Coherencia cardiaca 365

Definición de la Coherencia cardíaca 365

        Coherencia cardíaca 365 del Dr. David O'Hare es la nominación a una guía práctica para la gestión del estrés y de otras problemáticas de la vida actual, donde al aplicar esta técnica respiratoria mejorará tu día a día, a lo largo de todo el año siguiendo el siguiente patrón:

• La cifra 3 índica las veces al día, que debe hacerse.
• La cifra 6 índica los ciclos de respiraciones por minuto  (este ciclo corresponde a 5 segundos de inspiración seguidos de 5 segundos que espiración.
• La cifra 5 índica durante cuantos minutos hacerla.

Es decir, esta técnica debe aplicarse 3 sesiones al día de 6 ciclos respiratorios por minuto, durante 5 minutos. Es decir, que a lo largo del día haces (30+30+30) 90 respiraciones de este estilo, repartidas en:

1. La sesión matutina ayuda al control del cortisol. Esta hormona es necesaria para levantarse de la cama pero un exceso de la misma condiciona nuestras capacidades de reflexión y decisión. Despertar 10 minutos antes para realizar esta técnica respiratoria, no tumbados sino sentados, aunque difícil de instaurar dará muy bueno resultados para su salud. 
2. La sesión de mediodía, será ideal llevarla 4 horas después de la primera sesión matutina y antes de comer. Además de promover la calma, que contrasta con el día a día, favorecerá la digestión.  
3. La sesión nocturna, será ideal llevarla 4 horas después de la segunda sesión la de mediodía y antes de cenar. Suele coincidir con el momento de regreso a casa. Será importante para encarar esta última parte y preparase para el sueño.
4. Opcional! La cuarta sesión se recomienda para personas de más de 12 horas de actividad diaria. Hacerla 1h antes de acostarse. 

Terminología de este sistema

        Las últimas investigaciones en neurociencia cardiaca recogen que el corazón dispone de una red de neuronas (igual que el cerebro) donde se dan sinapsis y secreción de neurotransmisores implicados en los procesos emocionales. Ya para los egipcios, el corazón, único órgano que dejaban dentro del difunto o momia, era un centro emocional en todo su poder. 

Para comprender esta técnica de respiración 365 hay que comprender otros factores como: 

• la variabilidad de la frecuencia cardiaca; se refiere al movimiento constante del corazón en que se acelera y desacelera. Ésta da lugar a una medida de amplitud, y cuanto mayor sea su amplitud mayor será el estado de salud y equilibrio. Practicas que pueden mejorar esta variabilidad: ejercicio físico, relajación, vacaciones, reposo. mindfulness, yoga, tai chi, QiGong, oración, recitación de mantras, respiración 365, estilo de vida saludable y equilibrado, hidratación, sueño, amor y sexualidad plena.  

• el caos de la frecuencia cardiaca, es el estado normal de la frecuencia cardiaca, es la prueba de que somos capaces de adaptarnos rápidamente antes los cambios incesantes de nuestro entorno. El sistema nervioso (orto)simpático actúa como un acelerador para el corazón por el contrario, el sistema nervioso (para)simpático actúa como un freno para el corazón. Y la curva de esta variabilidad cardiaca permite observar el sistema nervioso autónomo. 

• la coherencia cardiaca es un estado particular de la variabilidad cardiaca inducido por la respiración, que conlleva un aumento de la amplitud, una sincronización con la respiración y, sobre todo, numerosos efectos beneficiosos para la salud. 

• la resonancia cardiaca es un estado particular de la coherencia cardiaca que se obtiene respirando conscientemente de forma amplia con una frecuencia de 6 veces por minutos, lo cual amplifica al máximo sus efectos beneficiosos.  Es decir, inspiración de cinco segundos seguida de una espiración de 5 segundos, dando lugar a la frecuencia respiratoria de 6 ciclos respiratorios por minuto. 

        Cuando aplicamos la técnica del 365, donde llevamos a cabo una respiración amplia y consciente, podemos ver en las graficas de control de frecuencia cardiaca como la curva cambia, ésta se vuelve más regular y amplia. La curva era caótica antes del comienzo de la respiración 365. Posteriormente, vemos que la variabilidad cardiaca se sincroniza haciendo que la nueva curva se vuelva coherente, armónica,  más suave y su amplitud aumenta.

El mecanismo del sistema cardio y respiratorio es complejo pues:

• Activamos respiraciones largas, de reposo o relajación (técnica del 365). 
• cuando inspiramos el corazón acelera, se trata de una inhibición del sistema parasimpático (el freno) y todo se acelera. 
• cuando espiramos el corazón se ralentiza, comprimimos el abdomen y eso estimula el sistema parasimpático (el freno) y todo se desacelera. 
• Activamos una respiración brusca y bloqueada. 
• en este caso es el sistema simpático el acelerador del corazón, es el sistema de alarma nos preparamos para la huida o combate, la defensa o ataque, se moviliza la energía hacia el exterior, hacia los músculos. 

        Con esto aunque no podemos desconectarnos de nuestro sistema nervioso autónomo que se encarga de la temperatura corporal, niveles de azúcar en sangre, digestión, sensación de saciedad o hambre, niveles hormonales, fases de vigilia y sueño, peso corporal, ciclos menstruales, frecuencia cardiaca y frecuencia respiratoria, entre otras. Por ejemplo, es imposible dejar de respirar.  

        Lo que sí podemos tener  es cierto control sobre los automatismos corporales. Y esto lo podemos llevar a cabo cuando observamos nuestra respiración consciente y controlamos a voluntad nuestras inspiraciones y espiraciones profundas, amplias y regulares, donde la respiración y el corazón se sincronizan. Este fenómeno lo descubrió Antonio Valsalva en 1705 y es conocido con el nombre de Arritmia Sinusal Respiratoria, Coherencia cardiaca o efecto Vaschillo.

Efectos de la coherencia cardiaca

Inmediatos y pasajeros:

• Aumento de la amplitud de la variabilidad cardiaca.
• Curva redondeada, regular y coherente en contraposición al caos previo.

Inmediatos y persistentes: 

• Disminución del cortisol, hormona encargada de la activación corporal matutino, un exceso de esta hormona conlleva al estrés. Unos niveles de estrés estables son buenos para llevar nuestro día a día, si no se activar esta hormona seriamos incapaces de levantarnos cada día de la cama. 
• Aumento de la dehidroepiandrosterona (DHEA), hormona reguladora del cortisol, ralentización del envejecimiento conocida también como la hormona de la juventud.
• Aumento de la Inmunoglobunia A (IgA salivales) contribuyen para un buen sistema inmunológico. Mejora en enfermedades asmáticas, mejora la regulación de los niveles de glucosa en sangre y de las inflamaciones patológicas.
• Incremento de la secreción de Oxitocina o la hormona del amor, es un neurotransmisor que favorece los lazos afectivos. Es la que se segrega durante el embarazo o amamantando para favorecer el vinculo materno-filial o el abrazo con un ser querido. 
• Aumento del factor natriurético auricular, hormona encargada de modular la presión arterial. Disminuyendo la hipertensión arterial.
• Aumento de las ondas alfa, se activan en estados de vigilia calmados y atentos, se relaciona con procesos de mejora en la memoria, la concentración y el aprendizaje, donde se optimiza la gestión del córtex cerebral inhibiendo aquellas zonas indispensables. Mejora el déficit de atención y la hiperactividad.
• Acción favorable sobre numerosos neurotransmisores como la dopamina (hormona del placer y recompensa) y la serotonina (hormona para la prevención de la depresión y la ansiedad).
• Percepción reducida del estrés, tras un momento de cólera aplicar esta técnica disminuye los efectos nocivos de estas emociones. 
• Reducción del perímetro abdominal.
• Mejor recuperación tras un esfuerzo físico.
• Mayor tolerancia al dolor.
• Sensación general de calma.

Prácticas diarias

La coherencia cardiaca 365 se asemeja a una práctica de meditación, ya que se ha de adoptar:

• un entorno; tranquilo, confortable y sin distracciones. 
• una postura; mejor sentados o de pie. Lo más importante es mantener su cabeza y espalda como si un hilo tirase de ambos hacia arriba. No es un estado de flojera sino de confort (con fuerza), activo, voluntario y consciente de su respiración y colocación corporal. 
• y una respiración, basada en un inspiración nasal por donde entra el aire hasta la zona abdominal (hinchando el vientre) durante la espiración deje salir por la boca como si quisiera mover una vela sin llegar a apagarla, su zona abdominal irá deshinchándose. 
• Tanto su intención (atención puesta en el futuro) como su atención ha de focalizarse en centrarse en lo que hace y como el vaivén de su respiración, son olas de aire que van y vienen. 

Todas ellas encaminadas a una consciencia plena de lo que se está realizando. 

Guía para contar los segundos

Aunque al principio la automatización no estará incorporada, la práctica diaria le dará pie para incorporarlo en su día a día. A continuación, dejo algunos recursos para poder instaurar ese tiempo:

1. Utilizar un segundero o un reloj que cuente los segundos. Y nos ayude a marcar 5 segundos de inspiración y 5 de espiración. Hasta que instauremos el ritmo. 
2. Recuerde que serán 30 respiraciones en 5 minutos o 6 ciclos respiratorios por minuto. Podemos poner un temporizador para que nos ayude a incorporar ese tiempo. 
3. Dibujar con su mano olas en un papel (puede cerrar los ojos) el objetivo serán 30 olas en 5 minuto, ponga un temporizador y vaya dibujándolas en el papel hasta que se acerque a su objetivo. 
4. Por último, dejo un enlace a videos que nos pueden ayudar a mantener el ritmo de Coherencia Cardiaca. 
1. Ejercicio uno
2. Ejercicio dos
3. Ejercicio tres

Y hasta aquí, nuestra entrada os deseo un apapachito grande y espero que este recurso os ayude a mejorar vuestro día a día. 

Bibliografía: 

* O'Hare, D. (2012) Coherencia Cardiaca 356. Beneficios de la respiración consciente. Macro

* O'Hare, D. (2018) Coherencia Cardiaca 356 para niños. 47 respi-rutinas para dotar de superpoderes a vuestros hijos. Macro Junior.

Adolescencia una etapa para aprender hacer equipo

A D O L E S C E N C I A esa etapa tan particular por la cual toda persona ha de transitar para pasar de ser un infante a un adulto. Y, ¿sabéis qué? El papel de las familias será clave para que el desarrollo sea óptimo, es una etapa para aprender hacer equipo y definir la identidad de esa persona que un día vino a través de ti y emprende su camino hacia el SER. 

Así pues, me gustaría empezar con el siguiente poema que hace tomar conciencia de qué tendrían que ser los hijos e hijas para las madres y los padres...y darnos cuentas de que:

 TUS HIJOS NO SON TUS HIJOS 

Kahlil Gibran

Tus hijos no son tus hijos

son hijos e hijas de la vida

deseosa de sí misma.

No vienen de ti, sino  través  de ti.

Puedes darles tu amor,

pero no tus pensamientos, pues,

ellos tienen sus propios pensamientos.

Puedes abrigar sus cuerpos,

pero no sus almas, porque ellas,

viven en la casa del mañana,

que no puedes visitar

ni siquiera en sueños.

Puedes esforzarte en ser como ellos,

pero no procures hacerlos semejantes a ti

porque la vida no retrocede,

ni se detiene en el ayer.

Tú eres el arco del cual, tus hijos

como flechas vivas son lanzados.

Deja que la inclinación

en tu mano de arquero 

sea para la felicidad.

Tal como se recoge en el poema de Kahlíl Gibran, los padres y madres somos el arco y nuestros hijos e hijas, la flecha y nosotros tenemos entre manos la capacidad para que ellos puedan salir con la fuerza necesaria para enfrentarse a la vida. Como todo, podremos equivocarnos en nuestras decisiones pero rectificar es de sabios y además, es un acto de amor ser capaces de rectificar el daño o aprender del error.

Además, una característica propia de la etapa adolescente es romper con las normas establecidas y de ninguna manera, los hijos e hijas vienen a cumplir las expectativas de su familia, sino a vivir su propia vida.

La adolescencia puede compararse como un juego en equipo, que se puede dividir en tres fases:

Fase 1: Inicio del juego, se inicia el juego, o la etapa adolescente, pero como todo existen; estrategias, reglas y formas de juego, que por supuesto hay que entrenar para así conseguir tener recursos y habilidades para afrontar las diferentes situaciones que tendremos que ir afrontando día a día. Pero, para poder jugar hay que entrenar y eso significa enseñárselas.

La adolescencia es una etapa que se encuentran en un proceso de aprendizaje constante, donde las personas dejan de ser niños o niñas para caminar hacia la adultez, por lo tanto dejan de de ser lo que eran para ser, creando una nueva identidad.

Fase 2: Construcción del juego, a nivel cerebral se crean nuevas rutas neuronales. Y los adolescentes requieren de otras maneras para comunicarse con ellos, por ejemplo necesitan una voz diferente por parte de los progenitores, un voz exquisita o de postín como dice Carmina Benamunt, que los acompañe en este proceso.

Y para eso hemos de ser capaces de elevar nuestro campo de conciencia significa tomar perspectiva de la situación y empezar hacer las cosas desde otro punto de vista. No es lo mismo mirar una situación desde dentro que tomando distancia de ella misma. Además, todas las personas damos respuesta a algo en función de como nos han enseñado, pero si queremos respuestas diferentes tendremos que actuar de manera diferente, dando luz -tomar conciencia- a aspectos que no habíamos tenido en cuenta o que se iluminan desde otra campo de visión. Es decir, tomar conciencia para llegar a nuestro subconsciente y empezar a actuar desde otro punto, más productivo. Además, si tú empiezas a ofrecer un modelo exquisito o coherente a la realidad, verás que tus hijos e hijas también empezarán a reproducirlo, aprendemos por imitación.

En este caso, la autoestima juega un papel crucial puesto que cuando una persona da su mejor versión es que a nivel de autoestima está bien, y si no puedes dar tu mejor versión es que tu autoestima no está en las mejores condiciones.

Por lo tanto, ya no sirve tratarlo como niños o niñas, pues se encuentran en otra etapa. Esta voz ha de basarse en el respeto y el amor, y no hace falta grandes dosis pero aquella que se dé que sea de calidad, donde el amor, el respeto y los valores creen ese sostén o impulso (arco) para que nuestros hijos (flechas) puedan crecer.

Fase 3: Finalizar el juego, todo juego colectivo implica jugar en equipo, donde todo el grupo requiere de todos para podernos elevar al triunfo. Para todo buen líder, se requiere el apoyo de un equipo, una sola persona no será capaz de llegar tan lejos. Por eso, en esta etapa la familia ha de funcionar como un equipo donde los progenitores han de hacer buenos pases o saber hacia donde apuntar, siguiendo con la metáfora del arco y la flecha, para acompañar al adolescente en su proceso de vida.

Estos pases se refieren por ejemplo al factor comunicativo, donde se incluye la comunicación no verbal, el respeto y emanar una energía donde se transmita lo que quieres comunicar a la persona con Amor y no por imposición. Esto significa que mi pase como madre o padre, va hacer mejor persona a mi compañero (mi hijo) evitando las criticas, juicios o recriminaciones que nos llevan a situaciones sin salida y creando un modelo de respuesta por parte de nuestros hijos/as que no ayudara en esta etapa.

Dice Jim Rohn, que “Eres el promedio de las cinco personas que te rodean” de ahí que valga la pena rodearse de personas que:

• te inspiren a convertirte en la mejor versión de ti

• te motiven a seguir creciendo

• te inyecten su energía positiva en tu vida

• te apoyen en los proyectos

• celebren tus éxitos y te animen en tus fracasos

• te hablen de ideas y no de gente

De alguna manera hemos de ser eso para nuestros hijos e hijas adolescentes. 

La adolescencia es una etapa que coincide con el proceso de crecimiento, de buscar la independencia y caminar hacia nuestra identidad como personas para enfrentarse a la vida adulta. Pero como todo proceso requiere su tiempo. El proceso de adolescencia suele dividirse en tres partes:

• la temprana que va de los 10 a los 13 años.
• la media que va de los 14 a los 16 años.
• la tardía o prolongada que va de los 17 a los 21 o más años. 

Además, hay que tener en cuenta y gracias a los últimos estudios que se están haciendo a nivel de neurociencia, durante la adolescencia, el cerebro de nuestros hijos e hijas van a sufrir unos ajustes a nivel neuronal, donde se van a crear nuevas conexiones neuronales dando lugar a una transformación tanto a nivel de conducta, reacciones emocionales, aprendizaje, descubrimientos y experiencias, que van hacer madurar todas las áreas a nivel cerebral, siendo la corteza prefrontal (lugar donde se toman las decisiones, control de impulsos, se establecen los juicios, se encuentra el razonamiento, la personalidad y la cognición social) siendo la parte última que sufra el cambio, de ahí que los adolescentes cometan imprudencias, tengan conductas rebeldes y sean inmaduros. 

David Bueno, comenta que el mismo gen que tienen aquellos animales, como la mariposa, que sufren una metamorfosis por la cual empiezan siendo un gusano, pasando por crisálida hasta convertirse en un insecto alado...  Ese mismo gen es compartido por las personas que entran en la adolescencia (etapa crisálida o capullo😅). Por lo tanto, podríamos decir que es una época donde se crean las mayores modificaciones cerebrales para la maduración de la persona. 

Nuestros jóvenes durante es etapa:

1. Sufren cambios físicos, emocionales y cognitivos. Donde las hormonas juegan un papel crucial y sus sistema neurológico está en plena evolución. Son como una montaña rusa emocional donde pasan de la motivación, la alegría a un estado de apatía, mal humor o tristeza. 
2. Es el momento, que toca separarse de la figura materna o paterna para convertirse en un ser independiente. Estudios recientes comentan que hasta la voz materna y paterna que hasta ahora les servía de guía puede convertirse en un aspecto que pueden dejar de escuchar. 
3. Se establecen nuevos patrones de relación. Donde buscan la pertenencia a un grupo de iguales y eso significa separarse de lo conocido hasta ahora. 
4. Y se han de acomodar a un nuevo entorno social.
5. Coindice con el disfrute y descubrimiento de la vida amorosa y sexual.

De ahí, que los padres y madres tengamos que aprender a establecer patrones comunicativos diferentes a los que hemos llevado a cabo hasta ahora. Teniendo en cuenta aspectos como:

1. Ya no es un niño o niña, y nuestro papel como padres y madres ha de ser de constante adaptación sin perder de vista hacia donde vamos. Nos convertimos en unos acompañantes del camino que han de transitar, donde abra limites pero también acuerdos y respeto tanto a nivel de sus tiempos, sus opiniones o sus ideas que no serán erróneas sino que forman parte del proceso de aprendizaje. 
2. No está en la edad del pavo, trátalo con respeto al tiempo que está viviendo. Los años de experiencia sacan cierta ventaja, puesto que los padres y madres ya hemos transitado por ahí, y nuestros hijos e hijas han de pasar por ahí para convertirse en adultos.  
3. Hacerles saber que los queremos a pesar de sus notas, es decir que los aceptamos tal y como son. 
4. Hacer un paso atrás y rebuscar en nuestra adolescencia, es decir, si somos capaces de comprender como nos sentimos en aquella época y conectamos con nuestro/a adolescente, tomando conciencia de qué parte nos sirvió y qué nos hirió, si somos capaces de entenderlo y sanarlo estaremos más receptivos a las necesidades de nuestros adolescentes, y los entenderemos mejor. 
5. Somos espirituales y en todos nosotros habita un SER único, que tan solo por eso ya nos hace especiales. De ahí la importancia de como nos hablamos a nosotros mismos donde el afecto, amor, cuidado y respeto será necesario para crecer. 
6. La importancia del espejo. Las personas tienden a reflejarnos aspectos del carácter o actitudes con las que no has hecho las paces, es decir nos reflejan cosas que no nos gustan de nosotros mismos. Y nuestros hijos e hijas adolescentes, son claves en el proceso. Mantener un dialogo donde se aúne lo que sientes con lo que piensas favorecerá la comunicación donde mostrar la vulnerabilidad no será una debilidad sino a mostrar tu parte más amorosa.
7. Tener una capacidad adaptativa a las circunstancias que se van creando. Los padres y madres, aunque no siempre lo percibamos en esta etapa de adolescencia, vamos a seguir siendo pilares para nuestros hijos e hijas. Anticiparles o informarles sobre lo que van a ir sintiendo tanto a nivel físico, emocional o cognitivo será clave para tranquilizarles y que los cuidados de su cuerpo serán clave para su desarrollo. Acepta su belleza tanto interior como exterior. 
8. Tender a prever o anticipar nos puede ayudar a evitar males mayores. Es lo que se llama mantener conversaciones incomodas tratando temas que quizás en otra época resultaron tabú, pero que si eres capaz de tratarlos con cierta naturalidad tu hijo e hija, puede recorrer a ti para que les puedas acompañar y conocer, y no tengan que ir a buscarlo a otras fuentes menos seguras (relaciones saludables, sexo, placer, consentimiento, seguridad, alcohol, drogas, autoestima, etc). Empezar a través de libros, noticias, películas, etc. pueden ser recursos para iniciar estas conversaciones. Recuerda tener información sobre algo variará en la toma de decisión sobre cualquier aspecto de tu vida. Creación de espacios asamblearios en la familia puede ser clave tanto para conversaciones informativas sobre esos temas como acordar limites, pactos... pero siempre basados en el respeto mutuo y amoroso.
9. Mantener un feedback positivo. Tal como hemos comentado la etapa adolescencia es un proceso que se encamina hacia la adultez, aún no están maduros de ahí la importancia de acompañar. Su zona frontal cerebral inmadura puede condicionarles tanto en sus decisiones como es sus actos por eso será importante devolver ese feedback constante para ayudarles a madurar, recuerda que no es inmediato todo requiere de su tiempo. 
10. Nuestros adolescentes necesitan cierta libertad sabiendo que estamos a su lado. Es importante que les brines apoyo, consideración y respeto. Es decir, necesitan saber que estás ahí pero les has de dejar que descubran el mundo por ellos mismos. Y ofrecerles la información o acompañamiento más adecuado para transitar de niño o niña a adulto o adulta. Conocer lo que les interesa de su entorno te ayudar a conocerlos un poquito más a ellos, y seguramente va a ser muy diferente a lo que ti te guste. Los límites seguirán estando presente, porque si lo piensas vivimos en un mundo donde se requiere de esos límites para una convivencia sana entre todos los miembros de una sociedad. Será importante encontrar un punto intermedio entre la imposición y la libertad plena. Un espacio donde pueda Acordarse (palabra que proviene del latín ACORDARE que significa unir corazones) y se marquen unas normas de convivencia, respeto mutuo y amor sean la base para seguir construyéndose como personas que forman parte de una tribu -su familia-. 

Recomendaciones de personas que podéis encontrar en las redes sociales donde tratan temas en torno a la adolescencia David Bueno, Carmina Bernamunt y Diana Al Azem. 

Un apapachito grande para todos, sobre todo a aquellos papás y mamás que se encuentran lidiando con esta etapa de crisálida... conocida como A D O L E S C E N C I A.

Reflexiones XXI sobre la Ansiedad

Esta entrada hace mucho tiempo que quería hacerla y por fin, llegó el día aquí os dejo mis reflexiones entorno a la palabra:: ANSIEDAD. Esta palabra no formaba parte de mi repertorio hasta que me dio "la gran crisis". 

Hasta ese instante estuve navegando como pude, siempre he sido una persona muy sensible pero también eso me hacía considerarme débil y con poca capacidad para afrontar las cosas... 

Ahora, sé que esa creencia era y es mentira. 

Pero, después de la llegada de mi hijo se desencadenaron una serie de sucesos que durante 7 años provocó que experimentara toda una serie de circunstancias que hicieron que cambiará... y no, la Mireya de los 33 (cuando nació mi peque) no es como la actual de 44, además de que han pasado 11 años, he vivido una transformación muy consciente, donde la base o esencia sigue estando pero la mirada ante lo que me sucede ya no es igual y creo que ahí ha sido donde se ha dado el cambio. Tomar conciencia y conocerte han sido y son aspectos claves para salir de la Ansiedad. 

Una crisis de ANSIEDAD, tal y como refleja la imagen que un día realice, da miedo muuuucho miedo y sobre todo la primera vez, porque no sabes lo que está pasando. Podría resumirse en las siguientes palabrejas: es Angustia, es una Nube de pensamientos en buchle, es un exceso de hiperSensibilidad, es Insomnio, es sentir una constante insEguridad, es Desconexión de ti y de tu entorno, es un Ahogo y un Descontrol a todos los niveles...y os puedo asegurar que todo eso, da miedo. 

El caso es que esta vez me gustaría compartir con vosotros, que es lo que me ayuda a combatirla. Porque, ¿sabéis una cosa ? La ansiedad no se va...No, no...Es más ha de estar, pues la ansiedad es un tipo de emoción por el cual nuestro cerebro puede reaccionar ante una situación futura que puede percibir como de peligro potencial. 

Todas, absolutamente todas las emociones son necesarias, no son ni buenas ni malas pero las necesitamos para sobrevivir. Todos podemos sentir en un momento dado ansiedad, el problema es cuando esta emoción  (o cualquier otra emoción sea considerada más o menos positiva) te desborda, te paraliza o te produce situaciones que mantenidas en el tiempo te perjudican y no te dejan avanzar.

A continuación, voy a ir enumerando cosas que a mi me ayudaron  a salir de la gran crisis y que se han convertido en mis herramientas -o hábitos- para poder gestionarla, porque lo bueno es que ahora puedo verla venir.

• Tratamiento médico: me cuesta tanto medicarme, pero ante situaciones de emergencia hay que hacerlo y la medicación lo que te ayuda es a ganar tiempo, para poder ir aplicando otras herramientas mientras la química de tu cuerpo (a nivel de hormonas y conexiones neuronales) se calma y se restablece un poquito. Pero, en mi caso fue un momento puntual y quiero que siga siendo así (porque los efectos secundarios de ciertas medicaciones conllevan a otras enfermedades, que aunque a mi me lo han negado a nivel médico, yo creo firmemente que sí puede darse...En mi caso, una diabetes tipo I).
• Tratamiento terapéutico: BÁSICO, y cuando digo básico quiero decir indispensable, necesario, fundamental, esencial, requerido, primordial...Si, si lo de podemos con lo que nos echen, tu eres muy fuerte, Yes I can...pero, a veces en la vida necesitamos AYUDA y hay que pedirla para eso somos personas o seres relacionales y el compartir desde un punto objetivo la subjetividad de tu vida con una profesional en la materia puede ayudarte mucho, muchísimo... En parte, cuando Vicky (el nombre de mi neuropsicóloga) aparece por mi mente, puede ser una señal de que una sesión con ella podrá ayudarme a restablecer esas conexiones neuronales que a veces vuelven a coger viejos caminos. Con esto lo que quiero decir, es que cuándo hacia terapia recuerdo que Vicky me dijo date tiempo estamos trabajando para que tu cerebro aprenda a tomar otras rutas neuronales. El cerebro, un órgano que me parece increíble, tiene la capacidad de dar respuesta inmediata a lo que sea, minimizando al máximo los riesgos que se puedan dar. Eso no significa que siempre sea la respuesta más acertada pero así aprendemos causa y consecuencia, de ahí el dicho del error se aprende. Pero, lo sé a veces es tan difícil cambiar de ruta, si ya sabes el camino tendemos a ir en piloto automático y tomar otra opción, no suele ser fácil. De ahí, la necesidad de terapia darte la oportunidad de escucharte en voz alta y a través de preguntas, ver otras opciones de actuar que puedan romper con esos patrones o esas creencias, a veces establecidas como verdades que sentencian y a la vez, condicionan tu vida. Es decir, cada vez que repites un patrón o una asociación de pensamientos, se va creando una conexión (o varias) entre las neuronas, y vas repitiendo es patrón o pensamiento, este se va fortaleciendo e instaurándose como ruta principal. Gracias a la neuroplasticidad podemos reprogramar nuestra mente y de esta forma podemos cambiar nuestra forma de pensar o hacer. En eso, sí que he aprendido mucho! Dejar de juzgar y establecer como una verdad algo que no pueda cambiar, TODO puede cambiar absolutamente TODO...y como el cuento del Rey y el anillo TODO PASA (un día haré entrada de este cuento, me encanta) y la situación que estés viviendo ahora sea positiva o negativa, pasará. 
  

CEREBRO, HABITOS Y PLASTICIDAD: 

• Saber quién eres y cómo interpretas el mundo serán aspectos claves para poder enfrentar la ansiedad. Es decir, si tú eres una persona sensible que ante según que situaciones sabes que puedes subir tus niveles de estrés por encima de lo que se requiere, intenta cuidarte y marcar los límites y si tienes que decir No! Aplícalo. A veces, por no resultar la diferente o intentar contentar a tu entorno te sacrificas tú y eso si es una constante, al final explotas, te lo confirmo al 100%.
• La ansiedad no se da tanto por lo que nos pasa que por lo que pensamos que puede pasar y eso es agotador. En eso soy experta, me considero una persona creativa y con eso quiero decir, que mi mente tiene una capacidad de crear y dar respuestas múltiples a una situación, hecho muy favorable para según que momentos y para otros os puedo asegurar que puede ser un dolor de cabeza, porque a veces no puedo parar. Aprender a relacionarnos con nuestro cerebro y entender su funcionamiento puede ser clave, os he dicho que me apasiona la neurociencia!
• Es imposible controlar tus pensamientos, de ahí la importancia del mindfulness esa capacidad para ObSERvar tus pensamientos y darles el espacio requerido, ni más ni menos, que combinado con el control respiratorio, serán claves para rebajar esa mente que si por ella fuera no pararía nunca, es más no lo hace, es su misión de vida. 
• Ciertas actividades como el Yoga, los estiramientos, técnicas de respiración (respiración abdominal o la respiración del bostezo que ayuda a oxigenar el cerebro), la conciencia corporal, etc. han sido claves para trabajar tanto a nivel de cuerpo como mente. La práctica creará el hábito y eso automatizará el proceso.
• Sabes el dicho "Mal de mucho, consuelo de tontos" pues a mi me ayuda si eres capaz de poder aprender de otras maneras de hacer, de leer sobre el tema (hoy en día con dos clicks puedes acceder a muchísima información) podrás aprender y aplicar de manera autodidacta muchas cositas, por ejemplo el libro de El pequeño gran libro de la Ansiedad de Ferran Cases. 
  
  

LAS CREENCIAS Y LA ACCIÓN

• La ansiedad te sirve para actuar en caso de peligro, lo que no puede hacer es bloquearnos constantemente.
• La fuerza de voluntad es quizás la emoción o el impulso interno que nos hace resistir las tentaciones y vencer obstáculos que aparentemente parecen inalcanzables. El otro día leí que "No puedes estar siempre al 100% pero siempre puedes hacer más del 0%", es decir, no puedes hacerlo todo siempre, pero si puedes hacer cada día un poquito. Ahí, se encuentra el truco a pesar de que cueste hazlo.
  
• La resiliencia, contrariamente a la procastinación, es la que nos hace avanzar. Es la capacidad de sobreponerse a unas circumstancias adversas, no aplazarlo y desarrollar el máximo potencial. 
• No puedes controlarlo todo, en realidad no controlamos NADA (aunque a veces parezca que sí, es una falacia). La vida me ha demostrado varias veces que todo pueden cambiar tanto para bien como para mal...Y de todo, se aprende algo. Ah! Y la perfección no existe! Soltar y confiar es de sabios, a mi me cuesta la vida pero ahí ando! Pero lo que está claro es que cada momento en tu vida puede ser una oportunidad para aprender. 
• Cuando relativizas y te basas en lo esencial eso ayuda a avanzar. A veces, no tomarse las cosas tan apecho o ponerle un poco de humor a lo que está sucediendo se puede hacer más llevadero.
• Mantener el equilibrio o mantenerse en el centro, es la mejor opción. Situarse en los extremos es saber que de un momento a otro pasarás al otro lado. Porque no todo se mantiene, así que centro y calma, eso a mi me ayuda...y que conste que a veces he podido pasar de la euforia a la depresión más profunda, y eso no ayuda ni un estado ni el otro. 
• La Felicidad es un proceso no es un estado ni obtener algo... es durante ese proceso donde debes buscar la energía para mantenerte feliz y en calma. El no tener o tener una cosa no te va a dar la felicidad, esa idea nos vuelve al péndulo sino piénsalo. 
• Algo que me ayuda enormemente es reducir y simplificar mi vida, en mi casa no hay televisión, intento tener lo que realmente necesito, reutilizar todo lo que puedo y minimizar estímulos mi casa tiende a ser más bien minimalista, ordenada y limpia, eso calma mi mente. 
• Lo que me funciona muy bien es levantarme temprano y destinar unos minutos a mi día a día, he de confesar que no lo hago siempre, pero estoy en ello y lo que intento en todo momento es el 5x4, una teoría que explica Ferran Cases en su libro. Esta se basa en 5 minutos de estiramientos, (yoga) 5 minutos de movimiento (ejercicios de fuerza), 5 minutos de trabajo emocional (por ejemplo a través de técnicas qi gong -se pronuncia chi kung-, este he de confesar que no lo he probado, lo que sí he hecho son técnicas de visualización y respiración) y 5 minutos de trabajo mental (meditar y agradecer). Esta técnica, no la aplico como tal pero si intento a lo largo del día trabajar a nivel físico, mental y emocional /espiritual. 
• Recuerda que una emoción es natural en cambio un sentimiento lo creas, es decir cuando esa emoción la llevas a la mente y reaccionas ese es el sentimiento, es decir es la respuesta a la emoción. Tu puedes sentir miedo, esa emoción genera movimiento, y puede ayudarte en la supervivencia, pero si lo mantienes en el tiempo y se queda instaurado en la mente, puede crear enfermedades (de ahí lo de salud mental)

EL EJERCICIO

• Estirar y flexibilizar tu cuerpo a través de ejercicios es la mejor inversión y habito que puedo darle a mi cuerpo, él lo sabe, yo lo sé...Cuesta! Sí, pero si soy capaz de no procrastinar es increíble lo que puedo llegar a sentir. 
• Ir al gym no solo sirve para fardar de cuerpo, que no voy a negar que cuando consigues ciertos retos físicos y te ves bonita frente a un espejo no me guste. Pero ir al gym, en mi caso se ha convertido en una prioridad de salud, tanto por mi situación física (estoy operada de la espalda) como por la diabetes (control de índice glucémico). Además, el gym para mi es un lugar de relaciones, de compartir momentos tanto con las monitoras y las compañeras donde además de llevar un control de tu evolución donde se prioriza el aumento de grasa muscular y bajada de grasa visceral y niveles buenos de hidratación, se promueven retos y propuestas para mejorar cada día...asi que aprovecho para agradecer a todo el equipo Curves su atención... Además, es un lugar ideal para descargar cuando tienes esos días que no te aguantas ni a ti misma.

EL SUEÑO

• Desde luego dormir, es básico. Recuerdo en mi primera crisis donde era incapaz de dormir, mi cabeza iba en bucle y era incapaz de desconectar, es como si todo el tiempo estuviera pensando era agotador.
• Durante el sueño, se asientan las bases de todo lo aprendido a lo largo del día, además es el tiempo en el cual tu cuerpo y tu mente se recuperan.
• La falta de descanso afecta a todos los niveles tanto a nivel físico en los tejidos celulares de nuestro cuerpo, a las hormonas de crecimiento y del estrés (os suenan los niveles de cortisol altos al despertar, para los que padecen diabetes es un suplicio), a nuestro sistema inmunitario, a la respiración, a la presión arterial, a la salud cardiovascular y al apetito.
• Además, se retroalimenta no dormir porque tienes ansiedad y/o no dormir también te lleva a la ansiedad. Ese es otro medidor de ansiedad para mi, si no duermo es un disparador más para estar alerta.
• Tendríamos que ser capaces de regirnos por la propia luz solar despertar al amanecer y descansar hacia al atardecer, esté aspecto lo he de seguir perfeccionando. 

LA VOZ INTERIOR Y LA ENERGÍA

• El dialogo interior, esa voz que no se calla...Bueno, si! Cuando estas sumergido en algo que realmente te llena ahí puedes estar en mindfulness y eso es tan agradable. 
• Esas voces se mantienen entre el autocritico (se pasa el día juzgando y comparándose con el otro: "No puedo, no soy capaz, no lo merezco"), el victimista (se basa en que nada puede cambiar y que todo en la vida siempre es igual: "Pobre de mi, nadie me entiende") y el autoexigente (no acepta los errores, tiende a culpabilizar a los demás:"No está perfecto,  No es suficiente. No sale como deseo"). 
• Conocéis el triangulo dramático, es un juego para controlar la energía con nosotros mismos y con los demás. Éste está compuesto por tres papeles diferentes: la victima que está muy relacionada con la emoción tristeza y se suele robar energía del otro a través de la queja, el verdugo que se manifiesta en la emoción de rabia, roba la energía a través del ataque al otro, eso le hace sentir poderoso y por último, el salvador que tiende a moverse en la emoción del miedo, éste tiende a una energía manipuladora tras sus buenas intenciones de querer salvar al otro, acaba creando una energía de dependencia.  Una lucha de poder constante que se confunde muchas veces por amor al otro, pero eso amor no es. La manera de romper esa dinámica se basa en identificar esos papeles y dejar de dar esa energía, pues en realidad cada uno de nosotros somos capaces de generarnos la energía necesaria para funcionar sin quitársela a nadie. 
• En las crisis de ansiedad, esa voz puede ser realmente insoportable porque tiende a "acojonarte" a crear un miedo constante en todo lo que haces, es una inseguridad constante hagas lo que hagas da igual.
• De ahí el trabajo de las creencias...Aquí, me gustaría mencionar a uno de mis autores favoritos Espinosa y su mundo amarillo que nos invita a reflexionar ante frases como Creer/Crear solo le diferencia una a. Es decir que "Creamos lo que creemos" ya sea positivo o negativo, pero como te lo creas lo creas. Tal cual!
• Así que no hay que dejar de intentarlo a través de la repetición se da el aprendizaje, así que no desfallezcas y hazlo, si crees que es bueno para ti, créalo.
• Poner límites en tu entorno, te puede ayudar tanto para tus pensamientos como en tu día a día. Pero, saber que no tienes límites en lo que tú puedes llegar a conseguir, puede ayudarte a crear infinitas posibilidades, encuentra el centro entre los límites realistas y no realistas. Dicen que no hay imposibles sino plazos no realistas. Cada persona tiene sus tempos.
• Aquello que puedas cambiar, cámbialo y aquello que sabes que no puedes cambiar, acéptalo.
• La corriente filosófica de los estoicos, que viene de la época de la Antigua Grecia, basa parte de su doctrina en la Aceptación que ésta no significa rendirse, es entender que batallas quieres/puedes lidiar y así poder poner tu energía en aquello que sabes que puedes cambiar frente a lo que cabe aceptar, y no darse de bruces. 
• La palabra confiar es clave, puesto que esta significa: mantenerse firme en calma bajo presión y dejar de ser reactivo mantenerse en pausa, respirar antes de actuar, dejar de intentar convencer a todo el mundo además de que nos dejamos una energía increíble realmente no es importante, cada uno tiene su tiempo y tus ideas no siempre van a vibrar en la misma sintonía con los que te rodean y por último, plantéate si eso que está sucediendo depende de ti o no, esta en mi control o fuera de este? Y piensa que lo que está sucediendo tiene un para qué...recuerdas la imagen del Yin-yang, cada una contiene un punto de la otra, es decir ni todo es tan malo ni todo es tan bueno, esta mirada responde a la doctrina Taoista (Lao_Tse s. VI aC). 
• Lo que está claro que una Creencia es lo que es verdad para ti. Y TU VERDAD (que no tiene porque ser igual a la de otra persona) harán que observes la vida desde ese prisma, con esas gafas...Pero recuerda que tus gafas las que tú te pones pueden o no coincidir con las de otra persona, y esa misma realidad se verá de forma diferente. 

Y hasta aquí mis reflexiones sobre la Ansiedad, espero que os sirva alguna cosa, a mi escribirlas y ordenarlas me ha ayudado.

Gracias

Un apapachito
 

Sobrevivir en la mente o vivir en el corazón

Desde muy pequeña me he hecho muchas preguntas, no siempre fáciles de responder. Recuerdo que había cosas de la vida de los adultos que no entendía, que no comprendía, que no estaba de acuerdo y que no me gustaban. Supongo que esto me llevó a ser muy curiosa, quería saber y estudiar, para entender, comprender y encontrar un sentido a todo lo que vivía. Y todavía sigo aprendiendo y buscando...

Así empieza su relato la autora Judit Mateu Cochs, en su libro titulado Sobrevivir en la mente o vivir en el corazón...Y sabéis una cosa me recuerda mucho a mí. Así que a continuación, dejo toda una serie de aprendizajes que me llevo de este libro que recomiendo...Un gran viaje de la mente al corazón.

LA MENTE:

• El cerebro es un órgano que regula las funciones vitales del cuerpo.
• Tenemos 4 cerebros: el reptiliano, el límbico, el cuerpo calloso y el neocórtex cerebral. Cada uno tiene su razón de ser y funcionan de manera entrelazada y interdependiente.
• La mente es una entidad más abstracta, es un conjunto de procesos que emergen del cerebro y es única en cada individuo.
• De momento decimos que tenemos una mente consciente o racional y una mente no consciente o inconsciente/subconsciente.
• La mente consciente se encarga de pensar y reflexionar, de asociar e integrar nuestras percepciones para la toma de decisiones. 
• La mente no consciente alberga todo lo que no queremos recordar por diferentes motivos. Sin ser consciente de ello, influye y condiciona la mente consciente, es decir, nuestra toma de decisiones. 
• También existe un inconsciente colectivo que alberga todo lo que como especies o hasta animales, compartimos entre nosotros. Se muestra en forma de una energía universal y condiciona nuestra manera de sentir, pensar y actuar. 
• Nosotros no somos nuestra mente ni lo que pensamos, nosotros somos este Ser pensante, esa Conciencia que hay más allá de nuestra mente.
• Si aprendemos a poner más atención a nuestra vida, seremos más conscientes de lo que pensamos, podremos decidir si nos dejamos traspasar por los mensajes que escuchamos y podremos elegir quedarnos con los mensajes que nos aportan bienestar. 
• La mente nos ayuda a sobrevivir, pero no nos ayuda a vivir. No puede ayudarnos a solucionar nuestros problemas porque es parte de ellos. Si vamos más allá de nuestra mente y somos más conscientes de ésta, estaremos más conectados con nuestro Ser profundo, y desde el Ser recuperaremos nuestro poder personal. 

LAS EMOCIONES

• Se sabe que el corazón, además de bombear sangre al cuerpo, tiene un sistema nervioso propio y procesa emociones de manera independiente del cerebro.
• Desde siempre se había creído que el cerebro era el único órgano que mandaba información al resto del cuerpo. Hoy en día ya existen investigaciones publicadas en el campo de la neurociencia que demuestran  que el corazón y el cerebro están conectados a través de vías eferentes (descendentes) y aferentes (ascendentes) y el 90% de las fibras nerviosas que los conecta ascienden del corazón al cerebro. El cerebro también, recibe información del resto del cuerpo, sobre todo del corazón y de los intestinos.
• Si el cerebro y el cuerpo están interrelacionados, es lógico aceptar que lo que pensemos influye en nuestro cuerpo y en nuestras emociones, y que estas, al ser vividas en el cuerpo y sentidas en el corazón, influyen en nuestro cerebro.
• Es importante atender nuestras emociones, pues se sienten en nuestro corazón y este influye de manera importante a nuestro cerebro, a nuestro sistema nervioso autónomo y a nuestro sistema inmunitario.
• El termino Emoción deriva del latín emotio, que significa movimiento.  La emoción es un movimiento natural que vive en nuestro cuerpo.
• El cuerpo se pone en movimiento y reacciona ante cualquier situación real, o simplemente ante un pensamiento, en forma de emoción, como consecuencia de la reacción hormonal que se despierta ante esta situación o pensamiento. 
• Todas las emociones son positivas, nos traen un mensaje para comunicarnos algo valioso, nos traen una información que deberíamos incluir en nuestra toma de decisiones, para que podamos atender mejor nuestras necesidades, deseos y anhelos vitales.
• Entre algunas de las emociones de supervivencia podemos nombrar el miedo, la tristeza, la rabia, la alegría, la sorpresa, la aversión, la culpa y la vergüenza.
• Podemos dejar que la emoción se viva en el cuerpo de manera natural o podemos interrumpir este movimiento, entonces es cuando no nos permitimos vivirla y se queda reprimida en nuestro cuerpo.
• Reprimimos las emociones porque no queremos sentir el dolor emocional, porque no nos han enseñado a hacerlo de otra manera y porque vivimos en una sociedad en permanente estrés, siempre en el hacer y pendiente de las redes sociales, donde no hay margen para el silencio, para parar, para descansar y sentir qué pasa en nuestro interior. 
• El cuerpo no puede sostener tanta energía emocional reprimida de manera continuada y permanente, con lo que tarde o temprano nos pasará factura respondiendo con algún síntoma físico o enfermedad más o menos grave. 
• Lo óptimo sería poder identificar las emociones cuando surgen, detenernos a observarlas, aceptarlas sin juzgarlas, es decir, sostenerlas con compasión, sentirlas con el cuerpo, darles espacio para que se expresen y tomar la información que nos traen como valiosa, para poderla incluir en nuestra toma de decisiones.
• Además de las emociones de supervivencia, existen otras emociones más elevadas, más profundas, que emanan de nuestro interior y son conocidas como "Estados del SER", como son el AMOR, la GRATITUD, la DICHA, la INSPIRACIÓN, la LIBERTAD, el EMPODERAMIENTO, el RECONOCIMIENTO, la BONDAD, el ALTRUISMO, la COMPASIÓN y el estar ENAMORADOS DE LA VIDA. 
• A diferencia de las emociones de supervivencia, lo interesante de las emociones más elevadas es que las podemos activar a voluntad porque emanan de nuestro interior. 
• Si somos capaces de reconocer en nosotros estas cualidades de las emociones elevadas y además las ponemos en práctica activándolas a voluntad, tendremos las mejores herramientas para poder sostener las emociones de supervivencia son más AMOR, BONDAD, COMPASIÓN y GRATITUD.
• Acoger las emociones de supervivencia que llegan sin ser llamadas en este estado del SER más elevado, nos ayuda a sentirnos más completos y menos dependientes de nuestro entorno. Nos sentiremos más integrados y con más PAZ.
• Ir al encuentro de estas emociones elevadas requiere ir al encuentro de nuestro inconsciente para que este no nos gane la batalla, e ir al encuentro de nuestro cuerpo para descubrir la esencia que se aloja en nuestro interior, encerrada dentro del sistema de adaptación, protecciones y corazas que nos hemos construido. 

EL CUERPO

• Podemos ver el cuerpo como la casa de las mentes (consciente e inconsciente) y de las emociones, como una caja negra que registra todo lo que hemos vivido desde nuestra experiencia in utero hasta el día de hoy.
• De pequeños, es más importante la necesidad de pertenencia a un clan que la necesidad de autoafirmación y autorealización personal, aprendemos rápido que tenemos que adaptarnos a las exigencias y necesidades del entorno si queremos sentirnos queridos por este, aunque sea a costa de renunciar a nuestras necesidades y a nuestra esencia.
• Con el sistema de defensa activado, es decir, con el radar enfocado hacia fuera es imposible atender lo que ocurre en el cuerpo.
• Si no nos sentimos suficientemente sostenidos por nuestro entorno, nos puede abrumar tanta emocionalidad, y la única manera que tenemos de no sentir las emociones es desconectarnos del cuerpo.
• Si nos desconectamos del cuerpo y no sentimos la emoción, no solamente no sentirnos el dolor de la emoción, sino que tampoco sentimos el dolor que se despierta cuando esta emoción no es bien acogida por el entorno y, si además no hay entorno a nuestro alrededor, tampoco sentimos el dolor de la soledad de no poder compartir con nadie esta emoción.
• Que no sintamos ni expresemos la emoción  para adaptarnos a nuestro entorno no significa que la emoción no exista y sea vivida por, y en el cuerpo, simplemente la emoción no es liberada, se queda en el cuerpo y esto nos pasa factura de alguna manera al cabo de los años, en forma de tensiones musculares u otros síntomas o enfermedades más o menos graves.
• La desconexión del cuerpo y de todo lo que circula en él es un mecanismo automático del cerebro subcortical, que debemos honrar y agradecer porque nos ha permitido sobrevivir hasta la edad adulta. 
• El cerebro tiende a recordar lo bueno y a olvidar, lo malo. En realidad es el cerebro cortical -es decir, el consciente- quien olvida. Que el cerebro cortical olvide no significa que el cuerpo olvide. 
• Las experiencias que olvidamos no desaparecen, quedan retenidas en el cerebro subcortical, sede del inconsciente. Si la mente forma parte del cuerpo, toda nuestra historia personal se queda grabada en nuestro cuerpo, en esta caja negra donde queda registrado todo lo vivido.
• Lo que fue útil para sobrevivir de pequeños también es útil para sobrevivir de adultos, pero sobrevivir no es lo mismo que vivir. Lo que nos sirvió para sobrevivir de pequeños no nos sirve para vivir de adultos.
• Si queremos vivir en vez de sobrevivir, tenemos que aprender a hacerlo diferente, tenemos que confiar que podemos hacerlo de manera diferente. 
• Cuando somos adultos y por lo tanto menos dependientes, va creciendo la necesidad de reconocernos y de que nos reconozcan por lo que somos, no por lo que se espera de nosotros. Cobra más importancia la necesidad de autorrealización y de encontrar un sentido a la vida que la necesidad de pertenecer  y ser aceptados. 
• La curiosidad de ir a explorar el cuerpo es una tarea de la mente consciente. No obstante, como la mente consciente está tan condicionada por la mente inconsciente, esto se convierte en una tarea casi imposible si no hay mucha voluntad, coraje y determinación, o la vida nos depara experiencias que ya no nos dan otra opción que mirar hacia dentro. 
• Una buena salud física, emocional y mental, además de energética y espiritual, requiere el cuidado de nuestra casa, pero no solamente de la fachada sino también de su interior, hasta el último rincón ¡incluido trastero!
• Encontrar la llave que nos permite entrar, visitar y habitar nuestra casa nos permitirá conocer nuestra verdadera historia de vida, la que ya conocemos y la que desconocemos, pero que justamente es la que más nos condiciona y nos suele crear malestar. 
• Entrando y explorando el cuerpo, penetrando poco a poco entre las capas, protecciones y corazas que nos hemos instalado de manera inconsciente para adaptarnos a nuestro entorno, podremos llegar hasta el corazón, hasta nuestro SER más profundo, activando a voluntad nuestras emociones más elevadas, para poder aceptar mejor nuestra historia de vida, sin juicio y compasión. 
• Practicar el silencio y poner atención a la respiración nos ayuda a habitar el cuerpo, ser más conscientes de la experiencia que estamos viviendo en cada momento y estar más disponibles para escuchar lo que necesitamos, deseamos y anhelamos.

MÁS ALLÁ DEL CUERPO, MENTE Y EMOCIONES: LA DIMENSION DEL SER ESENCIAL

• Situarnos como espectadores de nuestros pensamientos nos ayuda a no identificarnos con ellos, a reconocer los pensamientos negativos y a poder situarlos fuera de nosotros, y eso hará que seamos capaces de modificarlos y transformarlos en pensamientos positivos, menos exigentes, más compasivos y amorosos. 
• Situarnos como espectadores de nuestras emociones nos ayudará a anticiparnos a lo que éstas han venido a contarnos, a reconocer lo que necesitamos en cada momento.  Si además, practicamos la atención mediante la meditación, vamos a fortalecer las estructuras cerebrales, encargadas de activar a voluntad emociones más elevadas como el AMOR, la COMPASIÓN y la GRATITUD o BENEVOLENCIA, que nos va a permitir sostener mejor la emociones de supervivencia. 
• Poder tomar distancia y situarnos como espectadores y observadores  de todo lo que ocurre en nuestro cuerpo nos permite recuperar nuestro poder personal, ser menos esclavos de nuestros pensamientos y vivir menos secuestrados por nuestras emociones. 
• Para poder situarnos en una posición de observadores de nosotros mismos necesitamos parar, practicar el silencio, respirar habitar el cuerpo, observar y escuchar lo que ocurre en él para saber qué sentimos y, sobre todo, qué necesitamos.
• Practicar el silencio y la atención plena y dejar de estar en piloto automático es un requisito indispensable para estar disponibles para la observación y la escucha de los anhelos más profundos que alberga nuestro corazón y poder vivir en él, fuente de sabiduría, pues nos ayuda a anticiparnos a lo que necesitamos para nuestro bienestar. 
• Más allá del cuerpo hay un SER que se sabe dentro de este cuerpo, que tiene la capacidad de no identificarse con este cuerpo, y no solamente esto, sino de ir más allá de este cuerpo, con un corazón expandido a voluntad por un mente ilimitada.

MAS ALLÁ DEL SER: EL TODO

• Tenemos una mente cognitiva consciente y una mente somática inconsciente. Esta segunda condiciona nuestra toma de decisiones, limitando nuestro libre albedrío, sin nosotros ser consciente de ello.
• Como adultos somos capaces de sostener nuestra emociones, tener menos miedos...Sabemos que por nuestro cuerpo circulan emociones de supervivencia y además, podemos acceder a emociones superiores o estados del Ser, a voluntad. Sabemos que el cuerpo es la casa de nuestro Ser o de nuestra esencia. 
• Para generar cambios necesitamos hacer las cosas, pensar y sentir de manera diferente. Introduciendo nuevas rutinas, hecho que al principio es difícil puesto que el cerebro tiende a tomar el circulo neuronal más consolidado por el hábito. 
• El cerebro tiende hacer y repetir las cosas que conoce, por eso es tan importante apelar a la voluntad, retar al cerebro a los cambios, haciendo y poniendo la atención a cosas y actividades diferentes que permitan reeducarlo para consolidar nuevos circuitos neuronales. 
• Conducir a este SER hacia el ser y no hacia el hacer.
• Y poder vivir un viaje que supone dejar de sobrevivir en la mente limitada, gracias al dialogo con nuestro inconsciente, ir al encuentro de lo que hay de doloroso y luminoso en lo más profundo de nuestro cuerpo para sostener lo que circula en él y a través de él. Y a si mismo, aprender poco a poco a vivir en nuestro corazón y poder expandirnos como una mente ilimitada.  Así este tándem de mente y corazón, da consciencia de ser ilimitado, que a la vez nos regresa a la unidad, a casa y a encontrarnos con la Paz. 

Y si queréis más información no dejéis de leerlo porque vale la pena. 

Un apapachito para todas!

Reinventarse y...aparece la magia!

Reinventarse de Mario Alonso Puig, un libro científico, espiritual, que contiene estudios y bellas metáforas que nos ayudan en el autoconocimiento...

Un viaje que hacemos solos, pero tenemos muchos maestros alrededor (un libro, una canción, una conversación, una mirada, una frase... cualquier cosa puede aportarte magia, tan sólo obSERva y sentirás la libertad)

"En nuestra ingenuidad hemos olvidado que bajo nuestro mundo de razón yace otro enterrado"

Carl Gustav Jung

Cuando entendemos por qué actuamos como lo hacemos, podremos empezar a diseñar nuevas estrategias que nos permitan alcanzar lo que hasta ahora nos parecía inalcanzable. Y la motivación será básico para hacerlo posible. 

Hay que empezar a valorar la capacidad de escucha, la empatía, el autodominio, la sabiduría, el liderazgo, el coraje, la compasión...que son las que marcan el éxito en tu vida. 

Cuando descubres que es lo que hay dentro de ti, verás un espacio sorprendente y mágico. Gran parte de nuestra angustia y sufrimiento que experimentamos en la vida puede ser optativa y en nuestra esencia se encuentra la fuente de energía, sabiduría, serenidad, alegría, creatividad y amor. 

Es importante desarrollar la resilencia (capacidad para adaptarse a los cambios), la elasticidad (ser capaz a pesar de los cambios volver a tu forma original, a tu esencia) y la homeostasis (mantener el equilibrio aun cuando la situación es adversa).

Depresión y Ansiedad

Actualmente, la depresión (exceso de vivir en el pasado) y la ansiedad (exceso de vivir en el futuro) no paran de aumentar y es curioso, pero si miráramos más por el aquí y el ahora, es cuando encontraríamos la paz, nuestro centro... 

 "Si queremos aumentar nuestra capacidad de resolver problemas necesitamos aprender cómo trascender los límites que nuestra propia mente no esta imponiendo"

"La ansiedad es un estado de inquietud curioso porque empezamos a sufrir en el presente por algo que ni siguiera sabemos con certeza que se va a manifestar en el futuro "

"Mi vida estuvo llena de desgracias, muchas de las cuales jamás sucedieron" Descartes.

"Ningún problema importante puede ser resuelto desde el mismo nivel de pensamiento que lo generó" Einstein.

Nuestro cerebro es capaz de percibir una pequeña parcela de lo que la realidad encierra. Hace poco me leí el libro Educando con la Magia, y en el fondo la Magia juega con la capacidad de percepción de las personas y sobre todo en donde centra su atención...Es realmente maravilloso!

Este libro lo recomiendo a profesores y también a padres y madres que quieran hacer magia, es importante no perder la mirada de niñ@ ante la vida, muchas veces las creencias inconscientes convertidas en convicciones, la educación recibida, los juicios, la religión, lo correcto, el sentido común...puede ser relativo según cuándo y donde vivas, con quien estés... Corre el mito de que sólo utilizamos el 10% de nuestro cerebro, y siento comunicar que no tiene base científica pero podemos intuir que tenemos recursos, talentos y fortalezas que estamos por descubrir.

La misión más importante de nuestro cerebro es la supervivencia, que a su vez tiene mucha relación con la capacidad de resolver problemas, tomar decisiones, afrontar obstáculos y aprender de los errores. Una persona bloqueada emocionalmente (exceso de miedo, rabia, tristeza, alegría...) puede anular intelectualmente a la persona, sus capacidades de observación, análisis, memoria, imaginación y creatividad pueden verse afectados. Por ejemplo; niñ@s que han tenido experiencia emocionales muy intensas les costará mucho centrar su atención en los estudios, y gracias a mi profesión lo he podido comprobar..

La clave el equilibrio o la homeostasis, entre la emoción y la razón, el sentimiento y la acción.

Las experiencias que vamos teniendo a lo largo de la vida, se convierten en los puntos de referencia que deciden la manera en que el cerebro ha de operar en el futuro. Por ejemplo, es el caso de vivir situaciones repetidas en el fondo está en tu mano volver a repetir tu acción si te salió bien o cambiar la manera de actuar. Por lo tanto, si cambiamos nuestra manera de pensar cambiamos nuestros circuitos cerebrales por lo tanto nos reinventamos...y eso es posible. Esto recuerda a las ideas de Copérnico o Galileo...parece imposible, no? Pues mientras tu estás leyendo tranquilamente, la tierra se está moviendo a 107.208 km/h ahí lo dejo...Empieza a abrir tu mente!!!

Qué sabemos del funcionamiento del cerebro?

Si mantenemos los ojos mirando al frente, todo lo que esté situado en el campo visual izquierdo será percibido por el hemisferio cerebral contrario, es decir el derecho, y todo lo que esté situado en el campo visual derecho será percibido por el hemisferio cerebral izquierdo. Sin embargo, lo que oigas en tu lado izquierdo irá a ambos hemisferios, lo mismo que lo que oigas en tu lado derecho. Cuenta el caso de un neurólogo Roger Sperry que ideó una lentilla que evitaba que cada lado del cerebro tuviera acceso al campo visual que no le correspondia, es un experimento muy curioso que os invitó a investigar. 

Lo que se confirmó es que mientras el hemisferio izquierdo pertenece al conocimiento, erudición, es nuestro piloto automático, área de confort, conductas estereotipadas, utiliza el lenguaje (palabras, cifras...algo muy valorado por nuestra sociedad actual) en cambio, el hemisferio derecho pertenece a la imaginación y la creatividad, es especialmente activo en el sueño, la meditación, ante situaciones nuevas, además de que se encarga de captar y procesar millones de datos de información simultanea, y tiene una conexión directa con el sistema límbico (cerebro emocional), utiliza las sensaciones corporales, imágenes, símbolos, emociones. Hoy en día tendemos a prestar atención a lo que pensamos pero poco a lo que sentimos (intuición).

Lo ideal sería encontrar el equilibrio entre ambos aunque tendemos a estar controlados por el izquierdo, este último tiende a inhibir al hemisferio derecho.

Consciente e Inconsciente

A los seres humanos, nos encanta controlarlo todo y tendemos a rebelarnos ante la idea de que muchas conductas tienen un origen inconsciente y que, por lo tanto, se escapa a nuestro control. Y eso no significa que no tengamos libertad, sino que desconocemos como funciona esta parte más inconsciente del ser humano. El consciente sería el capitán de un velero en cambio el inconsciente se asociaría al viento que sopla. Lo ideal aprende a entender el viento y úsalo en tu favor. 

Qué pasaría si pudiéramos ir un poco más allá de lo que percibimos con nuestros sentidos?  

Personalidad y Identidad

En contra de lo que se cree la personalidad o identidad no es una estructura rígida y definida es un proceso dinámico. Con el tiempo se va creando, pero también se va modificando, modelando...y de aquí surge el proceso del cambio personal. La construcción que nos hacemos de nosotros mismos varía en el tiempo en función de nuestras experiencias, cada vez que añadimos un yo soy vamos dibujándonos, definiéndonos, creándonos...Además, tendemos a tomar información de todo lo que nos rodea para construir nuestro propio relato. De ahí, la importancia del uso del verbo SER cada vez que lo utilizamos para definir a alguien dejamos nuestra imprenta pero eso no significa que seas así , es como te ven los demás...Así sería mejor de cara a cuando educamos por ejemplo a nuestros hijos decir: Hay desorden antes que eres un desordenado o Te sientes incapaz a eres incapaz.

Atención con lo que reflejamos de los demás porque seguramente será más nuestro que suyo.

Quizás para tener esa libertad hemos de soltar y desconstruir nuestra identidad.

La Atención

Hay una frase que dice: "la atención es la moneda más valiosa que tengo para pagar la libertad interior". Es decir, la manera en la que enfocamos nuestra atención puede ser fuente de equilibrio o de desequilibrio en nuestras vidas. Atención, con todo aquello que nos quite energía (personas, acciones, noticias...) porque es directamente proporcional a nuestra eficiencia y salud. Si les prestamos demasiada podemos acabar siendo como ellos. Donde vaya tu atención irá tu emoción y tu energía. 

Zona de confort

Salir de tu zona de confort no es fácil, a veces aún no siendo beneficiosa para nosotros nos aferramos a ella y eso exactamente, es lo que nos impide adentrarnos a otros espacios, a descubrir y poder evolucionar. Tendemos a olvidar quienes somos en esencia a lo largo de la vida, y lo que nos sucede a lo largo de ésta nos ayuda, a su vez a reencontrarnos con nosotros con nuestro yo, nuestra esencia. Trascender nuestra identidad (la que no hemos ido construyendo) para reencontrarnos con quienes somos realmente. 

Emociones y Estados de ánimo

La realidad que percibimos nosotros no es la misma que la que percibe una paloma, una hormiga o un murciélago..pues cada ser viviente percibe a través de sus sentidos, sus procesos cerebrales y corporales que disponemos. Hay animales que pueden percibir campos magnéticos, ultrasonidos...en cierta manera tenemos información sesgada. 

Además, las emociones y los estados de ánimo tienden a alterar las percepción. Es importante diferenciar emoción, que es un fenómeno físico que tiende a ser de corta duración, de estado de ánimo, éste es más prolongado en el tiempo, nos deja como congelados en una emoción hasta el punto de llegar a identificarnos con ella. El estado de ánimo tiene la capacidad de alterar profundamente nuestro cerebro y cuerpo, llegando a afectar nuestra salud y vitalidad.

La zona prefrontal izquierda será clave para mantener el equilibrio personal y emocional. Y así poder ver las cosas con mayor perspectiva y claridad. 

Los estados de ánimos tienden a encasillarnos en una manera de hacer o ser y no deja que podamos ver otras realidades. Es decir, si no sustituimos nuestras reacciones automáticas por respuestas elegidas, no podemos sostener que tenemos verdadera libertad interior. 

La importancia de hacer buenas preguntas

Toda pregunta invita a mirar en una dirección. Por ejemplo, ante un error cometido o una situación extrema vivida no será lo mismo plantearse: el ¿Por qué me ha pasado esto a mi? Normalmente, nuestra respuesta será descriptiva porque soy... En cambio, si planteamos ¿Para qué me ha pasado esto a mi? o ¿Qué es lo que puedo hacer para superar esto? o ¿Qué puede haber de positivo en lo que me está ocurriendo?...La respuesta a estas pregunta da lugar a un aprendizaje!

Según la medicina, aquellas personas que se quedan durante mucho tiempo en el ¿por qué a mi? Sin ser consciente de ellos generan un aumento de tensión interna asociada a un aumento de cortisol, y unos altos niveles de cortisol da lugar a problemas en el sistema immunológico (esto lo he podido comprobar en mi propio cuerpo).

Los estados de ánimo negativos pueden afectar a nuestras células -concretamente a la función del telómero, capa que envuelve los cromosomas- favoreciendo el envejecimiento y la predisposición a la enfermedad (impotencia, infertilidad. daño cardiovascular y digestivo). 

Por otro lado, aquellas personas que tienen una red de personas que les quieren y que se ocupan de ellas, se sienten apoyadas, no experimentan la reducción en los niveles de telomerasa. 

El lenguaje

Las palabras que utilizamos tienen un enorme poder a la hora de afectar al tipo de experiencia que creamos. Por lo tanto, las palabra no se las lleva el viento sino que crean realidades. Así que cuando nos dirigimos a alguien hemos de buscar palabras que realmente le ayuden y no le anulen. El silencio a veces es mejor aliado. Aunque si sabes utilizar las palabras quizás te sorprenda lo que empieza a suceder. 

El cuerpo y la emoción

La postura, el nivel de tensión muscular y la manera de mover nuestro cuerpo puede producir de forma rápida un cambio emocional, impactando directamente con nuestra manera de sentir, percibir y razonar.

Tomar consciencia, es decir darse cuenta de las cosas, centrar nuestra atención será esencial para crear un nuevo hábito. Cuerpo y mente van ligados, encontrar el equilibro en ambos nos hará mejorar.

Respiración 

Algo tan básico y que poca atención le prestamos. Pero el comienzo de la respiración marca nuestro llegada al mundo -nacimiento- y su cese marca la salida de éste -muerte-. Los cambios en la respiración nos pueden pistar de que está habiendo un cambio mental y emocional. Por ejemplo, la depresión tiende a constreñir la respiración limitando el movimiento del diafragma y la ansiedad genera un patrón respiratorio rápido y superficial. El control respiratorio nos puede ayudar a conciliar el sueño y además nos puede aportar momentos de serenidad, calma y paz. 

Aprender:

- A qué cuando empezamos a albergar ciertos pensamientos negativos o sentir ciertas emociones que pueden llegar a convertirse en estados de ánimo, sería aconsejable tomar consciencia y a su vez tomar distancia, por ejemplo centrando nuestra atención en la respiración.

- A aceptarse y a agradecer, cada situación como un regalo, un cierre de un proceso y abertura de otro. Confiar que ese cambio puede aportarnos algo nuevo y positivo en nuestra vida.

- A perdonarse y no culpabilizarse, muchas veces no depende de nosotros lo que nos está pasando, no seamos tan duros con nosotros mismos.

- A tomar partido y responsabilizarse de su acción, para poder ser libres. 

La suma de todos estos aprendizajes dan pie a un cambio a todos los niveles físico, mental, emocional y energético, pues todos ellos están interconectados.

Actualmente, el mindfulness está de moda, pero es que meditar se ha demostrado científicamente, que tiene una aportación muy importante para todos nosotros y se basa simplemente en centra nuestra atención en el aquí y en el ahora, silenciando nuestra mente que como dice Jenny Moix tiende a saltar como un mono, de una idea a otra. El silencio no es la ausencia de sonido sino de ruido. Sólo cuando paramos el torrente de pensamientos que nos bombardea, podemos escuchar esa voz que no surge en la cabeza sino del corazón. 

Para finalizar deciros que en la entrada del templo de Apolo, en la antigua Grecia, aparece un grabado "Conócete a ti mismo", así que si estás en ese proceso te animo a leer y releer el libro de Alonso Puig un maestro que llega a mis manos y espero que con esta entrada llegue a otros... 

Gracias Adela por tu luz.

Un apapachito para tod@s