntas

Toda pregunta invita a mirar en una dirección. Por ejemplo, ante un error cometido o una situación extrema vivida no será lo mismo plantearse: el ¿Por qué me ha pasado esto a mi? Normalmente, nuestra respuesta será descriptiva porque soy... En cambio, si planteamos ¿Para qué me ha pasado esto a mi? o ¿Qué es lo que puedo hacer para superar esto? o ¿Qué puede haber de positivo en lo que me está ocurriendo?...La respuesta a estas pregunta da lugar a un aprendizaje!

Según la medicina, aquellas personas que se quedan durante mucho tiempo en el ¿por qué a mi? Sin ser consciente de ellos generan un aumento de tensión interna asociada a un aumento de cortisol, y unos altos niveles de cortisol da lugar a problemas en el sistema immunológico (esto lo he podido comprobar en mi propio cuerpo).

Los estados de ánimo negativos pueden afectar a nuestras células -concretamente a la función del telómero, capa que envuelve los cromosomas- favoreciendo el envejecimiento y la predisposición a la enfermedad (impotencia, infertilidad. daño cardiovascular y digestivo). 

Por otro lado, aquellas personas que tienen una red de personas que les quieren y que se ocupan de ellas, se sienten apoyadas, no experimentan la reducción en los niveles de telomerasa. 

El lenguaje

Las palabras que utilizamos tienen un enorme poder a la hora de afectar al tipo de experiencia que creamos. Por lo tanto, las palabra no se las lleva el viento sino que crean realidades. Así que cuando nos dirigimos a alguien hemos de buscar palabras que realmente le ayuden y no le anulen. El silencio a veces es mejor aliado. Aunque si sabes utilizar las palabras quizás te sorprenda lo que empieza a suceder. 

El cuerpo y la emoción

La postura, el nivel de tensión muscular y la manera de mover nuestro cuerpo puede producir de forma rápida un cambio emocional, impactando directamente con nuestra manera de sentir, percibir y razonar.

Tomar consciencia, es decir darse cuenta de las cosas, centrar nuestra atención será esencial para crear un nuevo hábito. Cuerpo y mente van ligados, encontrar el equilibro en ambos nos hará mejorar.

Respiración 

Algo tan básico y que poca atención le prestamos. Pero el comienzo de la respiración marca nuestro llegada al mundo -nacimiento- y su cese marca la salida de éste -muerte-. Los cambios en la respiración nos pueden pistar de que está habiendo un cambio mental y emocional. Por ejemplo, la depresión tiende a constreñir la respiración limitando el movimiento del diafragma y la ansiedad genera un patrón respiratorio rápido y superficial. El control respiratorio nos puede ayudar a conciliar el sueño y además nos puede aportar momentos de serenidad, calma y paz. 

Aprender:

- A qué cuando empezamos a albergar ciertos pensamientos negativos o sentir ciertas emociones que pueden llegar a convertirse en estados de ánimo, sería aconsejable tomar consciencia y a su vez tomar distancia, por ejemplo centrando nuestra atención en la respiración.

- A aceptarse y a agradecer, cada situación como un regalo, un cierre de un proceso y abertura de otro. Confiar que ese cambio puede aportarnos algo nuevo y positivo en nuestra vida.

- A perdonarse y no culpabilizarse, muchas veces no depende de nosotros lo que nos está pasando, no seamos tan duros con nosotros mismos.

- A tomar partido y responsabilizarse de su acción, para poder ser libres. 

La suma de todos estos aprendizajes dan pie a un cambio a todos los niveles físico, mental, emocional y energético, pues todos ellos están interconectados.

Actualmente, el mindfulness está de moda, pero es que meditar se ha demostrado científicamente, que tiene una aportación muy importante para todos nosotros y se basa simplemente en centra nuestra atención en el aquí y en el ahora, silenciando nuestra mente que como dice Jenny Moix tiende a saltar como un mono, de una idea a otra. El silencio no es la ausencia de sonido sino de ruido. Sólo cuando paramos el torrente de pensamientos que nos bombardea, podemos escuchar esa voz que no surge en la cabeza sino del corazón. 

Para finalizar deciros que en la entrada del templo de Apolo, en la antigua Grecia, aparece un grabado "Conócete a ti mismo", así que si estás en ese proceso te animo a leer y releer el libro de Alonso Puig un maestro que llega a mis manos y espero que con esta entrada llegue a otros... 

Gracias Adela por tu luz.

Un apapachito para tod@s